Ressaca de ansiedade de ano novo?

Você já acordou de manhã (ou à tarde) cheio de preocupação depois de tomar algumas bebidas na noite anterior?

Quando esta temporada de festas – é possível que você esteja sofrendo de alguma ansiedade de ressaca, ou “ansiedade”.

Deixe-me explicar como o consumo de álcool pode desencadear a ansiedade no dia seguinte.

Da tequila às endorfinas e dopamina

Bebidas alcoólicas - cerveja, vinho, whisky entre outras interrompem o delicado equilíbrio de substâncias químicas no cérebro, chamadas neurotransmissores. O álcool exerce um coquetel de efeitos sobre a função cerebral que podem ser agradáveis no momento, mas muito menos divertidos no dia seguinte.

Os efeitos agradáveis do álcool são devidos à liberação de endorfinas - hormônios opioides naturais no cérebro.

Os bons sentimentos também vêm do álcool, aumentando a liberação da dopamina, ativando o sistema de recompensa do cérebro. A dopamina reforça comportamentos - tornando mais provável que façamos novamente o que causou o aumento da dopamina. Seu cérebro aprende rapidamente que a dose de tequila ou copo de vinho nos fez sentir bem e te faz querer mais.

Mas o álcool afeta mais do que apenas os produtos químicos gratificantes no cérebro. Altera os níveis de neurotransmissores que controlam a atividade e a função do cérebro. A imagem do cérebro mostra que o álcool diminui a atividade no córtex pré-frontal e no lobo que são centros essenciais para a tomada de decisões, autocontrole e memória.

Sentimentos de ansiedade, mal-estar e estresse

Por outro lado a bebida alcoólica aumenta a atividade do principal inibidor químico GABA, imitando seus efeitos nas sinapses - as conexões entre os neurônios. Esse neurotransmissor reduz a atividade de um neurônio e o álcool aumenta esse efeito, promovendo sentimentos de relaxamento e calma, tornando-nos mais sociáveis e menos estressados.

 E tem mais! Depois de mais algumas doses de bebida, o cérebro bloqueia o sistema de glutamato. O glutamato é o principal transmissor excitatório no cérebro e desempenha um papel importante na formação de memórias e emoções.

O equilíbrio entre GABA e glutamato é vital para o funcionamento ideal do cérebro. O álcool muda esse equilíbrio. O álcool é chamado depressor do sistema nervoso central porque aumenta o GABA inibitório e diminui o glutamato excitatório.

Quando seu cérebro detecta altos níveis de GABA e baixos níveis de glutamato, ele se adapta rapidamente para combater esse desequilíbrio que causam sentimentos de ansiedade, mal-estar e estresse, perdurando até o dia seguinte.

E tem mais!

No cérebro sóbrio, as memórias são formadas depois que as informações são transferidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Esse processo é chamado de consolidação de memória. Memórias para eventos podem ser recuperadas e lembradas.

O álcool interfere na consolidação e recuperação de memórias, levando a confusão e incerteza no dia seguinte. Essas lembranças nebulosas dos eventos da noite ("Ah, não ... eu realmente fiz isso ?!") podem causar grande ansiedade.

O álcool também prejudica drasticamente a qualidade do sono, reduzindo o sono na fase REM quando os sonhos ocorrem. O sono REM é crítico para codificar memórias de longo prazo . Assim, uma noite de sono ruim depois de consumir álcool pode fazer com que as memórias se fragmentem.

Pessoas tímidas sofrem mais?

Sim. Indivíduos com traços de timidez mais relatados apresentaram níveis aumentados de ansiedade após o consumo de álcool do que pessoas que apresentaram níveis mais baixos de timidez.

Você pode evitar a ansiedade? Tenho que parar de beber?

A resposta é: Não.

Você pode, no entanto, reduzir os efeitos adversos do álcool bebendo menos. Ao espaçar as bebidas com os copos de água, você pode evitar o rápido aumento do álcool no sangue, que prejudica a memória e mantém-se hidratado para diminuir a dor de cabeça no dia seguinte.