Veja como você pode navegar pelas possíveis armadilhas de praticar mindfulness em um estágio.

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Mindfulness, a prática de manter um estado sem julgamentos de consciência completa de seus pensamentos, sentimentos e experiências em uma base de momento a momento, é uma habilidade valiosa que pode melhorar seu desempenho e bem-estar durante um estágio. No entanto, como acontece com qualquer habilidade, existem armadilhas potenciais que podem surgir ao tentar implementar o mindfulness em um ambiente novo e potencialmente estressante, como um estágio. Ao entender essas armadilhas e aprender a navegar por elas, você pode usar o mindfulness a seu favor como estagiário.

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1 Armadilha 1

Quando você é novo em um estágio, o desejo de impressionar pode levar ao excesso de trabalho. O mindfulness pode ajudá-lo a reconhecer os sinais de burnout antes que eles se tornem esmagadores. Ao prestar atenção aos sinais e ao estado emocional do seu corpo, você pode tomar medidas proativas para gerenciar o estresse. É essencial equilibrar sua ânsia de sucesso com a necessidade de autocuidado. O mindfulness ensina você a ouvir seu corpo e fazer pausas quando necessário, garantindo que você permaneça produtivo e saudável durante todo o seu estágio.

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Janina Sabaite Melnikoviene

Health Educator/ Behavioural & Mindset coach / Mindfulness, Resilience & Stress, Burnout prevention trainer/ Organisational psychology lecturer
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The first sign of burnout is work overload. If you are practising mindfulness you could be more aware of body signs, more quickly recognise your emotional tension, tiredness and etc. Also, mindfulness could help to find the easiest healthy solutions how to stop, at least for a while or even, hiw to stop for 10/15 min twice a day. And if you are already practising mindfulness as a healthy your body&mind habit (which could be developed through 8 week MBSR course), you already are familiar with self-care as crucial part of human life. And get exploring every day the possibilities of self-care moments and activities.

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2 Armadilha 2

Uma armadilha potencial é tornar-se muito absorvido em práticas de atenção plena durante o horário de trabalho, o que pode distraí-lo de suas tarefas. É importante integrar o mindfulness perfeitamente ao seu dia sem que isso se torne uma interrupção. Por exemplo, use exercícios de respiração curtos e focados durante os intervalos, em vez de longas sessões de meditação. Dessa forma, você pode refrescar a mente e se manter presente sem perder um tempo valioso que deveria ser dedicado a aprender e contribuir com sua função de estágio.

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Janina Sabaite Melnikoviene

Health Educator/ Behavioural & Mindset coach / Mindfulness, Resilience & Stress, Burnout prevention trainer/ Organisational psychology lecturer
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Actually I disagree that mindfulness can distract from daily tasks. Mindfulness practises are very helpfull to get out of anxious thoughts and overthining, out of multitasking and give the full concentration and focus on one task for dedicated time period. As the mindfulness teacher and time management trainer I could witness that mindfulness is developing attention management and concentration skills. Also, at least 2 minutes mindful stops allows to choose wisely the priorities of tasks and helps to understant the emotions and overcome procrastination.

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3 Armadilha 3

Outro desafio é lidar com o caráter competitivo de alguns estágios. Embora o mindfulness incentive o foco no presente, é fácil cair na armadilha de se comparar constantemente com os outros. Isso pode levar a um estresse desnecessário e a uma diminuição do senso de autoestima. Em vez disso, use a atenção plena para centrar seus pensamentos em seu crescimento e progresso pessoal. Celebre suas próprias conquistas sem compará-las com as de seus pares.

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Janina Sabaite Melnikoviene

Health Educator/ Behavioural & Mindset coach / Mindfulness, Resilience & Stress, Burnout prevention trainer/ Organisational psychology lecturer
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Also, I disagree with this statement. Mindfulness idea how to live here and now is about full presence and also about putting effort for tomorrow and long lasting prrspective. Mindfulness and reflection are growing wisdom and lett to choose action and reaction to the situation neither to step deep into emotionally acting. Also, practising mindfulness are the first choice for human to deel with stress and anxiety.

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4 Armadilha 4

Os estagiários muitas vezes enfrentam uma curva de aprendizado íngreme, e o medo de cometer erros pode ser paralisante. O mindfulness pode ajudá-lo a navegar por esse medo, ressignificando o fracasso como uma oportunidade de aprendizado. Em vez de se deter nos erros, concentre-se nas lições aprendidas e em como você pode aplicá-las daqui para frente. Essa mudança de perspectiva pode promover a resiliência e incentivar uma experiência de estágio mais positiva e produtiva.

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5 Armadilha 5

A incerteza de um estágio pode, por vezes, levar à ansiedade em relação ao futuro. O mindfulness pode ajudá-lo a se manter firme no momento presente, mas também é importante não ignorar o planejamento para o que vem a seguir. Use o mindfulness para reduzir a ansiedade , ao mesmo tempo em que reserva um tempo dedicado para planejamento de carreira e networking. Essa abordagem equilibrada garante que você esteja totalmente engajado em sua função atual, ao mesmo tempo em que se prepara para oportunidades futuras.

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Por fim, é crucial reconhecer quando o mindfulness por si só não é suficiente para abordar questões mais profundas que podem surgir durante o estágio. Se você está passando por estresse ou ansiedade persistente, pode ser hora de buscar apoio adicional de mentores, colegas ou profissionais de saúde mental. O mindfulness é uma ferramenta poderosa, mas funciona melhor como parte de uma estratégia mais ampla para gerenciar seu bem-estar e alcançar o sucesso em seu estágio.

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