Aprenda a respirar profundamente, aquecer o corpo, sorrir e gesticular, beber água, mover-se e relaxar os músculos para acalmar os nervos e melhorar o discurso motivacional.

In my experience as a Mindfulness and Self Leadership Coach, these are a few things: 1. First, anchor yourself with deep, diaphragmatic breathing. 2. Ground yourself physically by feeling the floor beneath your feet, fostering a sense of stability. 3. Incorporate power poses - stand tall, expand your chest, claim your space. 4. Engage in progressive muscle relaxation to release tension, from your toes to your shoulders. 5. Visualize success, see yourself captivating the audience. Utilize the power of positive affirmations to boost confidence. And always, remember to smile - it's the universal language of assurance. Embrace these techniques, and watch anxiety melt away, leaving space for your motivational brilliance to shine!

Quais técnicas físicas você pode usar para reduzir a ansiedade ao fazer um discurso motivacional?

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Fazer um discurso motivacional pode ser uma experiência gratificante e gratificante, mas também pode desencadear ansiedade e nervosismo para muitos palestrantes. Se você é um iniciante ou um profissional experiente, você pode enfrentar alguns sintomas físicos de ansiedade antes ou durante sua fala, como sudorese, tremores, boca seca ou coração acelerado. Felizmente, existem algumas técnicas físicas que você pode usar para reduzir sua ansiedade e entregar sua mensagem com confiança e impacto. Neste artigo, vamos explorar seis dessas técnicas e como elas podem ajudá-lo a superar seu susto de palco e nervos.

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1 Respire profundamente

Uma das maneiras mais eficazes e simples de acalmar sua ansiedade é respirar profunda e lentamente. A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos, baixar a pressão arterial e oxigenar o cérebro. Também ajuda você a se concentrar em sua respiração e não em suas preocupações ou medos. Para praticar a respiração profunda, inspire pelo nariz por quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos, expire pela boca por quatro segundos e repita até se sentir calmo. Você pode fazer isso antes de sua fala, durante pausas ou sempre que se sentir ansioso.

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Sundeep Pandit 💐

Founder @ Soul In Harmony™ | Author, Life Coach, Speaker | Dr. Daniel Goleman Endorsed Author | Helping Mid-Career Pros Overcome Self-Doubt, Gain Confidence & Build Impactful Careers | 3X LinkedIn Top Voice
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In my experience as a Mindfulness and Self Leadership Coach, these are a few things: 1. First, anchor yourself with deep, diaphragmatic breathing. 2. Ground yourself physically by feeling the floor beneath your feet, fostering a sense of stability. 3. Incorporate power poses - stand tall, expand your chest, claim your space. 4. Engage in progressive muscle relaxation to release tension, from your toes to your shoulders. 5. Visualize success, see yourself captivating the audience. Utilize the power of positive affirmations to boost confidence. And always, remember to smile - it's the universal language of assurance. Embrace these techniques, and watch anxiety melt away, leaving space for your motivational brilliance to shine!

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Andrea Lizeo

✨️Mentora de Mulheres Extraordinárias ⚜️Te ajudo a ser protagonista da sua vida 💡Mentalidade de Sucesso 💎+10 anos mentorando mulheres 🧠Especialista em PNL
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Deep Breathing Take slow, deep breaths to calm your nerves. Inhale deeply through your nose, hold it for a moment, and exhale slowly through your mouth. Relaxation Exercises Practice muscle relaxation by releasing different muscle groups in your body. Body Movement Stretching before your speech to release built-up tension. Simple movements like shoulder rolls or gentle stretching can be helpful. Power Poses Strike a confident posture before your speech. Stand tall, shoulders back, and make yourself feel powerful. Visualizations Imagine yourself delivering a successful speech. Visualize the audience responding positively. Combining these physical techniques with mental preparation can reduce anxiety and boost your confidence.

