AUTO COMPAIXÃO, UM SUPER PODER
Como pode a prática da Auto compaixão ajudar-nos a gerir estes tempos desafiantes
A auto compaixão - que não é exactamente a mesma coisa que o autocuidado - pode ser uma ferramenta eficaz, enquanto este longo Inverno se arrasta.
Ter de passar mais tempo dentro de casa para evitar a propagação da COVID-19 e das suas novas variantes pode fazê-lo sentir-se ainda mais isolado. E, embora os dias estejam a ficar mais longos, a Primavera ainda parece distante. Dias mais curtos, frios e escuros podem afectar o relógio interno do nosso corpo, tornando-nos menos activos. Quando os ritmos circadianos estão desligados, o nosso cérebro ajusta-se, provocando alterações nas nossas hormonas e flutuações no sono e no apetite.
Mas só porque nos sentimos em baixo não significa necessariamente que tenhamos Distúrbio Afectivo Sazonal, ou SAD, afirma a Dra. Lee-Anne Gray, psicóloga clínica.
"O SAD resulta da privação de luz", diz-nos Gray, que é a autora de Self-Compassion for Teens. Embora frequentemente associado ao período mais frio e escuro do Inverno, o SAD é uma forma de depressão não directamente correlacionada com qualquer estação específica. Para muitos, o período normal de estagnação no Inverno foi agravado este ano.
"A pandemia faz com que tudo seja sentido de forma mais intensa, incluindo problemas de saúde mental de todo o tipo", diz Gray.
COMO PODE A AUTO COMPAIXÃO AJUDAR
Para aqueles que têm mais dificuldade, Gray diz que integrar uma prática de auto compaixão pode ajudar bastante. Reconhecer que se pode sentir triste no Inverno é um começo, diz ela. Não faz mal ter em mente que a sua produtividade e motivação também podem diminuir. Muitas pessoas, incluindo empresários e executivos de topo, abordam esta questão recorrendo a práticas de meditação e de mindfulness para se centrarem e aperfeiçoarem as suas decisões e postura de liderança.
"A atenção plena e a auto compaixão estão associadas à diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade e a uma maior sensação de bem-estar", diz Gray.
De notar que a prática da auto compaixão difere da prática do auto cuidado. "A auto compaixão é uma forma estabelecida da prática de mindfulness/atenção plena, baseada nas tradições da medicina oriental, embora permanecendo secular e sustentada cientificamente", diz Gray.
Por outro lado, as práticas de autocuidado, tais como estar a ler um livro, fazer uma caminhada ou a beber uma chávena de chá quente, podem ser reconfortantes mas não mantêm eternamente a boa disposição e não abordam conflitos mentais mais profundos.
"O autocuidado engloba as actividades da vida diária que contribuem para o bem-estar. O autocuidado pode incluir práticas de auto compaixão - como a meditação, reflexão, exercício, alimentação saudável ou terapia e cuidados médicos".
INTEGRAR A AUTO COMPAIXÃO NO DIA A DIA
Fundamentalmente, a auto compaixão é sermos bondosos para connosco. Isto significa não nos forçarmos a fazer tudo a todo o momento e a percebermos que precisamos de algum tempo para nós próprios.
A auto compaixão pode ser compreendida através de quatro princípios, diz Gray: autoconsciência, bondade, humanidade partilhada e vontade de agir.
Estas quatro dimensões que Gray detalha no seu livro, criam uma abordagem mais matizada para combater os humores durante uma pandemia, que sem dúvida se estenderá até aos meses mais quentes de 2021.
Aqui estão algumas dicas, baseadas nestes princípios da Auto compaixão.
- Consciência: Aceitar que há menos luz no Inverno e que por vezes contribui para uma disposição tristonha.
- Reformular pensamentos e sentimentos negativos sob uma luz positiva: Praticar a gratidão é uma técnica para adoptar uma mentalidade positiva. As práticas de gratidão, que estão associadas a uma maior sensação de bem-estar, podem ser tão simples como escrever três coisas diferentes pelas quais se está grato. "É gratuito e instantâneo", afirma Gray.
- Identificar como se está ligado aos outros: Gray recomenda que se pense em termos de comunidade e humanidade partilhada. Por exemplo, diga para si mesmo: "Não sou o único que se sente triste no Inverno", ou "Há muitas outras pessoas que também estão a ser afectadas pela pandemia".
- Adapte-se de acordo com as suas preferências: Concentre-se no que resultou melhor consigo, diz Gray - "Tomar medidas para aliviar o sofrimento pode ser diferente de pessoa para pessoa.
Para alguns, pode requerer mais tempo livre de autocuidado, relaxamento, momentos de lazer e cuidados pessoais. Para outros, pode significar procurar ajuda profissional ou fazer mudanças significativas na vida de uma pessoa".
Sobre a autora: Diana Shi é Editora da Fast Company's, na secção Work Life. Foi igualmente editora na Vice e Assistente Editorial na Entrepreneur