5 dicas de marmitas saudáveis

A rotina de trabalho, na maioria das vezes, acaba sendo cansativa. E, dentro das diversas demandas, é necessário separar um tempo para se alimentar e cuidar da sua saúde. Afinal, você precisa se manter apto para continuar com os afazeres do seu emprego.

Dessa forma, concluímos que aderir o uso de marmitas pode ser eficaz para conseguir equilibrar as tarefas do dia a dia com a sensação de bem-estar e cuidado com sua alimentação. Ao optar por marmitas, você consegue controlar a ingestão de sal, gordura, aditivos químicos e carboidratos, tornando a sua alimentação mais equilibrada.

5 dicas para fazer marmita saudável

1. Recipiente: opte sempre pelo pote de vidro. O plástico, ao aquecer, pode contaminar os alimentos com ftalatos e bisfenol, que são substâncias cancerígenas.

2. Divisão: para manter a salada intacta, separe sua marmita em dois potes. Um com salada crua e o outro com a refeição que será aquecida.

3. Salada: quanto mais colorida, melhor. Experimente misturar legumes com grandes quantidades de folhas.

4. Refeição principal: escolha uma opção de carboidrato, leguminosas, uma proteína e legumes refogados. Assim, seu prato estará completo.

5. Aquecimento: caso não tenha como aquecer sua comida, opte por saladas completas. Acrescente macarrão integral, frango desfiado e legumes cozidos.

Atente-se também nas demais refeições

Além disso, é preciso ficar atento não só ao almoço, mas sim em todas as refeições que são feitas fora de casa. Nos cafés da manhã e da tarde, lembre-se de inserir proteínas no seu lanche e não ficar apenas com o pão, seja ele integral ou não. A dica é optar por patês (frango ou atum) e ovos (mexidos ou cozidos).

Neste dia da Saúde e Nutrição (31/03), reforçamos que, manter uma alimentação balanceada, mesmo em dias corridos, te ajuda no bem-estar diário, mantém o bom humor e, ainda, aumenta suas taxas de concentração e produtividade.