Como combater a Insônia e ter qualidade no sono.

A insônia é um mal que acomete muitas pessoas, ainda mais nos dias atuais, estamos sendo levados ao nosso limite o tempo todo e muitos de nós vivemos acelerados, comprometendo o nosso sono. Na hora de dormir é justamente o momento que a mente se prepara para repor as energias e se estivermos estressados, preocupados, por exemplo, atrapalha o bom desempenho sono, ou seja, na qualidade do nosso sono, onde esse quadro é agravado e nos leva muitas vezes à tão temível insônia. Quando isso ocorre, forçar para tentar voltar a dormir só agrava a situação, nos levando ao stress e irritabilidade.

É preciso, antes de tudo investigar as causas, não adianta cuidar só do efeito, se faz necessário entender o que está acontecendo, entender sobre o nosso relógio biológico, buscar uma orientação médica, realizar exames, observar suas taxas, para certificar se é algum acometimento clínico. Em muitos casos, a insônia está ligada à fatores emocionais e o autoconhecimento pode contribuir para melhorar este quadro e nisso podemos te ajudar!

O Grupo do Bem Viver passará, no final deste artigo, algumas sugestões para que as noites de sono possam ser melhores. Primeiro, temos que entender que a natureza não dá saltos e não será de uma hora para outra que você passará a dormir bem, mas com calma e utilizando recursos como gatilhos para voltar a dormir uma noite inteira é fundamental, afinal, ter uma boa noite de sono é qualidade de vida!

Outro fator de extrema importância, são os exercícios físicos que podemos e devemos praticar para contribuir nesta qualidade, inserir 30 minutos diários fará toda a diferença, procure exercícios que te motive, que você goste de realizar e se empenhe para começar .

De acordo com a ABS (Associação Brasileira do Sono) cerca de 73 milhões de pessoas, sofrem com este mal. Hoje em dia é considerado um luxo para poucos dormir 8 horas por dia e os grandes vilões dessa história são: o stress, frustrações, preocupações em demasia... Na hora de dormir, muitas vezes, é que vamos refletir sobre os nossos problemas, ativando ainda mais o nosso cérebro, justamente na hora que deveríamos nos acalmar e repousar, nossos pensamentos acabam indo para todos os lugares ao mesmo tempo, até pegamos no sono, só que muitos de nós acordam no meio da noite e não conseguem voltar à dormir e o stress só aumenta, o relógio biológico vai se "acostumando" a essa rotina e para sair dela se torna cada vez mais difícil, então muitos recorrem às medicações para poderem voltar a ter uma noite mais tranquila, comprometendo seu organismo.

Existem dois tipos de insônia: aguda e crônica. A aguda é a dificuldade de pegar no Sono, a crônica, que é a mais comum, é o despertar da madrugada e a dificuldade de voltar a dormir e neste momento, o melhor a fazer é relaxar; ler algo edificante; escutar uma musiquinha calma; fazer exercícios de respiração, para acalmar sua mente e com isso, aos poucos, o sono irá voltando, não é aconselhável recorrer ao celular ou televisão, eles estimulam em vez de acalmar.

E vamos as sugestões que mencionamos para te ajudar a encontrar o seu sono de qualidade. Inicie como se fosse um ritual, encontre a melhor forma que te atenda, mas o ideal é se programar para dormir, ir trabalhando e treinando a sua mente, este é um método bem eficaz. Colocaremos o passo a passo abaixo, mas lembre-se, persistindo os sintomas, procure um especialista.

Seguem as 10 sugestões para este ritual.

1. Prepare-se para dormir, evite filmes, livros, músicas agitadas ou violentas;

2. Procure 1h antes de dormir já ir diminuindo as luzes da casa, para seu cérebro já ir processando a informação que ele precisa descansar;

3. Tome um banho relaxante, coloque músicas suaves;

4. Anote em um papel tudo o que te preocupa e o que você não pode esquecer para o dia seguinte, repete depois para você mesmo que esses problemas ficarão no papel e o dia seguinte você retomará, mas no momento sua mente precisa descansar;

5. Faça uma meditação de uns 10 minutos (a princípio), tentando pensar apenas na sua respiração, mesmo que sua mente viaje neste momento, quando perceber, volte a pensar na respiração;

6. Depois deite para dormir, enquanto o sono não vem, vai fazendo exercícios respiratórios ou fazendo uma leitura edificante, evite celular nessa hora;

7. Boa alimentação, beber bastante água é a base de tudo;

8. Procure se exercitar, fazer caminhadas, corridas, hidroginástica, alongamento, yoga, lutas... Busque o exercício físico que mais combine com você e acrescente na sua rotina;

9. Programe-se para dormir, treine a sua mente para dormir a noite toda, repetindo como mantras: "Esta noite dormirei bem e a noite toda";

10. Ao acordar na madrugada, não lute para voltar a dormir, tente meditar e fazer os exercícios respiratórios, repetindo mentalmente que voltará a dormir e bem.

Exercícios da mente são iguais aos do corpo, só com a prática e dedicação é que veremos resultados.

Pratique!

Por:

Lilian Pessôa