Construir hábitos saudáveis é o caminho para uma vida melhor.

Quem já ouviu falar que os hábitos definem quem somos? Essa afirmação, embora simples, carrega uma verdade profunda. Nossos hábitos, sejam eles bons ou ruins, moldam nossas vidas, influenciando desde nossa saúde física e mental até o nosso sucesso profissional e pessoal. Mas, você já se perguntou como os hábitos, especialmente os positivos, atuam em nosso cérebro? A resposta envolve um neurotransmissor poderoso, chamado dopamina.

A Dopamina: O Neurotransmissor do Prazer

A dopamina é frequentemente associada ao prazer e à recompensa. Quando realizamos uma atividade prazerosa, como comer um alimento delicioso ou alcançar uma meta importante, nosso cérebro libera dopamina, proporcionando uma sensação de bem-estar e motivação. Essa recompensa química nos incentiva a repetir comportamentos que nos trazem satisfação, formando assim hábitos. Mas cuidado, temos a dopamina boa, a que citei acima, e temos a dopamina ruim e que pode nos levar a procrastinação. A exemplo breve de Dopamina Ruim podemos ter o uso excessivo de vídeo games onde passamos horas submetendo nosso cérebro a hiper estimulação que não nos gera nenhum resultado positivo além de nos fazer gastar um tempo considerável de vida onde poderíamos ter aplicado este tempo em uma leitura, atividade física, um novo aprendizado, dentre outros bons hábitos. Um segundo exemplo são as redes sociais quando rolamos incessantemente a tela para baixo atualizando sempre o Feed e de novo submetemos nosso cérebro a hiper estimulação ao que chamo de dopamina barata. Aqui, chamo a atenção sobre se fazemos uma boa gestão do tempo em todas as áreas da nossa vida, como temos nos planejado e executado nossas rotinas e a que temos emprestado nossos órgãos sensoriais como ouvidos e olhos por exemplo, já que o cérebro humano é altamente programável. Então temos que ter cuidado com o tipo de conteúdo que temos acesso já que ele vai determinar como nosso cérebro funcionará quimicamente e como serão formados nossos hábitos.

Hábitos Saudáveis e a Liberação de Dopamina

Os hábitos saudáveis também desencadeiam a liberação de dopamina, embora de forma mais gradual e sustentável. Ao praticar exercícios físicos regularmente, por exemplo, o cérebro libera endorfinas, que atuam em sinergia com a dopamina, proporcionando uma sensação de euforia e bem-estar duradoura. Da mesma forma, ao aprender algo novo ou concluir um projeto, o sentimento de realização estimula a liberação de dopamina, reforçando o hábito de buscar novos desafios.

Construindo Hábitos Saudáveis para o uma vida melhor

Ao entender como a dopamina funciona, podemos utilizar esse conhecimento para construir hábitos saudáveis que nos impulsionem rumo ao sucesso. Algumas dicas práticas incluem:

• Comece pequeno: Incorpore pequenas mudanças em sua rotina, como praticar 15 minutos de exercício por dia ou ler alguns parágrafos de um livro antes de dormir.
• Seja consistente: A consistência é a chave para a formação de hábitos. Tente manter uma rotina regular e evite quebrar a cadeia de hábitos saudáveis.
• Tenha um Método de Trabalho: Ter um planejamento e saber como vai executar o plano é muito importante e ajuda na remissão do tempo, o bom uso dele a nosso favor. Portanto desenvolva um método de trabalho onde você consiga Idealizar, Priorizar, Refinar, Executar, e a partir disso medir o progresso, mapear riscos e trata-los, e ajustar o plano conforme necessário.
• Recompense-se: Celebre suas pequenas vitórias. Ao alcançar uma meta, permita-se uma pequena recompensa, como assistir a um episódio da sua série favorita ou tomar um banho relaxante.
• Cerque-se de pessoas positivas: Conecte-se com pessoas que te inspirem e te motivem a alcançar seus objetivos.
• Se Alimente bem e Regularmente: Procure se alimentar de forma saudável, respeitando as refeições do dia, comendo porções ideais e regularmente. Pesquise também sobre alimentos naturais que atuem como nootrópicos naturais, ou seja, substâncias que estimulam o cérebro: (Frutas Vermelhas, Verduras e folhas Escuras, Cacau, Café, Iogurte e kefir, Chá verde, ovos...) dentre outros. Procurar um Nutricionista sempre será um bom hábito.
• Durma Bem: Dormir bem, descansar, se desconectar é extremamente necessário para ajudar na nossa saúde física e principalmente mental. Crie bons hábitos para usar previamente algumas horas antes de dormir, como diminuir a exposição a telas, usar iluminação quente (amarelada) em todos os ambientes, se desconectar de celulares e redes sociais, etc. Dessa forma nosso cérebro começa a preparar todo o nosso corpo para o descanso.
• Seja paciente: A formação de hábitos leva tempo. Não desista se não vir resultados imediatos. A chave para o sucesso está em pequenas ações consistentes ao longo do tempo. Comece hoje mesmo a construir hábitos saudáveis e transforme sua vida!

Os hábitos saudáveis são a base para uma vida mais feliz e produtiva. Ao entender como a dopamina funciona em nosso cérebro e como ela está ligada à formação de hábitos, podemos utilizar esse conhecimento a nosso favor. Ao construir hábitos positivos, saudáveis, estamos não apenas melhorando nossa qualidade de vida, mas também moldando nosso cérebro para o sucesso.

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Observação: Este artigo é apenas uma introdução ao tema. Para aprofundar seus conhecimentos, recomendo que você busque mais informações sobre neurociência, psicologia e desenvolvimento pessoal.