Como você pode fazer pausas efetivas ao trabalhar on-line?

2 Varie suas atividades

As pausas destinam-se a dar-lhe a oportunidade de relaxar, recarregar as energias e refrescar a sua mente. Portanto, você deve evitar fazer qualquer coisa que seja muito semelhante ao seu trabalho, como verificar e-mails, navegar nas redes sociais ou ler notícias online. Em vez disso, você deve variar suas atividades e escolher algo que seja agradável, estimulante ou gratificante para você. Por exemplo, você pode fazer algum exercício físico, ouvir música, meditar, jogar um jogo ou conversar com um amigo. Você também pode usar seus intervalos para atender às suas necessidades pessoais, como comer, beber ou se alongar.

3 Mude seu ambiente

Trabalhar online às vezes pode fazer você se sentir isolado ou entediado, especialmente se você trabalha de casa ou do mesmo lugar todos os dias. Mudar seu ambiente pode ajudá-lo a quebrar a monotonia e aumentar seu humor e energia. Você pode fazer isso mudando para uma sala diferente, saindo ou encontrando um novo local para trabalhar, como um café, uma biblioteca ou um espaço de coworking. Você também pode alterar seu ambiente ajustando a iluminação, temperatura ou nível de ruído, ou adicionando algumas plantas, arte ou aromaterapia ao seu espaço de trabalho.

4 Estabeleça limites

Quando você trabalha online, pode enfrentar algumas distrações ou interrupções de outras pessoas ou dispositivos. Isso pode atrapalhar seu foco e reduzir sua eficiência. Para evitar isso, você precisa estabelecer limites e comunicá-los claramente aos outros. Você pode fazer isso informando sua família, amigos ou colegas sobre suas horas de trabalho e horários de intervalo, e pedindo que eles os respeitem. Você também pode desativar ou silenciar suas notificações de telefone, e-mail ou mídia social e usar ferramentas como Não Perturbe ou Modo de Foco para bloquear chamadas ou mensagens indesejadas.

5 Revise seu progresso

Fazer pausas também pode ajudá-lo a revisar seu progresso e avaliar seu desempenho. Você pode usar esse tempo para refletir sobre o que fez, o que aprendeu e o que precisa melhorar. Você também pode usar esse tempo para celebrar suas conquistas, recompensar a si mesmo e reconhecer seus esforços. Rever seu progresso pode ajudá-lo a se manter motivado, confiante e satisfeito com seu trabalho. Você pode usar ferramentas como diários, rastreadores ou sistemas de feedback para registrar e monitorar seu progresso.

6 Seja flexível

Finalmente, você precisa ser flexível e adaptável ao fazer pausas. Você não deve tratar as pausas como regras rígidas ou fixas, mas como diretrizes que podem ajudá-lo a otimizar seu trabalho. Você também deve ouvir seu corpo e mente, e ajustar suas pausas de acordo com suas necessidades e preferências. Por exemplo, você pode precisar de mais ou menos pausas, dependendo da sua carga de trabalho, prazos ou humor. Você também pode precisar de diferentes tipos de pausas, dependendo de seus objetivos, interesses ou personalidade. Você deve experimentar e descobrir o que funciona melhor para você, e estar aberto a mudanças e melhorias.

7 Veja o que mais considerar

Este é um espaço para compartilhar exemplos, histórias ou insights que não se encaixam em nenhuma das seções anteriores. O que mais gostaria de acrescentar?