Publicação de Jonathan Yung

Desejo que possa motiva-lós para os dias que se seguirão… Boas festas e Feliz 2025 ✨🤩 A prática regular de esportes pode ter efeitos positivos no desempenho profissional, pois: Contribui para a saúde física e mental Aumenta a produtividade e a concentração Melhora a autoestima e a disposição Reduz o estresse Desenvolve a disciplina, o trabalho em equipe, a liderança, a confiança e a comunicação Previne doenças cardiovasculares, diabetes e diversos tipos de cânceres Para que a prática de esportes seja benéfica para o desempenho profissional, é preciso que se torne um hábito. Algumas empresas podem promover a atividade física no local de trabalho, por exemplo,: Oferecendo aulas online Contratando um treinador para dar sessões na hora do almoço ou fora do horário de trabalho Promovendo pausas regulares para se alongar, beber água ou passear pela casa Para os colaboradores, a prática de esportes pode ajudar a: Manter o foco no que está fazendo Ter mais confiança para enfrentar e superar desafios Melhorar a qualidade do sono Ter uma alimentação mais equilibrada e saudável. Texto extraído da IA!

Em 2025: Faça exercícios! Escolha o seu, e faça!! Estamos na reta final do ano e com ela vem as reflexões. Nesses últimos dias revi minhas metas de 2024 e uma meta se destacou para mim: fazer exercício 3x por semana. Parece uma meta puramente para ser fitness, mas é e foi muito mais do que isso. Se teve um hábito me ajudou no bem-estar, fora e dentro do trabalho, foi esse. Esse é um post de reconhecimento sobre os benefícios que esse hábito me trouxe. E gostaria de compartilhar aqui alguns: 1) Saúde mental: Nesse quesito os exercícios me ajudaram muito. Esse ano foi um ano complicado para enfrentar minha doença crônica. O stress de lidar com isso ou a ansiedade do dia a dia foi possível porque consegui dissipar toda essa ansiedade por meio dos exercícios. 2) Saúde física: Quem já não sentiu a idade chegando? Isso aconteceu com força em 2023 para mim, com dores do joelho e nas costas. Mas em 2024 eu posso celebrar que esse definitivamente não foi mais um problema pra mim graças a esse hábito. 🙏 3) Disciplina: Tem vezes que a força de vontade e a motivação não vem. 🤣 Aí só resta a disciplina e o compromisso de cumprir o que você se propôs a fazer. Foi assim que mantive as 3x por semana de exercícios. E consegui aumentar para 4x na semana em dezembro. 4) Paciência: O processo foi um pouco demorado pra criar o hábito. Às vezes você se machuca e precisa voltar algumas casinhas. Mas faz parte e é preciso conhecer seus limites e ter paciência consigo. Conclusão: com certeza estou longe de ser uma pessoa super fitness, mas esse ano me sinto muito mais perto de ser uma pessoa mais saudável. 🏃♂️

Minha Nova Paixão: Correr! Essa daí sou eu, de boné azul, às 6:00 da manhã, correndo no parque. Há algo mágico em ver o sol nascer enquanto corro. A sensação de liberdade, como se estivesse voando, me traz uma paz incrível e alivia o estresse acumulado. Além disso, correr tem transformado minha saúde física e mental. A disciplina que desenvolvi reflete na alimentação, no preparo físico e na minha rotina diária. Acordar às 5:00 da manhã para correr às 6:00, de segunda a sexta, não é fácil, mas os benefícios são imensos. Meu dia rende mais, estou mais disposta, de ótimo humor e meu sono melhorou significativamente. E a adrenalina? É sensacional! Esses hábitos saudáveis têm um impacto direto no meu trabalho como Estrategista em Marketing Digital. A clareza mental e a energia extra me ajudam a criar estratégias mais eficazes e inovadoras para meus clientes. Ainda não estou competindo, vai demorar um pouco, mas no futuro pretendo aproveitar e correr muito, e quem sabe competir. Quero experimentar essa sensação. E você, qual é o seu hobby que traz benefícios para a sua vida ? Compartilhe nos comentários! #SaúdeeBemEstar #RotinaSaudável #MarketingDigital 

1º de julho: o dia em que reintegrei velhos hábitos. Muitas vezes, a correria do dia a dia nos faz negligenciar hábitos essenciais para alcançar alta performance. Acordar cedo me motiva a buscar minha melhor versão no ambiente:corporativo, como esposa em casa, e para minha autoestima! Esse hábito me traz uma sensação de realização ao longo do dia, e retomá-lo me fez redescobrir uma versão melhor de mim mesma! E você, o que tem feito para buscar sua melhor versão? #produtividade #melhorversao

