O Poder do Hábito: ou a Arte de construir a Vida que desejamos

Para além da minha paixão pela literatura, talvez um dos livros que mais tenha me impressionado e impactado seja “O Poder do Hábito”, do Charles Duhigg. Pessoalmente, adoro entender mais sobre meus pensamentos, sentimentos e comportamentos, e como posso melhorá-los para alcançar o que desejo. Mas, mais do que projetar o futuro, a minha verdadeira intenção é viver um presente pleno e que me proporcione mais bem- estar. Afinal, na realidade, o que existe é somente o presente.

Então, conforme aprendi nessa leitura, como os meus - e os seus- hábitos funcionam? A realidade é que todos os dias repetimos hábitos que foram pré-determinados e construídos por um tempo. Nós aprendemos e tomamos decisões inconscientes todos os dias, porque nosso cérebro quer se esforçar menos e “automatizar processos” para poupar energia. Longe de querer viver uma “Transformação Digital de Automatização” rsrs, nosso “cérebro primitivo”, prefere resguardar as energias o caso seja necessário caçar para conseguir comida, ou mesmo ter que escapar de “inimigos” mais tarde.

É no dia a dia que construímos nossa vida e as realizações de longo prazo, logo os hábitos impactam em quem somos e o que alcançamos. E é interessante compreender esse processo, pois, assim, podemos remodelar nossos hábitos em busca de uma rotina mais produtiva e saudável.

Então,  processo do hábito é composto por três etapas:

- Gatilho: o chamado para entrar no modo automático e escolher qual rotina aplicar

- Rotina: ação física, mental ou emocional que é ativada automaticamente com o gatilho

- Recompensa um estímulo positivo que mostra que a rotina funciona

Um exemplo pessoal: em determinada época, eu percebi que estava tomando muito café, de maneira quase inconsciente. A partir da consciência desse fato, me atentei que o gatilho no caso era “tomar uma bebida quente para confortar o meu estômago”. Entendendo esse gatilho, substituí o café pelo chá, assim poderia reduzir o consumo de café alternando uma bebida que me parecia mais leve e saudável no período da noite por exemplo.

É interessante perceber que o hábito está nas mínimas coisas. Por exemplo, pratico a meditação há quase 5 anos e consegui estabelecer a prática como uma rotina diária assim que acordo. Hoje, logo que levanto, de maneira automática lavo o meu rosto e já me posiciono para meditar. Curiosamente, parece que é após a meditação que sinto que despertei e posso começar o meu dia.

Foto:@Manasvita

Conforme especialistas, é preciso que você realize uma rotina durante um período de 21 dias para que se estabeleça como um hábito. Pode demandar um esforço maior acordar mais cedo para correr, por exemplo, caso você não costume realizar essa atividade. Mas, caso você queira estabelecer essa rotina na sua vida, vale a pena lutar contra você mesmo.

O importante é refletir: quais hábitos queremos eliminar ou alterar no dia a dia? Quais hábitos desejamos construir para realizar seus sonhos e atingir seus objetivos?