Depressão Sazonal: o que é e como evitar os sintomas depressivos no inverno

O inverno é uma estação que traz muitas mudanças, não só no clima, mas também em como nos sentimos, já que para algumas pessoas, os dias mais curtos e as noites mais longas podem desencadear sintomas da depressão sazonal, também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

Durante o inverno, é comum que algumas pessoas experimentem uma série de sintomas que afetam negativamente seu bem-estar emocional e mental, por isso, é preciso ficar alerta.

Sintomas comuns

A redução da exposição à luz solar causa um aumento da melatonina, que se reflete em uma sonolência excessiva e alterações no sono. Além disso, afeta também na produção da serotonina, um neurotransmissor associado ao humor e à energia, que resulta em uma sensação constante de fadiga e falta de motivação.

Como consequência, a falta de energia pode afetar e dificultar a concentração e a execução das tarefas diárias.

Muitas pessoas também relatam um aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em carboidratos, o que pode levar ao ganho de peso.

Os sentimentos de tristeza ou melancolia que parecem não ter uma causa específica podem se intensificar durante o inverno, consequentemente, levando a uma sensação geral de infelicidade. Por sua vez, esses sentimentos aumentam a tendência do isolamento social, que leva ao afastamento de amigos e familiares.

Estratégias para evitar a depressão sazonal

Agora que você sabe os sintomas mais comuns da estação, dá uma olhada nessas dicas para se manter saudável:

1. Exposição à luz natural: sempre que possível, aproveite a luz do dia. Passar tempo ao ar livre, mesmo em dias nublados, pode ajudar a melhorar o humor.

2. Atividade física regular: exercícios físicos podem aumentar a produção de endorfinas, melhorando o humor e a energia. Iniciar uma rotina pode ser uma tarefa desafiadora, por isso, confira essas dicas para tornar o processo mais simples.

3. Mantenha uma dieta equilibrada: opte por uma dieta rica em nutrientes, com muitas frutas, legumes e proteínas magras. Isso pode ajudar a regular os níveis de energia e o humor.

4. Rotina de sono saudável: Tente manter um horário de sono regular. Evite o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente propício para um sono reparador.

5. Interação social: Mesmo que a tendência seja se isolar, tente manter contato com amigos e familiares. A interação social pode ser uma grande aliada contra a depressão. 

Procure ajuda profissional

Uma das opções para lidar com os sintomas depressivos é buscar o auxílio de um psicólogo através da terapia.

Hoje, muitos planos de saúde já incluem cobertura para serviços de terapia, tornando essa opção mais acessível. Além disso, com os avanços da tecnologia, a terapia online se tornou uma alternativa acessível e conveniente para muitas pessoas.

A modalidade a distância oferece conforto e conveniência uma vez que possui horários flexíveis para atender as suas necessidades e as consultas podem ser realizadas no conforto de casa, portanto, menos com deslocamento e, mesmo em períodos de maior isolamento, você pode continuar recebendo suporte psicológico.

Lembre-se de cuidar do seu corpo de forma integral, e isso inclui principalmente sua saúde mental.

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