Atomic Habits

Você já teve ter ouvido centenas de vezes em sua vida quais são os hábitos que você deve adquirir (bem como os que deve abandonar) para alcançar seus objetivos e ter uma vida mais plena.

Atomic Habits, um dos mais populares best sellers de 2019 do New York Times, foi escrito por James Clear. Em sua obra, o autor lista 9 micro-hábitos que pela sua simplicidade de aplicação poderão ajudar em nosso dia adia, ainda que parcialmente aplicados.

Vamos a eles:

Postergue suas reações – sabemos que o mundo se move rapidamente, mas isto não quer dizer que você precisa responder rapidamente a tudo. Aprenda a dizer “eu te retorno depois”, isto te ajudará a ter uma melhor resposta e não comprometer sua agenda com assuntos que não deveria de fato.

Incentive a si mesmo a completar tarefas que você não tenha vontade de fazer – e isto pode ser lavar as louças ou arrumar a sua cama. Após fazer isto por alguns dias você perceberá que o problema não é a tarefa em si, mas sim o hábito de procrastinar. Fazendo isto com coisas pequenas, logo fará com as grandes.

Fique um dia fora das mídias sociais – sim, elas são importantes, e não saia deletando seus apps. Trata-se apenas equilibrar sua conexão com o mundo físico a sua frente, coisas e pessoas. Crie pequenas regras de limites, o dia do “off-line”.

Prepare seu dia seguinte na noite anterior – arrume todas as coisas que você precisa para suas tarefas, e prepare o seu to do list. Uma vez que você tenha este pequeno plano pronto, você fará as coisas mais rapidamente. Não se trata de mágica, mas de lógica.

Se alimente com concentração – não tente ganhar tempo almoçando e trabalhando ao mesmo tempo, isto não é produtivo nem digestivo – e além do mais este deve ser um dos momentos de prazer do seu dia – degustar e apreciar os alimentos.

Use um cronômetro para as suas tarefas – a Técnica Pomodoro se tornou famosa porque de fato funciona, dada sua simplicidade. Para cada uma hora de atividade, faça uma pausa de dez minutos – evite reuniões emendadas uma na outra, ainda mais em tempos de vídeo conferência. Seu cérebro e seu corpo precisam de um tempo para um refresh.

Coloque o seu celular do lado oposto no seu quarto – desta forma você não cairá na tentação de apertar o snooze para ter alguns minutos a mais de soneca, e se forçará a levantar, algo mais complexo do que simplesmente despertar. Sua manhã já começará mais produtiva e disposta.

Defina um período de pausa para gastos – quando você ver alguma coisa que gosta, não compre imediatamente. Espere alguns poucos dias para ver se você de fato precisa daquilo. Outra dica é o cuidado com as liquidações, quando a tentação é maior. A pergunta é se você pagaria o preço cheio pelo produto – caso sim, vá em frente!

 Anote cada ideia que você tem – não confie em sua memória, ela certamente poderá falhar. Crie o hábito de fazer anotações, mesmo de coisas aparentemente tolas, mas que poderão ser úteis para uma ação futura.

Não espere drásticas mudanças de hábitos em sua vida para melhorar suas chances de atingir suas metas. Apenas busque desapegar gradualmente dos maus hábitos, por mais pequenos que sejam, e acrescente novos, sem tornar isto um enorme peso em sua vida. Comece caminhando 1km por dia, não tente uma maratona logo na largada!