Hábitos para uma vida saudável

Esse texto é para que você cumpra a sua meta de “ter uma vida mais saudável em 2018"

Logo depois de uma corrida, em um momento de descanso entre as árvores do Parque Ibirapuera, paro para refletir sobre decisões que acredito me levarem a um lugar mágico chamado “vida saudável”.

Considere o que escrevo, faça uma reflexão pessoal da sua realidade, adote pelo menos um hábito em que acredita e veja se as mudanças fazem sentido. Eu acredito que sim.

Acorde cedo

Essa é a dica de ouro e portanto a mais difícil de ser seguida.

Para quem prefere acordar cedo como eu (alguns gostam de acordar cedo), sabe que o dia rende muito mais, não é lorota.

Com tantas tarefas ao longo do dia, acordar cedo já nos coloca a um passo adiante e no controle da situação, por mais que não pareça o hábito de levantar cedo nos deixa mais motivados para seguir adiante, experimente.

Dica: Veja o vídeo do Gerônimo Thelm sobre Como dormir melhor

Alimente-se melhor

Muitos acreditam que alimentar-se melhor trata de comer de três em três horas, ter uma dieta balanceada e só comer coisas integrais.

Claro que isso tudo é importante, mas o mais importante é começar a fazer algo em prol da sua saúde.

O primeiro passo é escolher o que se come, pesquisar e sempre buscar conhecimento sobre cada componente da refeição — Dá trabalho mas vale à pena.

Ler os rótulos ajuda a identificar o que estamos ingerindo, por mais que no começo seja difícil, depois vamos nos acostumando

Outro ponto é diminuir a quantidade de sal e açúcar.

O sal e o açúcar são importantes mas em excesso podem ser os vilões de qualquer dieta, portanto, devemos consumir com parcimônia.

O ideal é ir reduzindo gradativamente o seu uso, já que assim poderemos sentir os sabores específicos de cada refeição.

Tome café da manhã

Lincando com o tópico anterior, um hábito que muitos deixamos de ter (Eu inclusive, há alguns anos), é o de tomar café da manhã todas as manhãs.

Enquanto estamos dormindo nosso corpo faz diversas “manutenções” vitais à nossa sobrevivência, inclusive a digestão. Por isso acordamos com fome e precisamos ter uma refeição completa para um dia com mais energia e disposição.

Se pulamos essa refeição tão importante o nosso cérebro e corpo ficam em alerta sem saber a hora da próxima refeição e acaba guardando grandes quantidades de alimento em forma de gordura de maneira desnecessária, com isso ficamos com sobrepeso e aquelas gorduras indesejadas.

Desligue o celular

Fuja das redes sociais

Por dia gastamos muito tempo vendo a vida dos outros passar, conto isso porque comecei a ver quanto tempo gasto em Whatsapp, Facebook e Instagram, em média 6 horas por dia.

O fato é que passo um tempo que poderia estar fazendo outra coisa muito significativa para eu mesmo; lendo por exemplo.

Enquanto você vive a vida dos outros pelas redes sociais nunca sobrará tempo para que conquiste a vida que tanto almeja ter, ler os livros que tanto gosta e viajar à lugares diferentes. Cada um sabe onde quer chegar (ou deveria saber), assim sendo, diminua aos poucos sua dependência e veja sua vida mudando.

Não seja radical, mas também não se deixe levar.

Dica de app: RescueTime, para ver o quanto de tempo gasta em aplicativos e sites.

Não fale mal dos outros

Essa aqui nem me parece uma dica, mas um mantra de vida. Quando falamos mal de uma outra pessoa o pior mal é o que fazemos a nós mesmos.

Apesar da tarefa difícil, sempre podemos ver o lado positivo de qualquer pessoa e caso esta seja muito tóxica, a retire o quanto antes de sua vida, não vale a pena insistir em quem nos faz mal.

Mas lembre-se: Respeito é fundamental, tu pode não gostar de certas atitudes e desde que elas não te prejudiquem, não tente corrigir a pessoa. Talvez olhando para dentro possamos ver o que temos a melhorar e se formos realmente bons naquilo, daí sim podemos aconselhar.

Durma bem

Esse texto não poderia terminar melhor, já que começamos com a importância do sono, vamos terminar com algo ligado ao primeiro tópico.

Ter um sono reparador é essencial para que acordemos mais cedo, com mais disposição e tenhamos menos problemas de saúde.

Especialistas dizem que precisamos em média de pelo menos sete horas diárias de sono¹.

Cada um sabe a quantidade de horas de sono que precisa para acordar bem no dia seguinte, caso não se lembre, vá fazendo os testes de quantidades de horas dormidas, aumentando aos poucos as horas de sono e veja como se sentirá.

Dormir é fantástico… Não mais nem menos, apenas o necessário, somente o necessário (♪♫♪♫)

¹Confira o estudo publicado na BBC.

Estou aberto à contribuições com comentários do que funciona para você e em como posso melhorar esse texto, podemos conversar sobre diversos assuntos, abaixo segue o link de minhas redes sociais, se quiser me siga e chame por lá ou comente aqui mesmo.

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Publicado originalmente no Medium