3 Exercícios para Costas Poderosas e Bem Definidas! 🔥 Se curtiu, me siga para mais conteúdos 🏆 Vamos falar dos músculos que cada um desses movimentos trabalha? Presta atenção nos detalhes e entenda como fortalecer suas costas da melhor forma! 👇🏼 1⃣ Remada baixa com pegada neutra: Esse exercício foca nos músculos do meio das costas, como o trapézio, os romboides e o latíssimo do dorso. A pegada neutra permite uma ativação intensa desses músculos, além de ajudar a melhorar a postura e a estabilidade. 2⃣ Remada com pegada pronada: Com a pegada pronada, você recruta bastante os deltóides posteriores (parte de trás dos ombros) e continua a trabalhar o trapézio e o latíssimo do dorso. Esse movimento dá aquele volume extra nas costas e ajuda a criar a espessura muscular. 3⃣ Facepull: O facepull é essencial para trabalhar os romboides, trapézio superior e deltóides posteriores. Esse exercício não só define as costas, como também melhora a postura e a estabilidade dos ombros, prevenindo lesões. Cada exercício atinge uma parte importante das costas, garantindo que você tenha um treino completo! Bora colocar essas dicas em prática? 💪🔥 Suplementação poderosa e com custo benefício?? Use o cupom 🏷HOSAKA na growth supplements e ganhe um desconto especial! 🛒 #treinodecostas #treinodesuperiores #costas #dicasdetreino
Publicação de Hosaka Hosaka
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Evite fazer esses exercícios! ❌... A não ser que você queira ter esses incríveis benefícios: ➡ Stiff O Stiff é um dos melhores exercícios para trabalhar os posteriores de coxa e glúteos. Com os pés na largura dos quadris e um leve flexão nos joelhos, você se inclina para frente mantendo a coluna reta, sentindo aquele alongamento maravilhoso na parte de trás das pernas. Esse exercício ativa principalmente o glúteo máximo, ajudando a aumentar a massa e a força. ➡ Agachamento Búlgaro Se você ainda não experimentou o Agachamento Búlgaro, está perdendo! Com uma perna apoiada atrás em um banco, você agacha com a outra perna, focando no glúteo e quadríceps, te ajudando a melhorar o equilíbrio e a coordenação. ➡Agachamento Sumô O Agachamento Sumô, com os pés bem afastados e as pontas dos pés apontadas para fora, é ótimo para trabalhar tanto os glúteos quanto a parte interna das coxas. Trabalha bastante o glúteo médio, ajudando a esculpir as laterais do bumbum. ➡ Elevação Pélvica A Elevação Pélvica é o queridinho dos glúteos. Deitado os pés apoiados e levantando o quadril, esse exercício é essencial para quem busca um bumbum mais empinado. Foca diretamente no glúteo máximo, sendo um dos melhores exercícios para essa região. 🔎 Não se esqueça de aquecer bem antes de começar o treino e manter uma boa técnica para evitar lesões. Cada um desses exercícios é poderoso por si só, mas combinados, eles formam um treino de glúteos imbatível! Precisando de suplementos? Use o cupom 🏷HOSAKA na @growthsupplements e ganhe um desconto especial! 🛒 Quer alcançar um corpo definido nas próximas semanas? Clique no link da minha BIO @hosaka___ para entender como funciona meu acompanhamento VIP de TREINO E DIETA. #treinodepernas #treinodegluteos #treinofeminino
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💪 Dica para o Supino com Halteres 🏋️♂️ O supino com halteres é um excelente exercício para fortalecer o peitoral, os ombros e os tríceps! 🔥 Se você quer melhorar sua força, ganhar massa muscular e evitar desequilíbrios, esse exercício é indispensável! 🎯 Benefícios do Supino com Halteres ✅ Maior amplitude de movimento – Comparado ao supino com barra, permite um alongamento e contração mais completos do peitoral. ✅ Equilíbrio e coordenação – Cada braço trabalha de forma independente, corrigindo assimetrias musculares. ✅ Menor sobrecarga nas articulações – Ajuda a reduzir tensões excessivas nos ombros, sendo uma ótima opção para quem sente desconforto no supino reto com barra. ✅ Engajamento dos estabilizadores – Como os halteres exigem mais controle, os músculos estabilizadores são mais ativados. 🔥 Dicas para Melhorar seu Supino com Halteres ✔ Posição dos cotovelos – Mantenha-os em um ângulo de 45º para evitar sobrecarga nos ombros. ✔ Controle do movimento – Desça devagar e suba com explosão, garantindo o máximo de ativação muscular. ✔ Pegada firme – Segure os halteres com segurança, mantendo os pulsos alinhados. ✔ Respiração correta – Inspire ao descer e expire ao subir, otimizando a força no movimento. ✔ Peso adequado – Não exagere! Comece com uma carga que permita uma execução controlada e aumente progressivamente. 🔝 Bônus: Para potencializar seus resultados, combine o supino com halteres com outros exercícios de peito, como crucifixo e dips! Agora é sua vez! Bora treinar e evoluir! 🚀🔥