Qual rotina adotei durante o ano sabático para recuperar minha Saúde Mental e me sentir plena como nunca? 🤩 Eu sonhava em tirar um ano sabático desde que eu vi o filme "Comer Rezar Amar" em 2010. Romântica, né? Eu sei 🤡 Eu queria viajar o mundo, conhecer gente incrível, comer delícias sem me preocupar com engordar, "parar de pensar" ao meditar, e conhecer o amor da minha vida em alguma praia paradisíaca. Queria "viver"! Minha vontade era tirar um sabático para fazer muitas coisas: curtir e me divertir fazendo tudo que eu nunca tinha tempo pra fazer na "vida real". Eu sei, eu sei. Falta de rotina e imprevisibilidade não combinam com Ansiedade, mas meu lado aventureiro se deixava sonhar 🤡 Na prática, não aconteceu bem assim, mas eu sou grata por isso! 🙏 Para minha surpresa, descobri que sabático não é falta de rotina, mas sim sobre ter a rotina que melhor se encaixa com o seu funcionamento, e que te faz feliz 😉 Minha rotina: 1) Não é final de semana todo dia: eu ainda tinha o famoso "de segunda a sexta" e fim de semana (mas domingos não eram mais angustiantes🙏) 2)Exercício Físico: antes eu fazia apenas pilates (2x/semana). Para meu tratamento, adicionei mais musculação, esteira e treinos funcionais. Sábado e domingo eu descanso 😅 3) Cozinhar para a quinzena: sempre fui MUITO preguiçosa para cozinhar, o que me levava a comer mal. Sem trabalhar, dei um tempo no delivery. Passei a cozinhar 2x por mês para toda a quinzena (sujo e lavo a louça de uma vez). Virou um hábito fazer grandes panelas de arroz, feijão, carnes, e congelar. Vegetais, frutas e folhas cruas, compro, higienizo e cozinho semanalmente. 4) Ciclo Circadiano: ele é basicamente um conjunto de hábitos que nosso corpo "primitivo" foi programado para funcionar melhor. Ele é baseado no conceito que nosso corpo possui um relógio biológico de 24 horas. Aprendi sobre ele e decidi testar. Ajudou demais a aumentar meu bem-estar. Destaco: -Acordar todo dia no mesmo horário (entre 7h e 8h): eu sempre fui uma pessoa diurna, e o sabático não mudou isso. Mas dormir sem medo de perder a hora e acordar sem despertador é transformador -Abrir as janelas assim que acordo para luz natural entrar pelo meus olhos -Comer sempre nos mesmos horário: 8h, 12h, 15h30 e 18h30 (quando saio para um barzinho ou viajo, não me preocupo com isso) -Dormir todo dia no mesmo horário entre 22h30 e 23h (quando saio com amigos, também abro exceção aqui) -Descanso para meu sistema digestivo: termino o jantar até 19h, volto a comer às 8h no dia seguinte. Isso também me ajuda a dormir melhor -Evitar telas e luzes fortes 2 a 3 horas antes de dormir -Desligar todas as luzes da casa a partir das 20h, deixando apenas um abajur de luz amarela ligado até a hora de dormir E você, está vivendo uma rotina que se encaixa com quem você é? #anosabatico #sabatico #saudemental #ansiedade #estresse #felicidade #burnout  #gestaodepessoas #RH #recursoshumanos #people #linkedin #trabalho #rotina

O poder de um conselho “unsolicited”. Eu nado há mais de 30 anos, de duas à três vezes por semana. Nunca tive aula ou treino oficial, mas essa semana tirei a sorte grande. Um amigo, nadando na raia ao lado, ficou me observando e conclui que eu fazia alguns erros. Ele tirou uns 15 min do treino dele pra se dedicar a me dar alguns conselhos: “entra com o braço assim, bate menos a perna, no nado peito, encurta o movimento do braço e tira o corpo fora da água” entre outras dicas. Ele acabou seu treino e eu continuei tentando seguir suas dicas, colocando meu corpo e meu nado em uma situação bem desconfortável pois tive que rever o hábito de mais 30 anos dando braçadas do mesmo jeito. Nada podia ser no automático; tive que pensar em cada movimento, cada braçada, respiração, ângulo do corpo em relação à água. No começo ficou tudo meio desconectado, até mesmo nadando mais devagar, mas como sou persistente, não desisti e fui tentando. Resultado: no dia seguinte, de volta à piscina, coloquei em prática o feedback recebido, foi um pouco menos desconfortável e ganhei ao redor de 7% de melhoria no tempo, além de terminar meu treino bem mais disposto (gastando menos energia em cada braçada). Pensa bem, 15 minutos de dicas e uma melhoria de 7% no tempo. Não importa o quanto a gente acha que sabe algo, temos que ficar sempre de olhos e ouvidos (bem) abertos para tentar algo novo, mesmo que isso nos tire da zona de conforto, Também não menos importante, estarmos sempre rodeados de gente muito melhor que a gente (curiosidade: esse amigo já foi campeão de natação quando mais jovem) e ter a sorte de encontrarmos gente disposta a nos ajudar… e a métrica não mente, 15 minutos de dicas, um pouco de “trial and error” e um aumento gigante de produtividade!!! Valeu Carlos Alberto Griner pelas dicas!!

