Os Estágios da Mudança: por que às vezes é tão difícil abandonar velhos hábitos e mudar nosso comportamento?

São muitas as histórias que ouvimos, lemos ou até mesmo que presenciamos acontecer na vida de pessoas próximas que relatam como pessoas comuns, conseguiram transformar suas vidas. São casos que contam como fumantes inveterados largaram o cigarro e agora correm maratonas, como pessoas que viviam à base de fast-food passaram a ter uma alimentação equilibrada e agora esbanjam saúde, histórias de sedentários que descobriram o prazer no exercício físico e de quebra emagreceram e estão mais ágeis. Você pode estar se perguntando: "como eles conseguiram?" e pensando: "parece tão difícil para mim". Algumas coisas que você precisa se conscientizar, antes de tudo:

- Este tipo de mudança não acontece do dia para noite, é fruto de muita persistência, de saber fazer alguns sacrifícios.

- O processo de mudança não é uma coleção de sucessos e com resultados crescentes o tempo inteiro, envolve falhar bastante e recomeçar sem desistir.

- Uma vez que a pessoa alcance uma mudança significativa, não quer dizer que ela nunca mais terá uma recaída ou sairá da linha, só que este fato não é motivo para não tentar.

- E por último, é preciso saber qual o Estágio da Mudança no qual você se encontra. E é desse assunto que iremos falar aqui.

 A mudança comportamental é um processo e as pessoas podem ter diferentes níveis de motivação para encará-lo. Dessa forma, são necessárias estratégias diferentes para estágios diferentes. Ao todo, os estágios são cinco: Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação e Manutenção. É possível que algumas pessoas passem por estes estágios de forma linear mas, também é comum que alguém venha a passar muitas vezes por vários estágios, antes de alcançar uma mudança efetiva e estável.

Agora, vou contar um pouco sobre as características de cada um desses estágios: 

1) Pré-contemplação: é quando a pessoas não está pronta para mudar ainda. Neste estágio, a pessoas ainda oferece muita resistência em reconhecer os prejuízos trazidos pelo comportamento-problema para sua vida. Não estão conscientes do tamanho destes prejuízos, não têm as informações suficientes ainda e por isso se mostram relutantes em mudar.Muitos reagem com hostilidade quando alguém tenta instruí-los, outros acreditam que não adianta tentar porque não terão recursos ou energia suficiente para conseguir mudar. Eles acreditam que não têm nenhum controle sobre o problema. Ainda existem aqueles que tentam racionalizar a questão, que acreditam saber dos riscos de manter determinado comportamento e que têm boas razões para continuar como estão.

2) Contemplação: Neste estágio, a pessoa já começa a pensar em mudar, ela está avaliando os riscos e os benefícios de fazer a mudança, coletando dados. Ela espera que alguma informação crucial venha a convencê-la de que mudar é o melhor caminho. Ainda existe muita ambivalência e a tomada de decisão pode demorar mas, neste estágio já existe a esperança de que uma mudança venha a ocorrer no futuro.Ao contrário do estágio anterior, neste a pessoa se mostra aberta e receptiva para ser instruída e orientada.

3) Preparação: Neste estágio a pessoa está se preparando para mudar. Ela está decidida a produzir a mudança de comportamento e comprometida com a ação. É o estágio onde se faz um planejamento para a mudança. Nesta etapa a pessoa já consegue fazer uma avaliação realista das dificuldades que terá para enfrentar o processo, mesmo assim, isso não a faz desistir, a decisão de mudar está tomada.

4) Ação: É o estágio onde o que foi planejado, anteriormente, é colocado em prática, quando faz realmente a mudança do comportamento-problema para um novo padrão que passará a existir na sua vida. Como neste estágio a pessoa irá implementar o que planejou ela pode se defrontar com duas realidades: uma em que as estratégias traçadas funcionem realmente, ou outra em que dificuldades não previstas surgem ou as estratégias para lidar com a mudança não foram suficientes, por isso, é um estágio em que existe um risco de desistência e retorno para fases anteriores.

5) Manutenção: É o estágio em que se vai sustentar, por um longo período de tempo, a mudança de comportamento que, agora, já integrada ao estilo de vida da pessoa. Nesta fase, as possibilidades de recaída são menores e menos frequentes, apesar de ser algo normal e que pode ser superado. Neste estágio, a tentação de voltar ao comportamento-problema é pequena, o comportamento antes desejado passa a ser o padrão e a pessoa já se percebe como alguém capaz de mudar e de manter o que foi conquistado como algo permanente em sua vida. 

 Faça uma autoavaliação, sincera, sobre em qual Estágio da Mudança você se encontra e do quanto está comprometido ou motivado para realizar as mudanças comportamentais que deseja!