Você está lutando para equilibrar trabalho e vida. Como implementar técnicas de gerenciamento de estresse?

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Equilibrar trabalho e vida pode ser desafiador, especialmente em tempos de incerteza e mudança. Você pode se sentir sobrecarregado, estressado e esgotado pelas demandas de seu trabalho e suas responsabilidades pessoais. No entanto, existem algumas técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a lidar e melhorar seu bem-estar. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas de como implementá-las no seu dia a dia.

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1 Identifique seus estressores

O primeiro passo para gerenciar o estresse é identificar o que o desencadeia. Os estressores podem ser externos, como prazos, conflitos ou expectativas, ou internos, como pensamentos, sentimentos ou crenças. Para descobrir o que causa estresse, você pode manter um diário, acompanhar seu humor ou usar um aplicativo que ajuda a monitorar seus níveis de estresse. Depois de conhecer seus estressores, você pode priorizá-los, evitá-los ou mudar sua resposta a eles.

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2 Pratique técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são métodos que ajudam a acalmar a mente e o corpo. Eles podem reduzir os efeitos do estresse, como ansiedade, tensão ou fadiga. Algumas técnicas comuns de relaxamento são respiração profunda, meditação, yoga, relaxamento muscular progressivo ou visualização. Você pode praticá-los pela manhã, antes de dormir ou durante os intervalos. Você também pode encontrar recursos on-line, como vídeos, podcasts ou aplicativos, que o guiam por diferentes técnicas de relaxamento.

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3 Estabeleça limites e limites

Outra maneira de gerenciar o estresse é estabelecer limites e limites para si mesmo e para os outros. Limites são regras que definem o que você está disposto e capaz de fazer, e o que você espera dos outros. Limites são a quantidade de tempo, energia ou recursos que você pode dedicar a algo. Estabelecer limites e limites pode ajudá-lo a proteger seu tempo, espaço e bem-estar. Você pode comunicá-los de forma clara, respeitosa e assertiva para seus colegas, gerentes, familiares e amigos.

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Jennifer L.M. Gunn

Author of the books The Life Builder Journal + On My Way to Pre-K! Instructional Designer, Leader, Learning Architect, Educator, and Writer. EDSpace.
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We have to be real about expectations. The practice of teaching cannot be reliant on widespread acceptance of free labor after working hours. That's not sustainable. Schools must be able to function and create schedules that allow educators to do their jobs within working hours. But in the interim, teachers must also begin to set clear boundaries to make change. When are you willing to answer emails? What is your home to work boundary? Speaking up about overwhelm, and saying no to extra work when possible.

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4 Busque apoio e ajuda

Você não precisa lidar com o estresse sozinho. Você pode buscar apoio e ajuda de outras pessoas que possam ouvi-lo, ter empatia ou aconselhá-lo. O apoio pode vir de diferentes fontes, como seus colegas de trabalho, mentores, amigos, familiares ou conselheiros profissionais. Você também pode participar de grupos ou comunidades online ou offline que compartilham seus interesses, metas ou desafios. Buscar apoio e ajuda pode fazer com que você se sinta menos isolado, mais conectado e mais confiante.

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5 Envolva-se em atividades de autocuidado

O autocuidado é o ato de cuidar da sua saúde física, mental e emocional. Envolve fazer coisas que o façam feliz, saudável e realizado. As atividades de autocuidado podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns exemplos são comer bem, dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente, ler um livro, ouvir música ou seguir um hobby. Engajar-se em atividades de autocuidado pode ajudá-lo a reduzir o estresse, melhorar seu humor e melhorar sua qualidade de vida.

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Jamie O'Brien

Educator at Mindfish Test Prep | Certified Cognitive Coach
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A tip that I've also used is to celebrate while doing tasks that I don't like doing. Take writing lesson notes after classes as an example. I tend to lose energy by the end of a class, so lesson notes are particularly draining. I started doing a small celebration (clapping or waving my hands, saying "Yayy!!", or saying "this is fun!") as I started my lesson notes. Once I do that, I can usually finish my notes much faster and with less frustration.

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6 Aprenda e cresça a partir do estresse

Finalmente, você pode gerenciar o estresse aprendendo e crescendo com ele. O estresse pode ser uma oportunidade para desenvolver novas habilidades, perspectivas ou estratégias. Você pode refletir sobre o que aprendeu com uma situação estressante, como lidou com ela e o que pode fazer de diferente da próxima vez. Você também pode celebrar suas conquistas, apreciar seus pontos fortes e reconhecer seus esforços. Aprender e crescer com o estresse pode ajudá-lo a aumentar sua resiliência, adaptabilidade e otimismo.

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Barbara Vokatis, Ph.D.

International Expert & Innovator in Animal-Assisted Education| Professor at SUNY Oneonta| Literacy Programs and Clinic Coordinator| Award-winning Author| Keynote Speaker| Parent of neurodivergent teen
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I think that best way to handle stress is to do something that immediately counters stress. Going for a walk or gym are two best ways for me. I notice immediate results when I take my dog for a walk or go to gym.

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Marti Little

Encourage, Equip, Empower. Together, we can achieve the impossible.
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Learn what time of day you are most productive. Figure out what energizes you. Utilize this information to help you set your schedule. Schedule rest the same as you would schedule any required work tasks. Set aside time for socializing and recreation as well.

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