COMO SE MANTER FOCADO NOS OBJETIVOS PESSOAIS E PROFISSIONAIS NESSE PERÍODO DE QUARENTENA
Quando falamos em reclusão de pessoas a fim de evitar que uma doença se espalhe, dois termos são importantes: quarentena e isolamento. Quando uma pessoa é colocada em quarentena, ela é separada da população, porém não apresenta sintomas, tratando-se apenas de uma precaução por ela ter tido contato com alguém doente ou ter estado no local de fonte da infecção. Apenas quando está comprovadamente doente é que ela é submetida ao isolamento.
Esse procedimento de quarentena foi adotado várias vezes na história, porém não se sabe ao certo quando foi praticado pela primeira vez. Hoje estamos vivendo esse processo para evitar que o novo corona vírus (COVID-19) se espalhe. Não necessariamente esse período ocorra durante 40 dias, mas sim pelo período máximo de incubação da doença, ou seja, pelo tempo compreendido entre o contato com o agente causador e a manifestação dos sintomas da doença.
Desde que a OMS (Organização Mundial de Saúde) decretou oficialmente uma pandemia, milhões de pessoas ao redor do mundo passaram a ter que lidar com sentimentos desafiadores como a angústia, o medo e a incerteza. Os pensamentos de tensão excessivos afetam o hipotálamo, que regula todas as funções vitais e também influencia na imunidade. Desta forma, a ansiedade pode provocar comprometimento deste sistema e enfraquecer a resposta imunológica natural.
Encontrar meios de contenção da ansiedade protege não só a saúde mental dos profissionais, como também permite que estejam aptos a agir com foco, discernimento e criatividade diante aos desafios que boa parte dos profissionais (se não todos) estão enfrentando. O momento exige calma e atenção plena para que novas soluções sejam encontradas e a saúde econômica global seja a mais preservada possível.
Um profissional focado é aquele que consegue iniciar e terminar seu trabalho sem interrupções, cumpre seus prazos, é menos impulsivo e tem o poder de manter sua concentração, mesmo em meio aos ruídos internos ou externos. Diante disso, segue abaixo algumas práticas para se manter focado nos objetivos pessoais e profissionais nesse período de quarentena, e ainda estimular o desenvolvimento de habilidades comportamentais:
Estabeleça uma rotina
Manter a rotina é uma forma simples de proteger a organização mental. Estabeleça horários fixos de trabalho, pausas, refeições e não se esqueça de criar momentos de lazer, novos estudos e de descanso. Não se esqueça de tirar os pijamas, ter um local na casa destinado ao trabalho, e de pela manhã organizar as tarefas do dia.
Home office com a família
Nem todos estão totalmente isolados. Há muitos profissionais que estão em quarentena junto aos filhos, cônjuges e parentes. Para alguns pode ser uma experiência maravilhosa, para outros um grande desafio. Com as crianças, crie programações diárias de atividades e encontre soluções para que elas se mantenham entretidas em períodos que você precise estar 100% focado no trabalho.
Não se isole emocionalmente
O ser humano é uma “criatura” social. Ficar isolado pode ser bastante complicado. Marque encontros online com amigos e parentes. Em casos de ansiedade uma boa conversa com quem você gosta já é de grande ajuda. Além disso, muitos psicólogos e psicanalistas estão atendendo pela internet, principalmente agora.
Produza, mas saiba a hora de descansar
O cenário exige muita dedicação dos profissionais, mas tenha cuidado para não extrapolar seus limites ao trabalhar em casa. Reserve momentos para o lazer ou para estudar. Centenas de faculdades e instituições de ensino abrira cursos gratuitos ao público no período de quarentena.
Agradeça e faça revisões inteligentes
Um dos comportamentos mais nocivos à nossa saúde mental é o ato de reclamar de tudo. Questionar é importante. Mudar de ideia é mais ainda, mas ver defeito em tudo é um convite certo à depressão e à ansiedade. Agradeça se você está sob um teto, com alimentação e em segurança. Aproveite esse momento para fazer revisões, foque em você, no que você deseja e precisa desenvolver para ir em direção aos seus sonhos e objetivos.
Aprenda a dizer não
Seja claro sobre o que você realmente deseja alcançar. Escolha deliberadamente o que você vai fazer e coloque em sua lista de afazeres. O seu tempo é o seu bem mais precioso. Esqueça os objetivos que não lhe servem mais. Aprenda a delegar ou atribua tarefas que não são mais o seu foco e que já não fazem mais parte de suas prioridades.
Ensaie mentalmente sua tarefa
Visualize o processo ideal ao invés de ficar obcecado pelos resultados. Imagine-se realizando uma tarefa brilhante e com facilidade. Como você vai se sentir quando as coisas estiverem concluídas? Estará feliz com a nova conquista? Animado com novas perspectivas? Use essas vibrações positivas para se manter você inspirado e focado.
Premiação
Permita-se ser recompensado no percurso para que as atividades não se tornem um fardo. Pense em algo para ser atribuído como um prêmio no final de cada obstáculo percorrido e vencido. Pequenos mimos fazem você gostar mais de você e dão motivação para manter o foco.