Hábitos de Alta Performance - Transforme sua Vida e seus Negócios - Parte II

Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem alcançar seus objetivos com mais facilidade?

A resposta pode estar nos hábitos dessa pessoa. 

O artigo oferece um guia prático para quem deseja mudar seus hábitos e alcançar um estilo de vida mais satisfatório. Ao entender os mecanismos por trás da formação dos hábitos e aplicando as estratégias apresentadas é possível transformar seus sonhos em realidade.

Hábitos-chave - os Gatilhos de Mudanças Positivas

Os hábitos-chave são como pedras angulares que, ao serem colocadas no lugar certo, desencadeiam uma série de mudanças positivas em outras áreas da vida.

São, portanto, hábitos que, quando adotados, tendem a gerar um efeito dominó, influenciando outros comportamentos e escolhas de maneira benéfica.

Em outras palavras, hábitos-chave são aqueles que, ao serem cultivados, impulsionam uma pessoa a adotar outros hábitos que sejam saudáveis e produtivos.

Alguns exemplos:

· Exercícios físicos regulares - a prática regular de exercícios não apenas melhora a saúde física, mas também impulsiona a adoção de hábitos alimentares mais saudáveis, aumenta a energia e melhora a qualidade do sono.

· Leitura diária - expande o conhecimento, estimula a criatividade e a empatia, e pode levar a pessoa a um maior interesse em aprender e se desenvolver.

· Meditação - a prática da medição reduz o estresse, aumenta a concentração e a autoconsciência, e pode levar a uma maior calma e bem-estar emocional.

· Planejamento diário - ao planejar o dia, uma pessoa ganha mais controle sobre seu tempo, aumenta a produtividade e reduz a sensação de sobrecarga.

· Gratidão - essa prática aumenta a felicidade, fortalece os relacionamentos e melhora a resiliência.

A Importância dos Hábitos-Chave

Um hábito-chave pode ser reconhecido por seu amplo impacto que influencia diversas áreas da vida; por ser fácil de começar e de implementar; por criar um ciclo virtuoso que leva a adoção de outros hábitos-chave, que são essencialmente autossustentáveis; e porque trazem recompensas intrínsecas que motivam o indivíduo  a continuar.

Há características que definem a importância dos hábitos-chave como:

·      Efeito dominó - ao adotar um hábito-chave, a pessoa cria um ciclo virtuoso que impulsiona outras mudanças positivas.

·      Ferramenta de transformação - os hábitos-chave são ferramentas poderosas para transformar a vida de dentro para fora.

·      Simplicidade - ao focar um hábito-chave, a pessoa simplifica o processo de mudança e evita sobrecarga.

·      Sustentabilidade - os hábitos-chave são mais fáceis de manter em longo prazo, pois trazem benefícios duradouros.

Ao identificar e cultivar hábitos-chave, a pessoa pode investir em seu crescimento pessoal e profissional, por exemplo.

Ainda, a escolha de objetivos de sucesso está em escolher um hábito que seja significativo para que a pessoa construa um estilo de vida adequado e próprio a sua personalidade.

Além disso, com foco, consistência e dedicação, a pessoa poderá transformar seus hábitos e, consequentemente, a sua vida.

Estratégias para Mudanças de Hábitos, em Longo Prazo

Mudar hábitos nem sempre é uma tarefa fácil, mas com as estratégias certas, é possível alcançar resultados positivos e que sejam duradouros.

A chave para obter sucesso está na persistência, consistência de objetivos e na adaptação.

Algumas estratégias eficazes são:

1. Comece pequeno e gradualmente

· Micro-hábitos - comece com pequenas mudanças que sejam fáceis de incorporar na rotina diária, como por exemplo, se quiser correr, comece com caminhadas curtas.

· Um de cada vez - foque em mudar um hábito por vez para evitar sobrecarga.

2.Seja específico

·Metas claras - defina metas claras e mensuráveis. Em vez de “quero comer de forma mais saudável”, diga “vou comer uma fruta no café da manhã diariamente”.

·Plano de ação - crie um plano detalhado de como as metas poderão ser alcançadas.

3.Tenha parceria

· Conte com alguém - ter um parceiro pode ajudar na jornada, motivar e ajudar a manter o foco.

·Grupo de apoio - participar de grupos de apoio online ou presenciais pode oferecer suporte e dicas valiosas.

4. Meça o progresso

· Diário - anote os progressos e desafios. Isso ajudará a identificar padrões e serve para aplicar ajustes estratégicos.

·Aplicativos - utilização de aplicativos para acompanhar os hábitos e receber lembretes.

5. Comemore as vitórias

· Recompensas - recompense-se por alcançar as metas estabelecidas. Isso trará mais motivação para continuar.

· Momentos positivos - celebre cada pequena vitória, por menor que seja.

6. Seja compassivo

·Erros fazem parte - não se culpe por falhar. Todo mundo erra de vez em quando.

· Adapte-se - seja flexível e esteja disposto a ajustar sua estratégia quando for necessário.

7.Crie um ambiente favorável

· Organize o espaço - um ambiente organizado facilita a prática de hábitos saudáveis.

