4 exercícios para aliviar a dor no joelho
Todos os segmentos corporais contribuem para a saúde do nosso corpo, havendo pontos chave como os pés, os joelhos, a coluna e a cabeça. Segundo teorias orientais, se estes segmentos se encontrarem equilibrados e alinhados, o restante corpo não deverá apresentar problemas.
Para as tão frequentes dores nos joelhos, independentemente da idade, da actividade (laboral e desportiva) que realiza e da causa desta sintomatologia, Proponho 4 exercícios para realizar diariamente, que podem aliviar as dores nos joelhos, ou no caso de não ter dores, prevenir o aparecimento das mesmas.
1. Aquecimento - Como sabemos, é muito importante aquecer antes de realizar qualquer exercício. Dobrar e esticar os pés e pernas, levantar-se e dobrar ligeiramente os seus joelhos, voltando à posição de sentado, são apenas alguns exemplos.
2. Ponta dos pés - Se tem o equilíbrio diminuído, aconselhamos a realizar este exercício na posição de pé com uma cadeira à frente, onde com as mãos apoiadas na cadeira, levanta os calcanhares do chão ficando o peso corporal apenas nas pontas dos pés. Se anda sem qualquer problema, a caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos pés e pernas. Para realizar o exercício, tudo o que deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos. Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos. Repita este exercício 5 vezes.
3. Tornozelos - Se os seus tornozelos estão rígidos, pode causar dores nas costas, ancas e joelhos, sendo a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo extremamente importantes. Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costas no chão/na cama e com o joelho esticado, eleve uma perna e com o pé em flexão dorsal (os dedos dos pés devem estar na direcção da cabeça), gire a perna no sentido horário 10 vezes. Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.
4. Lápis - Para fazer este último exercício, deve segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés. Coloque o lápis no chão e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo. Mantenha esta posição durante 10 segundos e de seguida solte o lápis. Faça 5 vezes em cada pé.
Estes exercícios, se feitos correcta e diariamente, vão ajudar a aliviar as dores nos joelhos ou na coluna.