Os benefícios da GRATIDÃO

Em tempos de celebração de Ação de Graças para os norte-americanos, me senti inspirada a compartilhar um pouco do que tenho lido (e vivido) sobre GRATIDÃO e seus BENEFÍCIOS para nossa saúde, de forma integral.

Buscando referências de autocuidado para doenças autoimunes e inflamatórias que fazem parte da minha luta pessoal, encontrei uma série de estudos considerados "a ciência da gratidão", em grande parte desenvolvidos a partir da abordagem da Psicologia Positiva. Assim conheci o trabalho da Dra. Fuschia Sirois, psicóloga e professora na Universidade de Sheffield no Reino Unido, que investiga como a autocompaixão e gratidão afetam o bem-estar físico, especialmente para pessoas com doenças crônicas, também motivada pela sua experiência pessoal com a Artrite Reativa.

Mas afinal, o que significa GRATIDÃO? Segundo a pesquisadora, a gratidão tem três componentes que incluem a percepção de um fator positivo, a sua apreciação e por fim a expressão da gratidão em relação ao que foi percebido. Não se trata isoladamente de atos de agradecimento após receber algo de alguém, mas também da contínua e habitual valorização dos aspectos positivos da vida. Dessa forma, podemos entender que existe o que podemos chamar de uma mentalidade de gratidão, que seria um conjunto de crenças, pensamentos e padrões de comportamentos que envolvem perceber e apreciar o que há de positivo em nossas vidas, mesmo que diante de adversidades. E a boa notícia é que essa mentalidade pode (e até deve) ser cultivada e desenvolvida.

Enquanto tanto se fala da importância de sermos gratos, para mim a grande questão sempre foi: Quais os BENEFÍCIOS do desenvolvimento da Gratidão? Para minha surpresa (e talvez para sua também), inúmeras pesquisas recentes foram capazes de comprovar benefícios duradouros, incluindo:

• Menores níveis de estresse com redução acentuada do hormônio cortisol;
• Menor incidência de depressão e ansiedade;
• Melhor qualidade do sono;
• Alívio da percepção de dor;
• Redução de marcadores inflamatórios;
• Melhores escolhas a favor da adoção de hábitos de autocuidado.
• Maior satisfação com a vida.

Em resumo, cultivar a gratidão, mesmo em tempos difíceis, favorece a adoção de hábitos saudáveis, como higiene do sono, alimentação equilibrada e atividades físicas. Com isso, o exercício contínuo da gratidão cria um ciclo virtuoso de benefícios em direção à melhor saúde e bem estar.

Se até aqui você já se convenceu que vale a pena pelo menos experimentar mais uma dose de Gratidão no seu dia a dia, a próxima questão é: Por onde começar? Aqui vão algumas dicas para desenvolver a gratidão como um hábito:

1. Diário de Gratidão: você pode buscar até cadernos especiais que funcionam como um organizador para registro de momentos que inspiram gratidão ao longo do dia. Veja ao lado o exemplo de um de muitos modelos que você pode usar! (fonte: Freepik)
2. Três Coisas Boas: essa é uma versão simplificada do Diário em que a ideia é encerrar o dia listando as três melhores coisas que aconteceram.
3. Potinho da Gratidão: desde meados de 2020 incluí esse hábito como parte do ritual noturno com minhas filhas. Para isso, separamos os nossos Potinhos da Gratidão e registramos em um pedaço de papel a melhor coisa do dia. Compartilhamos entre nós três e depois guardamos nos potinhos que são abertos, revisitados e esvaziados ao final de cada ano. O legal dessa prática é que, além do exercício diário, ela nos possibilita também a visualização de um volume enorme de coisas boas que nos acontecem ao longo de um ano, nos presenteando com uma perspectiva bem positiva! Imagine que eu consegui encher um potinho durante a pandemia e mesmo em um ano em que recebi um diagnóstico de doença crônica, perdi meu emprego e me despedi do meu pai nesse plano. É claro que houve dor e houve luto, mas no meio desse turbilhão, apreciar cada pequeno momento de alegria fez muita diferença.
4. Potinho da Raiva: Depois de mais de um ano fazendo o Pote da Gratidão, as minhas filhas pediram para criarmos um outro pote que seria para o registro da pior coisa do dia. O mais legal dessa prática é que como falamos de algo que gerou emoções negativas mas no contexto da gratidão, acabamos também refletindo sobre aprendizados. Afinal, mesmo quando as coisas não vão bem, podemos tirar alguma lição. 
5. O Poder do Obrigada! Reserve um tempo para anotar e reconhecer qual a contribuição que outras pessoas, grupos ou mesmo organizações fizeram ao apoiar sua vida diária. Precisamos nos lembrar que a verdadeira gratidão precisa ser expressa e compartilhada!

A adoção de algumas dessas práticas no meu dia tem sido fundamental para eu manter uma perspectiva mais equilibrada diante do desconhecido, evitando desperdício de energia com ansiedade e arrependimento. E o mais incrível é que diante da enorme lista de mil coisas que precisamos fazer para nos cuidar, nos desenvolver, ter saúde mental e física todos os dias, a gratidão é uma das mais simples que podemos escolher. Que tal começar aqui e agora?

(Texto escrito por Clarissa Gazzaneo, fundadora e consultora da Casa do Ser)