De onde vem sua sobrecarga?

Acredito não ser hipócrita ao dizer que a maioria das pessoas busca uma relação de calma, conforto, desafios na medida certa e um sentimento de satisfação, alívio e controle com o seu trabalho.

Mas, se olharmos ao redor, um sentimento comum é a SOBRECARGA.

A sensação de sobrecarga é como estar na praia tentando encher um balde com areia, mas o balde tem um buraco no fundo. Ou seja, a areia fica sempre vazando e você precisa adicionar mais areia para encher o balde, mas nunca consegue terminar o trabalho.

Os sintomas da sobrecarga talvez você já conheça. Alguns são físicos: sensação de cansaço, dores de cabeça e musculares, insônia, etc. Outros sintomas são mais mentais: dificuldade de se concentrar, irritabilidade, achar que não consegue lidar com as demandas. Existem também os comportamentais: querer fugir do trabalho ou chegar atrasado, diminuição da produtividade, isolamento e procrastinação.

O problema é que sentir-se sobrecarregado é tão ruim, que muitas vezes queremos acabar logo com isso e podemos adotar estratégias que, em vez de ajudar, acabam agravando a situação.

Ora ou outra, vejo meus clientes aplicando estratégias que NÃO FUNCIONAM: adiar tarefas realmente importantes, não pedir ajuda, trabalhar 2x mais para dar conta, começar a negligenciar sinais de saúde, ser multitarefa, deixar qualquer planejamento de lado e só apagar incêndios, ignorar necessidades de pausas, se recompensar com comidas, viagens, roupas porque trabalhar está muito difícil.

Estratégias de manejo de estresse, como massagens, terapias, meditação, podem ser uma boa pedida nestas situações. Porém, sozinhas, não vão resolver o problema da sobrecarga.

Lidar efetivamente com a sobrecarga inclui entender qual a sua fonte, desenhando estratégias e intervenções que lidem com as causas. As causas da sua sobrecarga normalmente podem vir de três fontes: do seu ambiente de trabalho, de você mesmo e de algumas grandes questões do mundo.

Pegue papel e caneta e venha aqui comigo refletir sobre as principais fontes da sua sobrecarga.

Sobrecarga que vem do ambiente de trabalho

Tente pausar por alguns minutos, olhar em volta e tentar compreender como é este seu ambiente de trabalho. Aqui vale a pena refletir um pouco sobre:

• Como está a quantidade e intensidade das tarefas pelas quais você é responsável?
• Que tipo de recursos (materiais, relacionamentos) você tem para lidar com as demandas? Estão suficientes?
• As metas da empresa ou da sua área são realisticamente atingíveis? Ou impossíveis de serem alcançadas?
• É um ambiente cheio de conflitos? Como funciona a comunicação? E seus relacionamentos no trabalho?

Identificar as fontes específicas no ambiente de trabalho que contribuem para essa sensação pode ser muito importante para lidar com a sobrecarga.

Sobrecarga que vem de você mesmo

Muitas vezes somos nosso pior inimigo, por isso é importante ficar atento a alguns tipos de comportamentos. Que tal pensar sobre:

• Você costuma exigir perfeição em todas as tarefas que realiza?
• Você aceita tarefas ou responsabilidades adicionais sem negociar, mesmo quando está sobrecarregado?
• Você frequentemente adia tarefas importantes?
• Como você organiza e prioriza suas tarefas diárias?
• Você está cuidando da sua saúde física e mental?
• Quais são suas expectativas em relação ao seu desempenho e produtividade? Elas são realistas?
• Você busca constantemente a aprovação e reconhecimento de superiores e colegas?

Refletir sobre seus próprios comportamentos e atitudes que contribuem para o sentimento de sobrecarga possibilita a identificação de áreas onde você pode fazer mudanças positivas.

Sobrecarga que vem de questões do mundo

Mesmo que não possamos mudar muitas vezes o que acontece no mundo, ainda assim, podemos estar atentos ao impacto que isso nos causa. É importante pensar que você faz parte de um ecossistema, e o ambiente externo tem, sim, impacto em você. Por isso, aqui a palavra-chave é se adaptar e se proteger. Que tal pensar se esses acontecimentos do mundo também impactam você?

• Você sente pressão para se adaptar rapidamente às novas ferramentas e tecnologias?
• A instabilidade política local ou global afeta sua segurança no trabalho e sua produtividade?
• Você sente que está sempre conectado e nunca consegue se desconectar do seu trabalho?
• Você sente que precisa trabalhar mais para garantir estabilidade financeira?
• Você, em geral, se sente preocupado com o futuro da humanidade e com questões ambientais?

Ufa! Eu identifiquei, e agora?

Sentir-se sobrecarregado no trabalho é uma experiência comum que pode afetar tanto a saúde mental quanto a produtividade. Identificar a fonte desse sentimento e encontrar maneiras de lidar com ele é crucial para manter o equilíbrio, o bem-estar e ficar em paz com o trabalho.

Por isso:

1. Reconheça e aceite seus sentimentos
2. Analise seu papel na sobrecarga: ela vem mais de fora de você ou de dentro de você?
3. Desenhe soluções práticas para cada caso.
4. Implemente, teste e avalie.

Eu sou Gisele Vidal e ajudo profissionais a ficarem mais em paz com o seu trabalho, auxiliando você a lidar com tensões de você consigo mesmo, com seu ambiente de trabalho e a se adaptar às mudanças do mundo.

Está preparado para receber uma ajuda mais de perto? No meu site você pode saber mais sobre minha consultoria individual e por aqui agendar um horario para conversar se eu sou a profisisonal que poderá a te ajudar neste momento.