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É por isso que seus glúteos não definem... 😬 Se você sente que o Leg Press não está ativando seus glúteos como deveria, talvez esteja faltando alguns ajustes essenciais. Aqui estão as dicas para você sentir seus glúteos pegando fogo no próximo treino 🔥: Deitar Mais o Encosto ⬇ * Quer mais amplitude no movimento? Deite o encosto um pouco mais! Isso permite um recrutamento maior dos glúteos, aproveitando cada centímetro da descida. Abra Mais a Base dos Pés ⬅➡ * Posicione seus pés mais afastados e com as pontas viradas para fora. Essa abertura favorece a ativação dos glúteos, focando a força onde realmente importa. Ative o Abdômen com Bracing 😮💨 * Nunca ouviu falar de bracing? É quando você contrai o abdômen, como se estivesse se preparando para um soco. Isso estabiliza seu tronco e protege sua lombar durante o movimento. 🔐 Movimento Controlado e Amplitude Máxima 🔥 * Não adianta pressa! Execute o movimento de forma controlada, aproveitando cada repetição até o limite. Mas atenção: não tire a lombar do encosto para evitar lesões. Com esses ajustes, o Leg Press vai se transformar em seu maior aliado para conquistar glúteos definidos e poderosos. Experimente e me conte o que achou! 💪 🚨 Ainda dá tempo de definir seu corpo antes do verão chegar, mas pra isso você vai precisar de treinos e dietas feitas exclusivamente para seu corpo e rotina. Quer saber mais? Clica no link da BIO @hosaka___ #legpress #treinodepernas #treinodegluteos
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Para ter costas sequinhas é importante entender isso... ⬇ Para garantir uma execução impecável na remada curvada e maximizar seus resultados no treino de costas, alguns ajustes são fundamentais. ⬇ 🔴 Estufe o peito: Ao estufar o peito, você consegue uma melhor ativação muscular e evita sobrecarregar a lombar. Não faça o movimento como se estivesse desanimada 😂 peito aberto e foco total nas costas!! 🔴 Cabeça alinhada com a coluna: Evite deixar a cabeça pendurada para baixo ou olhando para o teto, mantenha ela alinhada para preservar sua postura e evitar tensões desnecessárias no pescoço. 🔴 Mantenha a coluna ereta: Curvar a coluna é um dos erros mais comuns e pode prejudicar tanto sua postura quanto seu desempenho. Pense que há uma taça nas suas costas e você não pode derrubá-la, isso ajuda a garantir a execução correta e eficiente. 🔴 Joelhos semiflexionados: Não precisa travar os joelhos, relaxe! Semiflexioná-los vai garantir que suas pernas estejam estáveis. 🔴 Peso próximo ao corpo: Evitar deixar o peso muito à frente ajuda a centralizar a força nas costas e evita sobrecarga nos ombros e lombar. O peso deve estar próximo ao corpo para garantir a eficiência do movimento. 🔴 Puxar em direção ao umbigo: Ao invés de puxar a barra para o peito, foque em levar o peso em direção ao umbigo. Isso vai garantir uma melhor ativação dos músculos das costas, especialmente da parte média e inferior. Esses ajustes fazem toda a diferença para sentir os músculos das costas trabalhando de verdade. ✅ Bora aplicar e transformar o treino! Quer uma dica especial? Dá uma olhada no link da bio! 😎 Suplementação poderosa e com custo benefício?? Use o cupom 🏷HOSAKA na @growthsupplements e ganhe um desconto especial! 🛒✨ #dicasdetreino #treinodecostas #treinodesuperiores #definicaomuscular #treinofeminino
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É por isso que suas coxas não definem ❌ Manter a coluna bem apoiada no encosto ao realizar a cadeira extensora não é apenas um detalhe, é uma chave para garantir a eficiência e segurança do exercício. 🔐 Quando você apoia completamente as costas, você estabiliza o tronco, evitando sobrecarga na lombar e permitindo que os quadríceps façam todo o trabalho. Isso ajuda a isolar o músculo-alvo, evitando que outros grupos musculares tentem "roubar" o movimento. 🚨 Além disso, essa postura otimiza a distribuição da força, permitindo que você exerça mais potência nas repetições, resultando em uma ativação muscular mais eficaz e ganhos mais consistentes. ✅ E se você deseja ter um acompanhamento personalizado de TREINOS e DIETA, clique no link da minha bio @hosaka___ para receber todas as informações 🏆 #quadriceps #treinodepernas #dicasdetreino
