Como lidar com a rejeição sem levá-la para o lado pessoal?

1 Reconheça suas emoções

A rejeição pode desencadear uma série de emoções, como raiva, tristeza, frustração ou constrangimento. Em vez de ignorá-los ou suprimi-los, reconheça-os e deixe-se senti-los. Isso pode ajudá-lo a processá-los e seguir em frente mais rápido. Você também pode expressar suas emoções de forma saudável, como anotá-las, conversar com alguém em quem confia ou fazer algo que te faça feliz.

2 Não tome isso como um reflexo do seu valor

A rejeição pode fazer você se sentir como se não fosse bom o suficiente, não fosse inteligente o suficiente ou não fosse atraente o suficiente. Mas a rejeição não é uma medida do seu valor ou potencial. Muitas vezes é baseado em fatores subjetivos, como preferências pessoais, expectativas ou circunstâncias. Não deixe que a rejeição o faça duvidar de si mesmo ou de suas habilidades. Lembre-se de que você tem pontos fortes, habilidades e qualidades únicas que o tornam valioso e digno.

3 Aprenda com o feedback

A rejeição também pode ser uma oportunidade de aprender e crescer. Em vez de se concentrar nos aspectos negativos da rejeição, tente encontrar o feedback construtivo ou os aspectos positivos da situação. Por exemplo, se você foi rejeitado para um emprego, você pode pedir feedback sobre seu currículo, suas habilidades de entrevista ou suas qualificações. Você também pode pensar no que aprendeu com a experiência, como novas habilidades, novos contatos ou novos insights.

4 Reformular a situação

A rejeição pode parecer um fracasso ou um retrocesso, mas você também pode ressignificá-la como um desafio ou um redirecionamento. Você pode ver a rejeição como uma forma de testar sua resiliência, sua motivação e sua capacidade de adaptação. Você também pode ver a rejeição como uma forma de abrir novas portas, novas possibilidades ou novos caminhos. Por exemplo, se você foi rejeitado por um encontro, você pode vê-lo como uma chance de conhecer alguém que é mais compatível com você.

5 Foco no positivo

A rejeição pode turvar sua visão e fazer com que você se concentre nos aspectos negativos de si mesmo ou de sua situação. Mas você também pode optar por se concentrar nos aspectos positivos de sua vida, como suas conquistas, seus objetivos, seus relacionamentos ou seus hobbies. Você também pode praticar a gratidão pelo que tem e pelo que pode fazer. Focar no positivo pode ajudá-lo a aumentar seu humor, sua autoestima e seu otimismo.

6 Busque apoio

A rejeição pode fazer com que você se sinta isolado, solitário ou rejeitado. Mas você não precisa lidar com isso sozinho. Você pode buscar apoio de pessoas que se importam com você, como seus amigos, sua família, seus mentores ou seus colegas. Você também pode procurar ajuda profissional de um terapeuta, um treinador ou um conselheiro se você se sentir sobrecarregado ou deprimido pela rejeição. Buscar apoio pode ajudá-lo a se sentir validado, compreendido e encorajado.

7 Veja o que mais considerar

Este é um espaço para compartilhar exemplos, histórias ou insights que não se encaixam em nenhuma das seções anteriores. O que mais gostaria de acrescentar?