3 maneiras de se preparar para falar em público

Ansiedade de falar em público tem nome: glossofobia. Você sabia disso?

O medo de falar em público é um dos medos sociais mais comuns de quem sofre de ansiedade.

É completamente normal ficar nervoso antes de fazer um discurso ou uma apresentação, mas se este medo tem afetado sua vida ou já te prejudicou de alguma forma (a ponto de se preocupar por semanas ou meses antes de uma apresentação, por exemplo), é importante investigar!

Os sinais da ansiedade de falar em público são os mesmos que ocorrem no transtorno de ansiedade social, mas ocorrem apenas neste contexto. Incluem, por exemplo: tremor, coração acelerado, voz trêmula, falta de ar, tontura e dor de estômago.

Enquanto algumas estratégias podem ajudar em alguns casos, em outros é recomendada a intervenção de um profissional em saúde mental.

1.Escolha um tema que te interesse.

Falar em público é muito mais fácil quando você gosta do que está falando!

Se você não puder escolher o tema, aborde o tema de uma forma confortável e interessante pra você.

Por exemplo, você pode começar falando sobre uma história pessoal ou sobre um livro interessante que tenha a ver com o assunto. Isso vai te motivar a se preparar para falar em público.

2. Familiarize-se com o local.

Se possível, visite com antecedência a sala ou auditório ou onde irá se apresentar.

Melhor ainda se você puder praticar sua fala ao menos uma vez no ambiente. Estar familiarizado com o local ameniza a preocupação durante o grande dia.

Lembre-se também de preparar uma lista de palavras-chave caso precise consultar durante sua fala!

3. Peça ajuda e orientação!

Pedir ajuda ou orientação a alguém com mais experiência é uma estratégia importante! Além disso, você tem direito de pedir acomodações, ou seja, mudanças no ambiente que possam te ajudar a controlar sua ansiedade.

Exemplos disso são ter um copo d'água a seu alcance e uma cadeira para se sentar.

Além disso, vale lembrar que mesmo as pessoas que se sentem à vontade para falar em público ensaiam seus discursos várias vezes. Ou seja, a prática vai te ajudar a aumentar sua autoconfiança.

Estratégias de gerenciamento do estresse e ansiedade, como exercícios físicos e meditação, podem ser especialmente importantes no dia de uma apresentação importante.

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