Quais são algumas maneiras eficazes de gerenciar seu estresse e carga de trabalho como coach ou mentor?

1 Entenda seus estressores

O primeiro passo para gerenciar seu estresse e carga de trabalho é identificar e entender o que desencadeia seu estresse e como você reage a ele. Você pode usar uma ferramenta simples como o Diário de Estresse para registrar seus níveis diários de estresse, as fontes de estresse, seus pensamentos e sentimentos e seus comportamentos de enfrentamento. Isso ajudará você a obter informações sobre seus padrões de estresse, reconhecer os sinais de estresse e avaliar a eficácia de suas estratégias de enfrentamento. Você também pode usar a habilidade de MI de escuta reflexiva de si mesmo, reconhecendo e validando suas próprias emoções e experiências, sem julgá-las ou minimizá-las.

2 Priorize e planeje suas tarefas

O segundo passo para gerenciar seu estresse e carga de trabalho é priorizar e planejar suas tarefas de acordo com sua urgência e importância. Você pode usar uma ferramenta como a Matriz de Eisenhower para categorizar suas tarefas em quatro quadrantes: fazer, decidir, delegar e excluir. Isso ajudará você a se concentrar nas tarefas mais importantes e urgentes, evitar procrastinações e distrações, delegar ou terceirizar as tarefas que puder e eliminar as tarefas que não são necessárias ou relevantes. Você também pode usar a habilidade MI de definição de agenda para negociar e colaborar com seus clientes e partes interessadas sobre as metas e expectativas de cada sessão, e para revisar e resumir o progresso e os resultados.

3 Equilibre sua energia e recursos

O terceiro passo para gerenciar seu estresse e carga de trabalho é equilibrar sua energia e recursos entre seu trabalho e vida pessoal. Você pode usar uma ferramenta como a Roda da Vida para avaliar e avaliar sua satisfação em diferentes áreas de sua vida, como saúde, relacionamentos, hobbies, finanças e espiritualidade. Isso ajudará você a identificar as áreas que precisam de mais atenção e melhoria, e as áreas que lhe dão alegria e realização. Você também pode usar a habilidade MI de evocar o discurso de mudança para explorar e fortalecer sua própria motivação e razões para fazer mudanças positivas em sua vida, e para superar qualquer ambivalência ou resistência.

5 Busque feedback e suporte

O quinto passo para gerenciar seu estresse e carga de trabalho é buscar feedback e apoio de outras pessoas que possam ajudá-lo a crescer e melhorar como coach ou mentor. Você pode usar uma ferramenta como o Feedback Sandwich para dar e receber feedback construtivo e positivo, começando e terminando com um elogio, e sanduíche uma sugestão de melhoria no meio. Isso ajudará você a aprimorar suas habilidades, conhecimento e desempenho, além de aprender com seus erros e desafios. Você também pode usar a habilidade de MI de fazer perguntas abertas para solicitar e ouvir as perspectivas, opiniões e conselhos de seus colegas, mentores, supervisores e clientes, e para se envolver em um diálogo significativo e respeitoso.

6 Reveja e celebre suas conquistas

O sexto e último passo para gerenciar seu estresse e carga de trabalho é rever e celebrar suas conquistas como coach ou mentor, grandes e pequenos. Você pode usar uma ferramenta como o SMART Goal Setting para acompanhar e medir seu progresso e resultados, certificando-se de que suas metas sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e limitadas no tempo. Isso ajudará você a avaliar seu desempenho, identificar suas áreas de melhoria e ajustar suas estratégias conforme necessário. Você também pode usar a habilidade de MI de apoiar a autoeficácia para reforçar e celebrar sua própria capacidade e confiança para lidar com o estresse e alcançar seus objetivos, e para reconhecer e recompensar a si mesmo por seus esforços e realizações.

7 Veja o que mais considerar

Este é um espaço para compartilhar exemplos, histórias ou insights que não se encaixam em nenhuma das seções anteriores. O que mais gostaria de acrescentar?