16 dicas infalíveis para ser mais saudável no trabalho

Se você é como eu e passa maior parte do dia em um escritório, provavelmente deve pensar que é impossível manter hábitos saudáveis durante o trabalho. Nesse artigo vou provar que SIM, é possível, e passarei 16 dicas práticas de como fortalecer a mente, corpo e alma no seu ambiente de trabalho. São atividades tão rápidas e simples que é difícil acreditar que você se sentirá melhor enquanto as estiver fazendo, mas funcionam! Vamos a elas:

1. Mantenha lanchinhos saudáveis por perto

É difícil resistir à tentação de máquinas de conveniência ou dos serviços de entrega das lanchonetes/docerias do bairro, mas se você tiver uma barrinha de cereal por perto nem vai precisar se levantar para matar a fome. E o melhor: sem peso na consciência (e no estômago) depois.

 2. Leve seu próprio almoço

Quando você leva seu almoço, você está no controle de qual tipo de comida deseja ingerir. Sim, isso dá trabalho, mas vale a pena tanto para sua saúde quanto para seu bolso (sobretudo naqueles dias em que seu vale refeição está perto de acabar).

 3. Ande com quem come o que você quer comer

Ciência comprova que você come igual aos seus amigos, então esteja rodeado de pessoas que vão subconscientemente lhe ajudar a eliminar maus hábitos alimentares.

 4. Levante-se e alongue com frequência

Mesmo que seja só para marcar alguns e-mails como lidos, gaste pelo menos 30 minutos da sua jornada de trabalho em pé. Isso irá potencializar sua energia! Se seu escritório não tem estrutura para trabalhar em pé, então se levante e alongue pelo menos uma vez a cada hora. Não tem nada pior do que sair do trabalho com aquele torcicolo ou dor nas costas por ter passado muito tempo na mesma posição.

 5. Ponha em prática recursos de tela do computador

Ficar olhando o dia todo para uma tela é exaustivo e prejudica os olhos, pescoço, costas e cabeça. Lembre-se de fazer uma pequena pausa entre tarefas, diminuir o brilho do computador, sentar direito na cadeira e mudar de posição ao longo do dia.

 6. Use a escada

É um modo rápido de acelerar seus batimentos cardíacos quando não há tempo para exercícios. Se você trabalha em andares muito altos, tente pegar elevador até metade do caminho e fazer o restante pela escada. Cansou só de imaginar? Se serve de incentivo, estudos dizem que isso deixa você mais esperto (além de mais saudável, claro).

 7. Tire um cochilo rápido

Pode ser difícil fazer isso no ambiente de trabalho, mas muitas empresas possuem algum ambiente de descompressão e às vezes a melhor forma de liberar tensão é manter os olhos fechados e tirar um cochilo rápido. Você será mais produtivo após isso, mas essa dica não pode ser usada todo dia, então use com sabedoria.

 8. Trabalhe fora do escritório

Pode ser difícil de acreditar, mas nosso corpo não foi preparado para ficar maior parte do tempo em uma sala com luzes fluorescentes e telas de computador. Pegue seu notebook ou algum caderno de trabalho e faça parte das suas atividades em algum lugar fora do escritório - pode ser um parque ou praça que fique por perto. Isso irá reduzir seu stress e lhe proporcionar uma dose extra de vitamina D. Se não der para fazer isso, tente mudar sua mesa de posição ou procurar lugares em que tenha sol pela janela.

 9. Tenha um tempo para si

Você não consegue trabalhar durante 8 horas ininterruptas, então dedique um tempo da sua agenda para atividades relacionadas a você: seja para tomar um café, conversar com colega ou fuçar coisas não vinculadas a trabalho nas redes sociais. Isso fará com que você volte mais motivado e produtivo para concluir o que precisa no dia. E o melhor, com cansaço reduzido.

 10. Beba MUITA água

Água é igual a corpo feliz e menos dores de cabeça. Beba MUITA água sem medo de ser feliz.

 11. Compre um brinquedo que alivie tensão

Direcione suas frustrações do trabalho para algum brinquedo na sua mesa: isso irá salvar suas relações profissionais e amenizar seu stress. Pessoalmente eu gosto daquelas bolas anti-stress para serem apertadas, pois ocupam pouco espaço. 

 12. Olhe pela janela

Estudos indicam que apenas olhar para uma árvore já serve para reduzir stress e fazer você se sentir melhor. Essa é provavelmente a dica mais prática e fácil para melhorar sua saúde no escritório. Mesmo que não haja árvores perto do seu trabalho, tente comprar uma planta, o efeito será semelhante.

 13. Substitua aquele segundo (ou terceiro, ou quarto) copinho de café

No lugar de inserir ainda mais cafeína no seu corpo, tente substituir por um chá ou pastilha sem açúcar.

 14. Diminua um pouco a música

Som alto é ruim para os tímpanos, então diminua o volume da música que você escuta enquanto se concentra para alguma tarefa. Isso ainda vai lhe ajudar a perceber se alguém (muito provavelmente seu chefe) está chamando por você.

 15. Dê um descanso para suas mãos

Elas estão fazendo a maior parte do trabalho durante o dia, então dê a suas mãos um descanso ao fazer um alongamento ou simplesmente deixá-las em repouso por alguns momentos. Ninguém gosta de tendinite, então vamos evitá-la.

 16. Respire

Clichê, eu sei, mas se você pegar apenas um minuto do seu dia e parar, olhar ao redor e apenas respirar, você se sentirá MUITO melhor. Se você se empolgar, pode até tentar um pouco de meditação para desacelerar e encontrar paz no dia.

 Dica Bônus

Faça tudo em moderação. Hábitos saudáveis são o equilíbrio entre trabalho e prazer, gordices e comida natureba, sentar e levantar. Você não precisa parar de se divertir e ficar paranoico, mas é importante que tudo seja feito com moderação. Sua saúde agradece.

Referência: Artigo originalmente escrito por Alyse Kalish. Tradução e adaptação de Paulo Thiago Camêllo

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