Como comunicar limites e dizer NÃO com leveza?

Um dos meus mentorados tinha um problema: por ser muito bonzinho, não conseguia dizer não. Tudo que os outros pedem, ele dizia AMÉM, ainda que, por dentro, todos os seus sentidos quisessem negar uma nova demanda.

Ele não é bobo e sabia que muita gente o explorava. Mas por questões internas profundas, ele tinha medo do que poderia acontecer caso ele diga NÃO, de portas fechadas à rejeição.

Outra mentorada me relatou a mesma dificuldade, apesar de fazer isso de um jeito muito diferente: não conseguia comunicar seus limites sem parecer grossa. Para não causar conflitos, por muitas vezes escolheu ficar quieta, engolindo sapos e acumulando entulho emocional dentro de si.

Ao dizer SIM para alguém, eles precisavam renunciar a uma outra escolha própria. A negação está implícita na afirmação.

MUITA gente não sabe como comunicar um NÃO - e provavelmente você, se decidiu ler essa pílula! Em um mundo com mais oportunidades e rotinas mais atarefadas, comunicar limites tornou-se uma habilidade fundamental para quem não quer ter um #BurnOut ou não quer aceitar oportunidades erradas.

Se você tem um problema parecido, pode se tranquilizar. Vou te ajudar a fazer isso de forma leve, nessa Pílula Emocional.

Por que temos dificuldade de comunicar limites?

Eu sempre digo que somos bichos sociais e que temos necessidade de pertencimento e conexão. O medo da rejeição é comum para todos.

Dependendo da criação que tivemos, podemos associar que, para sermos aceitos, precisamos colocar as necessidades dos outros acima das nossas.

E aí que começam os problemas: quem quer agradar todo mundo, acaba se anulando e calando as mensagens que as #emoções mandam sobre nossas necessidades fisiológicas, emocionais, sociais e espirituais.

Como comunicar seus limites com leveza?

Apesar de não ter fórmula mágica e nem receita de bolo, vou passar um passo a passo que vai te ajudar nesse processo.

1. AUTOCONSCIÊNCIA - lembre-se que a bagunça interna reflete na bagunça externa. Se você não tem clareza dos seus limites, não vai conseguir comunicá-los aos outros. Investigue-se e entenda o que você sente e precisa, antes de responder ao pedido de alguém.
2. FILTRE A MELHOR ESCOLHA - negar todas as demandas no piloto automático também não é produtivo e faz tanto sentido quanto aceitar tudo que te pedem. Pergunte-se: - Dizer SIM ou dizer NÃO compromete meus valores? Ex.: uma vez, um chefe me pediu para eu privilegiar um fornecedor estratégico em uma auditoria, quebrando o princípio da imparcialidade. Eu expliquei que aquilo feria minha ética e falei que conduziria a avaliação com os critérios padrões.- Essa escolha está alinhada aos meus objetivos de vida? Ex.: Muita gente reata uma relação frustrada por se sentir só, em um impulso emocional, e não coloca na balança o quanto aquela relação vai atrasar sua evolução pessoal.
3. CHAVE EMPÁTICA - como não vivemos sozinhos, é importante considerar o que está por trás do pedido de alguém. O que será que ele sente e precisa nessa situação? Será que há outro meio de você ajudar, indiretamente, recomendando alguém ou alguma ferramenta? E calma, não precisa ter bola de cristal para ler a mente do outro. Pode perguntar, confirmar.
4. ACORDO - busque sempre por acordos, que não são imposições e consideram as necessidades das partes envolvidas (e não somente de uma parte). Pergunte qual solução o outro vê na situação e, juntos, vocês podem ter ideias mais produtivas!
5. USE O TOM DE VOZ E POSTURA - mais do que palavras, a mensagem da comunicação está no jeito de falar. Experimente comunicar de forma branda, desarmando mecanismos de defesa.

Meus mentorados têm conseguido mudar a forma como eles se relacionam, praticando a verdadeira Liderança Emocional, com métodos direcionados à cada mentalidade! Ao fazer isso, eles filtram relações e oportunidades aos seus valores e constroem uma vida com mais sentido e paz.

Claro, há jeitos de dizer não sem dizer não, mas isso é papo para outro conteúdo. Se você quer um vídeo prático sobre formas alternativas de falar não, comente aqui pra eu saber :)