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Exercício para definir os ombros depois dos 40: Remada Alta 💪 A remada alta é um excelente exercício para trabalhar a parte superior dos ombros e o trapézio, mas, para alcançar os resultados desejados, é preciso atenção à técnica e à alimentação. Afinal, nenhum exercício isolado fará o trabalho sozinho! Forma correta de executar o movimento: 1⃣ Segure a barra ou halteres com as mãos na largura dos ombros. 2⃣ Mantenha a postura ereta, com os pés alinhados ao quadril. 3⃣ Puxe o peso em direção ao peito, mantendo os cotovelos sempre acima da linha das mãos. 4⃣ Retorne à posição inicial de forma controlada. ⚠ Dicas importantes: • Evite exagerar no peso para não sobrecarregar as articulações. • Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas para proteger o pescoço. • Fique atento à postura e evite compensações com outras partes do corpo. 👉 Por que isso importa ainda mais depois dos 40? Nessa fase, o desgaste natural das articulações exige ainda mais cuidado com a técnica para evitar lesões. Além disso, uma execução perfeita ajuda na produção de miocinas, hormônios que auxiliam no ganho de massa muscular e na redução de gordura. 💡 Dica bônus: Combine a remada alta com uma alimentação ajustada ao seu#mulherquetreina #academia #mulher40mais #treino #fitness #musculacao
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11 Exercícios para Engrossar as Pernas: Fortaleça Seus Músculos Exercícios como agachamento, leg press e elevação pélvica são essenciais para engrossar as pernas, fortalecendo os músculos inferiores e melhorando a estética. Uma alimentação rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis potencializa os resultados. É importante manter a postura correta, realizar aquecimento e respeitar os limites do corpo, além de consultar profissionais de educação física e nutrição para um acompanhamento eficaz. https://lnkd.in/dDWapguW
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einos! 🔥 Sabia que pequenas correções nos seus exercícios podem fazer toda a diferença na queima de gordura? 💥 Se você quer acelerar o processo de emagrecimento e potencializar os resultados, alguns ajustes podem aumentar o estímulo lipolítico (aquela queima de gordura que a gente tanto quer!). 🙌 👉 Mantenha a postura correta em cada exercício. Uma coluna bem posicionada e o core ativado garantem que o seu corpo trabalhe de forma mais eficiente! 👉 Aprofunde o movimento: aumentar a amplitude de cada repetição vai intensificar o esforço e queimar mais calorias! 👉 Controle o tempo de execução: movimentos mais lentos e focados maximizam a ativação muscular e aceleram a perda de gordura. ⚡ Assista o vídeo até o final e veja como esses ajustes simples vão transformar o seu treino e levar seus resultados para outro nível! 💪 ✨ Quer emagrecer de forma ainda mais eficaz e personalizada? Clica no link da bio e conheça o Método Tchau Gordura, meu acompanhamento individual para você secar e definir o corpo com treinos e alimentação sob medida! 🚀
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Melhore Seus Exercícios para Posterior de Coxa com Essas Dicas! 🔥 Dores na lombar e dificuldade em contrair o posterior de coxa são dúvidas comuns por aqui. Vamos resolver isso! 😎 1⃣ Glúteos Contraídos: Mantenha os glúteos firmes durante o movimento para proteger a lombar. 2⃣ Coluna Neutra: Evite curvar as costas. Mantenha a coluna alinhada para uma execução segura. 3⃣ Movimento Controlado: Realize os movimentos de forma lenta e controlada, focando na ativação dos músculos. 4⃣ Boa Amplitude: Utilize uma amplitude completa de movimento para trabalhar os músculos de forma eficaz. 5⃣ Use os Apoios: Utilize apoios adequados para manter a estabilidade e melhorar a forma. 💡 Estabilizar a pelve é essencial para um treino eficaz e seguro. #musculação #dicasfitness #mesaflexora #cadeiraflexora
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Quer ter costas sequinhas? Dá uma olhada ⬇ Se você quer sentir de verdade o treino de costas, preste atenção nesses ajustes que vão fazer toda a diferença! 👇🏼 1⃣ Estique bem os braços ao levar o peso para frente – Aproveite a amplitude total para recrutar ao máximo os músculos das costas. Quanto mais você alonga, mais trabalha! 2⃣ Mantenha o peito apoiado e jogue os glúteos para trás – Isso evita que seu corpo se jogue todo para o encosto, te forçando a manter a postura firme e isolando melhor os músculos das costas. ✅ 3⃣ Cotovelos fechados e firmes! – Nada de cotovelos abertos. Mantê-los mais próximos ao corpo ajuda a focar a força nas costas, sem sobrecarregar os ombros. 🎯 4⃣ Esmague uma laranja nas costas! – Sabe aquela contração perfeita das escápulas? Pense que está esmagando uma laranja entre as costas 🍊 Bora arrasar no treino de costas? Já salva esse post e coloca em prática! 🔥 Se quiser levar seus treinos para outro nível, é só clicar no link da BIO @hosaka___, lá tem treinos e dietas personalizados esperando para te ajudar a definir seu corpo! 🏆 #treinodecostas #treinodesuperiores #dicasdetreino #treinofeminino
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