Como lidar com a Ansiedade

No fundo, somos incrivelmente ansiosos, muito mais do que tendemos a perceber. Muitas coisas nos preocupam no nosso dia a dia, agora ainda mais: quando voltaremos a ter uma vida mais ou menos normal; se nossas esperanças vão se realizar; se os outros vão gostar de nós; se as pessoas com quem nos importamos ficarão bem; se podemos fugir de situações de dor.

Frequentemente, engolimos nossas ansiedades ou tentamos evitar encará-las de frente. Temos vergonha do quanto somos preocupados, o que nos faz com que nos sintamos isolados e ainda mais estressados. Nada disso é necessário. A ansiedade é completamente normal e, como muitas outras coisas que perturbam nossa mente, pode ser entendida e controlada. Todos merecemos acordar diariamente sem uma sensação de apreensão.

Como poderíamos ser qualquer coisa, menos ansiosos? Como podemos aprender a desenvolver a calma aceitando a nossa ansiedade?

Apesar de tudo, é impressionante como, em alguns momentos, conseguimos ser tudo menos ansiosos.

• Vivemos em um planeta cheio de gente, banhado em uma atmosfera de apreensão, insanidade e ambição.

• Somos repetidamente levados a fazer grandes escolhas de vida sem os recursos necessários e com poucas pistas sobre o que realmente nos aguarda adiante.

• Nossas imaginações constantemente nos lembram de tudo o que falta, tudo que pode dar errado e tudo que já podemos ter estragado.

"Deveríamos nos empenhar fortemente para abrir mão de uma ou duas de nossas ansiedades, entendendo-as melhor, formando bons hábitos para acalmá-las e compartilhando com algumas pessoas de confiança".

De um ponto de vista mais objetivo, os riscos e problemas que enfrentamos são realmente abundantes e apavorantes. Ainda assim, deveríamos nos empenhar fortemente para abrir mão de uma ou duas de nossas ansiedades, entendendo-as melhor, formando bons hábitos para acalmá-las e compartilhando com algumas pessoas de confiança.

Assim, poderemos começar a desfrutar de dias com menos preocupações, em que conseguimos desenvolver a calma, nos desviar por um momento de nossos pensamentos inquietos e apreciar a maravilha e a benção de estarmos vivos.

Algumas formas de evitar a ansiedade são:

• Ir para a cama cedo:  A privação do sono é um grande culpado de ansiedade. Sono inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis globais de ansiedade;
• Utilize música para relaxar: ouvir música reduz 65% dos níveis de ansiedade;
• Acorde 15 minutos mais cedo: Como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está correndo pela manhã e gritando com todos a sua volta “Vamos atrasar!”. Vá lentamente e prepare-se para um dia relaxado pela frente. Se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente;
• Reduza a cafeína, o açúcar e os alimentos processados da sua dieta:  A cafeína e baixos níveis de açúcar no sangue podem causar palpitações cardíacas;
• Ser positivo: Tão ruim quanto a sua situação, sempre há alguém em pior situação. Faça uma nota mental sobre as coisas positivas da sua vida e lembre-se de tudo na vida é temporário, o bom e o ruim;
• Meditação: não é fácil praticar meditação, então experimente diariamente esse exercício por 5 minutos, se concentrando apenas na sua respiração;
• Atividade física: assim como para qualquer outro tratamento, movimentar o corpo e ter uma atividade física como hobby irá contribuir muito para um dia a dia mais produtivo e menos ansioso;
• Saiba que os sentimentos não são fatos: Um dos trabalhos mais difíceis de um terapeuta é convencer seu cliente ansioso de que os sentimentos de culpa e vergonha não são precisos. Os pensamentos negativos causam sentimentos negativos, e muitos deles são automáticos, profundamente internalizados e enraizados no inconsciente;
• Procure ajuda: ir a um especialista não faz de você uma pessoa com uma grave doença, mas sim alguém que se cuida e que se preocupa com o seu próprio bem-estar emocional.

A terapia é a sua melhor aliada na iniciativa de diminuir a ansiedade e enfim tratá-la. E a adoção de um estilo de vida saudável é recomendado para prevenir e reduzir a ansiedade, assim como a mudança de hábitos diários.