· Remova as tentações - elimine os gatilhos que possam levar a prática de atos indesejados.

8. Visualize o sucesso

·Imagine o futuro - visualize os objetivos alcançados. Isso aumenta a motivação e ajuda a superar obstáculos.

9.Mantenha-se motivado

· Lembre-se dos benefícios - lembre-se constantemente dos benefícios que serão obtidos ao mudar os hábitos.

· Inspire-se - leia livros, assista vídeos ou ouça podcasts sobre o tema de mudança de hábitos.

10. Tenha paciência

·Processo gradual - mudar hábitos exige tempo e esforço. Seja paciente e não desista aos primeiros sinais de dificuldade.

A mudança de hábitos é um processo que exige continuidade. Ao implementar essas estratégias e manter o foco e a consistência a pessoa estará mais próxima de alcançar seus objetivos, de forma duradoura.

Conheça seu Cronótipo - o Relógio Biológico Interno

Daniel Pink, um autor americano de livros sobre trabalho, gestão e ciência comportamental descobriu que atribuir um significado especial para um dia, também, pode ajudar muito na formação de hábitos.

Assim, o primeiro dia de janeiro é o exemplo universal, mas o autor também identificou nada menos do que 86 dias ideais para começar do zero.

Alguns exemplos são as segundas-feiras, o primeiro dia do mês, o dia do aniversário ou o primeiro dia de cada estação do ano.

Os horários do dia também são fundamentais, mas aqui os indivíduos diferem, através de seu particular cronótipo.

Um cronótipo é um termo que se refere ao nosso relógio biológico interno, ou seja, a nossa predisposição natural a ter mais energia e sentir-se mais alerta em determinados horários do dia.

Isso funciona como se cada pessoa tivesse um relógio interno que regula seus ciclos de sono e vigília.

Logo, as pessoas podem ter os seguintes cronótipos:

1.  Matutino - são os denominados “pássaros da manhã”. Acordam cedo naturalmente, que é quando se sentem mais energizados e produtivos. Tendem a sentir sono mais cedo à noite.

Como exemplo pode-se citar aquele colega de trabalho que chega sempre cedo, está pronto para começar a trabalhar assim que entra no escritório e que finaliza suas tarefas mais importantes no inicio do dia.

2.  Verpertino - denominados de “corujas”, têm mais dificuldade em acordar cedo e sentem-se energizados à tarde ou à noite. Tem bastante dificuldade para dormir cedo.

Um exemplo é o estudante que prefere estudar à noite, quando a casa está mais silenciosa. Tem dificuldade de concentração nas primeiras horas da manhã.

3.  Intermediários - apresentam características de ambos os grupos, ou seja, não se encaixam perfeitamente em nenhum dos extremos.

O exemplo é de pessoas que conseguem se adaptar a diferentes horários, mas se sentem mais produtivos em determinados períodos do dia.

A importância de conhecer o cronótipo é que isso pode melhorar a qualidade de vida da pessoa, organizando a sua rotina de acordo com seus ritmos naturais. O resultado será maior produtividade e bem-estar.

Também, o desempenho é superior ao realizar o conjunto de atividades importantes naqueles horários em que a pessoa se sente mais alerta e concentrada. Isso, sem dúvida, melhora os resultados.

Por fim, respeitando seu cronótipo as pessoas obtêm mais qualidade de sono, que é fundamental para a saúde física e mental. Muitas vezes o cronótipo tem a ver com questões como a genética, a idade e o estilo de vida de cada pessoa.

Algumas Reflexões

É importante destacar algumas reflexões que são necessárias para aproveitar o tema de hábitos, para que se possa melhorar a forma geral de vida, como:

• É útil pensar nos hábitos como um ciclo gatilho x rotina x recompensa;
• Para mudar comportamentos e atitudes é preciso modificar os estímulos e recompensas;
• Mesmo um pequeno hábito novo pode causar uma mudança impactante;
• Reduzir erros pode se traduzir em melhor gerenciamento de hábitos;
• Reconheça e aja de acordo com seu cronótipo;

E atenção: cuide muitos dos estímulos digitais que são todas aquelas informações, notificações, conteúdos e interações que as pessoas recebem continuamente, através de dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets, computadores etc.

Isso tudo funciona como um gatilho que captura a atenção e leva a ações como rolar a tela, clicar em links, responder mensagens ou simplesmente distrair.

A distração liquida com o foco, com o desempenho e a produtividade.

Conclusão

Pela leitura do artigo podemos afirmar que os hábitos moldam nossa vida na medida em que compreendemos seu funcionamento, e mais ainda, que podemos tomar o controle de nossos comportamentos e atitudes, como forma de alcançar nossos objetivos.

Ainda, percebemos que a mudança é sempre possível, desde que possamos elaborar estratégias corretas, tendo com chave o foco e a persistência. Isso, inclusive pode propiciar uma vida mais saudável, produtiva e feliz.

Também, ao identificar e cultivar o poder dos hábitos-chave se podem desencadear uma série de mudanças positivas em nossas vidas.