Provavelmente você já disse ou então ouviu alguém dizer aquela famosa frase “na segunda-feira eu começo...” Mas será mesmo que existe um dia específico para dar início a algo novo? Seja uma dieta, um exercício físico ou um novo hobbie, quando iniciado nas “segundas-feiras” parece ter mais sentido pois nos remete à ideia novos ciclos, de recomeços. Mas a verdade é que não existe um dia específico da semana, do mês ou do ano que nos garanta o sucesso ou fracasso de algo. Aliás, entender que todo dia é dia para começar algo novo, reforça em nós a ideia de uma esperança contínua e nos auxilia na motivação e otimismo. Ou seja, se você prometeu a si mesmo começar aquela dieta, ir na academia, fazer algo que estava pendente e ainda não fez, que tal iniciar em uma quinta-feira, por exemplo? Afinal, todo dia é um novo dia! #Psicologia #Recomeços #PsicologiaClinica

𝗬𝗼𝘂 𝗯𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗼𝘃𝗲 Retomei no último mês um hábito que redescobri no final do ano passado: 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿. Sem custo, sem compromissos com grupos, aulas ou horários fixos (nada contra quem treina com personal, mas eu prefiro depender apenas dos meus tênis). É curioso como os efeitos positivos aparecem rapidamente assim que você restabelece o hábito: - Você dorme melhor e acorda com mais disposição – isso é perceptível de imediato. - Seu cérebro começa a oferecer ideias de graça (por isso, sempre tenho algo à mão para anotar 𝘪𝘯𝘴𝘪𝘨𝘩𝘵𝘴). - E você ganha tempo: 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲! (acredite, isso é real). O argumento mais comum contra começar algo assim é o clássico: “não tenho tempo.” Eu também pensava assim. Abandonei a academia porque achava que passar 2h lá dentro era tempo perdido. Hoje, corro 40 minutos na rua, e essa atividade me dá o “𝘳𝘦𝘣𝘰𝘰𝘵” que preciso. Na verdade, acho que não é uma questão de tempo, mas de 𝗹𝗮𝗿𝗴𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝗻𝗱𝗮. O que precisamos é de recursos de atenção. E às vezes, desviar nossa atenção da IDE, ou do computador, é justamente o que transforma o tempo de trabalho em algo mais valioso. Quem nunca experimentou ter uma solução enquanto estava longe da cadeira? Nesse meu impulso por maximizar o aprendizado, percebo que serotonina e endorfina são aliados poderosos. Depois de anos sentado em cima de uma bicicleta no horário comercial, meu corpo pede movimento. E sinto que aproveito muito mais meu tempo no computador quando também dou ao meu cérebro e ao meu corpo 𝗼 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗮𝗺 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘇𝗮𝗿. Pra “destravar” a ideia, minha dica pessoal é a 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶𝗱𝗮 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗼𝘀𝗮: saia para 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮𝗿, sem a intenção de correr. Não corra. Eu até hoje saio “para caminhar”, nunca para correr. No meu strava a atividade tá salva lá como caminhada, sempre, mesmo eu tendo corrido. Eu evito ao máximo que algum resquício de preguiça ou resistência dê sinal, eu acredito estar enganando o corpo e o cérebro. No início, por quase 1 mês, tive vontade de “arrancar” na corrida, mas me mantive apenas caminhando, evitando criar expectativas “maratônicas”. Mesmo assim notei grandes mudanças. Depois, comecei a correr alguns minutos no meio da caminhada. Não precisa setar aquela meta de 10km, nem de 5km - mas se quiser, pode, também. Faça pelos hormônios, pelo seu corpo, pela experiência, 𝘯ã𝘰 𝘱𝘳𝘦𝘤𝘪𝘴𝘢 𝘴𝘦𝘳 𝘴𝘦𝘶 𝘯𝘰𝘷𝘰 𝘭𝘪𝘧𝘦𝘴𝘵𝘺𝘭𝘦. Só vai. Pode ser de manhã, mas se não for, pode ser final do dia.  Procure navegar entre as ideias de hábito, rotina e/ou necessidade, sem criar rigidez em nenhuma delas, mas faça. Movimento é essencial para o bem-estar físico e mental. #lifelonglearning #trickyourbrain #focus #move