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2 Aqueça seu corpo

Outra técnica física que pode ajudar a reduzir a ansiedade é aquecer o corpo antes da fala. Aquecer seu corpo pode liberar tensão, aumentar sua energia e melhorar sua qualidade vocal. Você pode fazer alguns alongamentos, pulos, flexões ou qualquer outra atividade física que faça seu sangue fluir e seus músculos se moverem. Você também pode aquecer sua voz cantarolando, cantando ou fazendo alguns exercícios vocais. Isso pode ajudá-lo a evitar rachaduras, rouquidão ou tensão em sua voz.

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3 Sorriso e gesto

Sorrir e gesticular são duas técnicas físicas que podem não só reduzir sua ansiedade, mas também melhorar sua conexão com seu público e sua entrega de seu discurso. Sorrir pode aumentar seu humor, diminuir seus hormônios do estresse e fazer você parecer mais amigável e confiante. Gesticular pode ajudá-lo a expressar suas emoções, enfatizar seus pontos e engajar seu público. No entanto, tenha cuidado para não exagerar ou usar gestos que sejam inapropriados ou distraiam. Encontre um equilíbrio entre gestos naturais e expressivos que correspondam ao seu tom e mensagem.

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Pat Pachciarz, MS, CNC, CPT

Educator 👨🏫 I Speaker🎤I Financial Strategist 📈 I Doctoral Candidate - We Serve The Heart of America by Empowering them through Financial Education.
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Smile while speaking 😃 A learned skill but highly effective and influential. It puts the audience in a more comfortable mental space to take in your message.

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4 Beba água

Beber água é uma técnica física simples, mas muitas vezes negligenciada, que pode ajudá-lo a reduzir sua ansiedade e melhorar sua fala. A água pode hidratar o corpo, lubrificar a garganta e evitar a boca seca. A boca seca pode fazer você se sentir mais ansioso, afetar sua pronúncia e fazer com que você tosse ou limpe sua garganta. Para evitar isso, beba um pouco de água antes de sua fala e mantenha uma garrafa de água à mão durante sua fala. Tome pequenos goles sempre que precisar umedecer a boca ou fazer uma pausa por um momento.

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Rebecca Muriithi

Life Coaching:Empower/Motivate/Transform/Mindset
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I learned the skills and helps to engage with your audience from all angles of the room as long as you maintain balance with the message.

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5 Movimente-se

Movimentar-se é outra técnica física que pode ajudá-lo a reduzir sua ansiedade e tornar sua fala mais dinâmica e interessante. Mover-se pode ajudá-lo a liberar energia nervosa, evitar a rigidez e usar o espaço de forma eficaz. Você pode se aproximar ou se afastar do seu público, caminhar de um lado para outro ou mudar sua posição para corresponder às suas transições ou pontos. No entanto, tenha cuidado para não andar nervoso, vagar sem rumo ou bloquear seus auxílios visuais. Mova-se com propósito e intenção e fique dentro da sua zona de conforto.

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6 Relaxe os músculos

Relaxar os músculos é uma técnica física que pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade e prevenir ou aliviar o desconforto físico. A ansiedade pode fazer com que você tensione seus músculos, especialmente no rosto, pescoço, ombros e mãos. Isso pode levar a dor, fadiga ou cólicas. Para relaxar os músculos, você pode fazer um relaxamento muscular progressivo, que envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares em seu corpo. Você também pode massagear seu rosto, pescoço, ombros ou mãos, ou agitá-los suavemente para afrouxá-los.

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Este é um espaço para compartilhar exemplos, histórias ou insights que não se encaixam em nenhuma das seções anteriores. O que mais gostaria de acrescentar?

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Peter Kaufmann

President of Rockin' Lifestyle Inc. Biz/Transformation Coach, Speaker, Musician. I help individuals over 40 stay healthy, energetic, and inspired to live a Rockin' Lifestyle ⚡️
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Focus on your message and stop thinking about yourself or your audience. If you focus on your message and the value it brings, everything else will fall into place.

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1 Respire profundamente

2 Aqueça seu corpo

3 Sorriso e gesto

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