Dormir para Aprender

Estudos recentes mostram que o sono de má qualidade prejudica a qualidade de vida e abre caminho para doenças cardiovasculares e diabetes. No caso das crianças, existem consequências evidentes a curto, médio e longo prazo.

O sono desempenha um papel crítico ao nível do desenvolvimento das nossas crianças e jovens. Os lactentes passam cerca de 14h a 18h por dia a dormir, metade das quais num tipo especial de Sono que é o Sono REM.

 Neste período do sono ocorre a maioria dos sonhos e dá-se parte da estruturação e desenvolvimento da maturação emocional que é fundamental para o ser humano.

Ao longo da infância e adolescência a duração e a qualidade do sono são fundamentais para o equilíbrio metabólico e psico-emocional do próprio.

Desta forma, a má qualidade do sono e/ou sono insuficiente tem um impacto profundo na aprendizagem e na memória de duas maneiras diferentes:

1. Uma criança em constante privação de sono não consegue bons níveis de atenção e, como tal, não aprende de forma eficaz.

2. O próprio sono tem um papel intrínseco na consolidação da memória, a qual é fundamental para a aquisição de nova informação.

Assim, a atenção e a memória decorrem em três etapas diferentes, mas sequenciais:

1. Aquisição – como forma de introdução de uma nova informação a nível cerebral (requer atenção, concentração e motivação).

2. Consolidação – no qual a memória processada torna-se estável. Esta fase ocorre durante o sono.

3. Recall ou chamada da informação – ou seja, a capacidade de aceder à informação armazenada de forma consciente ou inconsciente.

Qualquer um destes passos é fundamental para uma adequada função da memória. Enquanto a aquisição e o recall ocorrem no estado vigil, as investigações mais recentes indicam que a consolidação da memória ocorre durante o sono e que as diferentes fases do sono estão associadas a determinados tipos de memória.

Assim, uma das primeiras consequências do mau sono na criança, além de uma frequente baixa estatura, vê-se na dificuldade de aprendizagem e no mau rendimento escolar.

Com o passar dos anos a dormir mal vão surgindo também os problemas metabólicos.

SLEEP TO LEARN

Recent studies show that poor quality sleep impairs quality of life and paves the way for cardiovascular disease and diabetes. On children, there are clear consequences in the short, medium and long term.

Sleep plays a critical role in the development of our children and young people. Infants spend about 14 to 18 hours a day sleeping, half of which is a special type of sleep, which is REM sleep.

 In this period of sleep, most dreams occur and there is part of the structuring and development of emotional maturation, which is fundamental for human beings.

 Throughout childhood and adolescence, the duration and quality of sleep are fundamental to one's own metabolic and psycho-emotional balance.

 Thus, poor sleep quality and/or insufficient sleep has a profound impact on learning and memory in two different ways:

 1.    A child in constant sleep deprivation does not achieve good levels of attention and consequently, does not learn effectively.

2.    Sleep itself has an intrinsic role in the consolidation of memory, which is fundamental for the acquisition of new information. 

Thus, attention and memory take place in three different, but sequential steps:

 1.    Acquisition - as a way of introducing new information at the brain level (requires attention, concentration and motivation).

2.    Consolidation - in which the processed memory becomes stable. This phase occurs during sleep. 

3.    Information recall or recall - is the ability to access stored information consciously or unconsciously.

 Each one of these steps is essential to an adequate memory function. While acquisition and recall occur in the vigil state, the latest investigations indicate that memory consolidation occurs during sleep and that the different phases of sleep are associated with certain types of memory.

 Thus, one of the first consequences of poor sleep in children, in addition to frequent short stature, is seen in learning difficulties and poor school performance.

Over the years sleeping badly brings also metabolic problems.