“Comecei a correr há trinta anos, depois que tornei ‘escritor’ a minha profissão, e deste então mantenho o hábito de correr ou nadar por cerca de uma hora quase todos os dias. Acho que construi um corpo resistente. Uma vez por ano participo de uma maratona e recentemente também comecei a participar de uma competição de triatlo. [ele tem 73 anos!]😱 Mesmo sem saber o que aquilo significava, mantive o hábito de correr, de forma firme e persistente. Trinta anos é muito tempo. É necessário esforço considerável para manter um hábito por tantos anos. Por que consegui mantê-lo? Porque sinto que o ato de correr representa de forma simples e concreta aquilo que eu tenho que fazer neste mundo. Eu realmente tenho essa forte sensação (uma sensação corporal), embora não seja algo bem definido. Por isso, mesmo quando pensava: Hoje estou cansado. Não quero correr, logo depois tentava me convencer: ‘De qualquer forma, é algo que tenho que fazer’ e corria praticamente sem pensar nas razões para tanto. Essa frase é como um mantra para mim: ‘De qualquer forma, é algo que tenho que fazer’. (…) Estudos recentes indicam que a prática de exercícios aeróbicos acelera consideravelmente a formação dos neurônios no hipocampo do cérebro. Para que isso aconteça, os exercícios, como a natação e a corrida, devem ser moderados e praticados por bastante tempo. Mas se os neurônios recém-criados não forem usados desaparecerão vinte e oito horas depois. É um desperdício, não é? Porém, se eles forem estimulados intelectualmente, serão ativados, se ligarão à rede cerebral e se tornarão parte orgânica da comunidade de transmissão de sinais. Ou seja, a rede cerebral se ampliará e se tornará mais densa. Assim, a capacidade de aprender e memorizar ficará mais desenvolvida. E, como consequência, o pensamento se tornará mais flexível, podendo manifestar uma criatividade excepcional”. Murakami, obrigada.

Faz dois meses que retomei meus treinos (depois de 8 meses parada). Foi um recomeço necessário, não só para o corpo, mas também para a mente. A cada exercício, fico mais conectada com meu propósito: garantir uma velhice independente, onde eu mesma possa cuidar de mim e viver com autonomia. E isso também me faz refletir sobre minha rotina como social media. 🏋️♀️Na musculação, aprendo sobre força e disciplina, qualidades indispensáveis para planejar e executar estratégias eficazes. Afinal, assim como no treino, meu trabalho exige paciência: os resultados não aparecem do dia para a noite. Cada post, cada análise e cada ajuste são como séries e repetições que, com o tempo, fortalecem a presença digital de uma marca. O Pilates, com seu foco no equilíbrio e na flexibilidade, me lembra que ser social media é encontrar o equilíbrio perfeito entre criatividade e estratégia. É sobre ser flexível o suficiente para adaptar campanhas, mas focada o suficiente para seguir o planejamento. 💃E a dança? Ah, ela traz leveza e movimento para a rotina, assim como o conteúdo inspiracional e criativo que conecta marcas às pessoas. É a parte que encanta e torna o trabalho mais humano e dinâmico. 💜Cuidar de mim, seja nos treinos ou na profissão, é uma decisão que exige consistência. Assim como construir uma marca nas redes sociais é um processo, garantir minha saúde para um futuro independente também é. Cada treino, assim como cada ação nas redes, é um passo em direção a um objetivo maior: ser forte e autônoma na vida e no trabalho. Envelhecer é inevitável, mas como queremos chegar lá é uma escolha diária. Eu escolho construir, hoje, o corpo e o mindset necessários para viver com saúde e independência. E como social media, aplico essa mesma visão ao trabalho: cada ação planejada agora garante resultados sustentáveis e consistentes no futuro. E você, está cuidando da sua saúde – pessoal e profissional – para garantir o futuro que deseja? #SaúdeÉIndependência #SocialMediaComPlanejamento #NinaPicoliComunica