Práticas e cuidados psicológicos durante a pandemia

Durante a pandemia é comum nos mantermos em estado de alerta, preocupados, tensos, ansiosos e com sensação de falta de controle. Além de intensificar sentimentos de desamparo, tédio, solidão e tristeza. As incertezas perante o momento, riscos de contaminação e isolamento social podem agravar ou desencadear desequilíbrios psicológicos.

Portanto, além dos cuidados físicos recomendados pela OMS, é imprescindível o cuidado psicológico para minimizar o impacto causado pela Covid-19.

Confira algumas dicas para ajudar no enfrentamento das consequências psicológicas durante a pandemia:

1 – Não exerça preconceitos: contrair Covid-19 não está relacionado com etnias ou nacionalidades. Pessoas que contraem não fizeram nada errado. Todas merecem o apoio, compaixão e gentileza neste momento. Exercite empatia.

2 – Não reduza pessoas doentes com generalizações como “vítima” ou “caso de Covid-19”: uma pessoa não se torna o seu diagnóstico, portanto não deve ser referida por uma característica ou situação momentânea.

3 – Cuidado com o excesso de informações: minimize a procura por notícias que possam contribuir na geração de ansiedade e estresse. Além disso, quando buscar notícias, faça em fontes que sejam confiáveis.

4 – Reconheça e acolha seus receios e medos: converse com pessoas próximas, fortaleça seus laços com familiares e amigos, mesmo que virtualmente. O apoio traz benefícios tanto a quem recebe quanto a quem oferece. Compartilhe estratégias, ações, solidariedade e atitudes positivas para aumentar o bem-estar social.

5 – Pratique o autocuidado: preste atenção às suas necessidades, tanto físicas quanto emocionais, sem deixar de lado que vivemos em sociedade. Resgate ações que teve em momentos de crise e sofrimento que lhe proporcionaram maior estabilidade emocional para gerenciar as emoções durante a pandemia.

6 – Tenha uma alimentação saudável, sono regular, pratique exercícios físicos e mantenha-se hidratado.

7 – Adote um novo hobby e tenha momentos de lazer: ouvir música, ler um livro, assistir a uma série.

8 – Pratique resiliência e meditação: extraia deste momento o melhor aprendizado, lembre-se que nada dura para sempre.

9 – Organize sua casa e suas coisas: armários, arquivos e fotos do seu computador, caixa de e-mail e móveis. Assim, ocupa seu tempo e distrai sua mente.

10 – Evite o uso de álcool e tabaco para lidar com suas emoções e continue tratamentos que já esteja fazendo: busque ajuda de um profissional da saúde quando suas estratégias não estiverem sendo suficientes para o manejo de suas emoções.

Exercício respiratório para alívio de ansiedade e estresse 

1) Sente-se corretamente em uma posição confortável e, se possível, em um ambiente calmo e tranquilo.

2) Coloque as mãos na barriga para ajudar a sentir sua respiração, concentre-se nela.

3) Feche os olhos e preste atenção. Enquanto inspira, sinta todo o ar entrando em seus pulmões, seu abdômen aumentando e seu diafragma descendo.

4) Inspire durante quatro segundos e retenha o ar por dois segundos (mantendo a barriga e pulmões cheios).

5) Expire lentamente pela boca, contando oito segundos, sentindo liberar toda tensão e estresse, expulsando toda carga negativa e preocupações. 

6) Esvazie completamente seu pulmão e abdômen, retenha o pulmão vazio por dois segundos.

7) Recomece o processo. Faça 10 repetições, exercitando por três a cinco minutos.

Quanto mais praticar este exercício, mais relaxado se sentirá com o passar do tempo.