Síndrome de Burnout: sinais comuns de identificação e técnicas para evitar o esgotamento mental
Você já teve a sensação de esgotamento e exaustão durante as jornadas de trabalho? Esses sentimentos fazem parte da rotina de quem sofre sobrecarga ou passa por grandes períodos de tensão no ambiente corporativo.
Também chamada de “esgotamento mental”, a Síndrome de Burnout é resultante do acúmulo de estresse gerado em um colaborador, principalmente em áreas onde há grandes responsabilidades constantemente, como o setor da saúde e educação, por exemplo.
Ao identificar os primeiros sinais, é preciso buscar ajuda psicológica. Isso porque, se desenvolvido mais profundamente, pode resultar em depressão e ansiedade.
Então, mesmo que você deseje uma carreira de sucesso e alcançar cargos elevados, lembre-se de colocar sua saúde em primeiro lugar. Sem ela, não será possível alcançar seus objetivos profissionais.
Para saber mais sobre os sintomas da síndrome do esgotamento mental e como é possível evitá-la dentro do ambiente de trabalho, continue acompanhando nosso artigo!
Sinais comuns da Síndrome de Burnout
Muito mais que apenas cansaço, a Síndrome de Burnout decorre de nervosismo e tem como consequências o desgaste emocional, surgimento de problemas físicos e cansaço em excesso. Isso tudo é provocado por um ambiente de trabalho tóxico e despreparado.
Alguns sintomas que, variando de pessoa para pessoa, podem aparecer no início do esgotamento físico e mental são:
Mesmo que haja identificação com os sintomas, o diagnóstico só pode ser realizado por um médico especialista em saúde mental, como psicólogos e psiquiatras. Então, é essencial consultar um profissional.
O tratamento também varia em cada caso, mas sessões de terapia são imprescindíveis para o melhor entendimento da situação, além da diminuição da carga horária ou das demandas de trabalho. Se necessário, o médico pode prescrever remédios para ansiedade e depressão.
Técnicas para evitar o esgotamento profissional
Não adianta falarmos de sintomas e tratamento sem antes pontuarmos como evitar a Síndrome de Burnout. Afinal, é importante que todos os profissionais saibam as formas de evitar o esgotamento.
Limite seu tempo de trabalho
Você costuma trabalhar além do horário de expediente? Isso deve parar agora! O burnout é causado, muitas vezes, por falta de descanso necessário da mente e do corpo.
Ao invés de se desligar um pouco e relaxar, você está usando esse tempo para extrapolar os limites do seu cérebro. Isso ocasiona, dentre tantas outras coisas, o estresse e a insônia.
Portanto, para limitar o tempo do seu expediente, desligue seu computador e faça algo divertido e relaxante para você. Praticar exercícios físicos, assistir séries, sair com os amigos e outras atitudes podem te ajudar a se desligar do trabalho!
Crie uma rede de apoio
Poder contar com uma rede de pessoas que te conforte e apoie é essencial para aliviar os momentos de tensão. É possível fazer isso com colegas de trabalho ou amigos e familiares, o importante é que sejam pessoas confiáveis!
Desabafar sobre o dia e situações estressantes alivia, pelo menos um pouco, o sentimento de desânimo e você não se sente sozinho. Compartilhe e ouça experiências, muitas vezes essas pessoas podem ter passado por algo semelhante!
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Aprenda a dizer ‘não!’
Esse é um tópico super importante e que muitas pessoas sentem receio em dizer! O pensamento de que você precisa resolver todas as demandas imediatamente, causa um estresse sem tamanho. Porém, com uma simples palavra, o acúmulo de demandas é evitado.
Em alguns casos, você também pode pedir a alteração do prazo, para ter mais tempo para resolver outras pendências e não criar uma ansiedade desnecessária! Ao fazer isso, você não está fugindo de seu trabalho ou deixando de cumprir com obrigações, apenas está organizando suas atividades de acordo com um tempo justo para ser realizada.
Faça pausas quando precisar
Se você estiver começando a se sentir ansioso e sobrecarregado no trabalho, faça uma pausa. Tome uma água, um café, converse com alguém, faça um bom alongamento ou saia para respirar um pouco de ar puro!
Pode ter certeza que esses momentos, por mais que durem poucos minutos, fazem total diferença na sua jornada de trabalho. Isso porque você dá ao seu cérebro a chance de se desconectar e pensar melhor sobre as tarefas, organizar melhor os pensamentos, para assim voltar ao trabalho com mais eficiência.
Crie momentos de relaxamento
Essa é uma dica para os líderes das corporações. Afinal, uma equipe desmotivada não traz resultados efetivos, correto? Então, técnicas para promover o bem-estar da equipe são essenciais dentro do ambiente de trabalho.
Momentos de relaxamento, alongamento e que incentivam a prática de exercícios físicos aumenta a motivação dos seus colaboradores, visto que as pausas que envolvem essas atividades acordam o corpo e relaxam a mente.
Além de ser um momento para integração entre a liderança e os liderados, é divertido e tem um retorno muito maior na produção de demandas!
Agora que você já sabe sobre a Síndrome de Burnout e como implementar métodos em seu dia a dia para evitar o esgotamento, está na hora de botar a mão na massa e tornar seu local de trabalho mais leve.
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Fontes:
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Síndrome de Burnout.
HOSPITAL SANTA MÔNICA. Conheça 7 ações no dia a dia para evitar o Burnout no trabalho.
CARLOTTO, Mary S. A síndrome de Burnout e o trabalho docente.
HESPANHOL, Alberto. Burnout e stress ocupacional.
Técnico de laboratório na Marjan Farma
11 mMuitas vezes pensamos que é um desgaste . Muito boa esta matéria.
LinkedIn TOP VOICE Equilíbrio Vida e Trabalho | Psicóloga Anti-burnout | Palestrante
2 aExcelente artigo!