Segundo a definição geral e aceita pelo meio corporativo, a Síndrome do Impostor é um fenômeno psicológico em que indivíduos duvidam sistematicamente de suas habilidades, competências e realizações, tendo um medo constante de serem expostos como uma fraude, mesmo que isso seja refutado com evidências de sucesso.
Quem sofre dessa síndrome não consegue aceitar suas conquistas e atribuem seus êxitos a fatores externos, como sorte, dependência de terceiros e outros fatores ao invés de reconhecer seu mérito ou capacidade.
Algumas das características comuns desta síndrome são:
- Autocrítica excessiva: Tendência a se criticar severamente e desvalorizar suas habilidades
- Medo de exposição: Medo de que outras pessoas descubram que não é tão competentes quanto parece ser
- Perfeccionismo: Expectativas irreais de perfeição, levando a sentimentos de fracasso quando esses padrões não são atingidos
- Dúvida constante: Sensação contínua de que não é capaze ou qualificado, independentemente de suas realizações
- Atribuição externa de sucesso: Acreditar que o sucesso é resultado de fatores externos, como sorte, ajuda de outros, ou circunstâncias favoráveis
Isso pode afetar pessoas em diversas áreas, incluindo o ambiente acadêmico, profissional, e pessoal, e não está necessariamente ligada ao nível de competência ou realização real. A conscientização e o reconhecimento desse fenômeno são passos importantes para lidar com ele, permitindo que os indivíduos desenvolvam uma percepção mais saudável e realista de suas habilidades e conquistas.
Não há como eliminar totalmente, mas sim amenizar e conviver com este sentimento e, para isso, uma série de ações combinadas, com foco em autoconhecimento podem ajudar, conforme a seguir:
- Autoconhecimento: Identifique quando está tendo pensamentos de impostor e aceite que eles são comuns
- Registro de realizações: Faça uma lista de suas realizações, elogios e feedback positivo. Revisite essa lista regularmente para reforçar suas capacidades e sucessos
- Desafie pensamentos negativos: Questione a validade de seus pensamentos negativos. Pergunte-se se há evidências concretas para essas crenças e se você pensaria o mesmo de outra pessoa na sua posição
- Compartilhe seus sentimentos: Converse com amigos, colegas ou mentores sobre suas dúvidas e dê ênfase em seu entendimento e resolução (caso seja algo realmente factível)
- Defina metas realistas: Estabeleça metas atingíveis e divida tarefas maiores em etapas menores (use o método SMART). Comemore cada conquista, não importa o quão pequena
- Evite comparações: Concentre-se em seu próprio progresso e não se compare constantemente com os outros. Lembre-se de que cada pessoa tem uma jornada única e partiu de uma realidade diferente, podendo chegar a pontos diferentes e de modos variados
- Aceite o perfeccionismo: Entenda que ninguém é perfeito e que cometer erros faz parte do processo de aprendizado. Permita-se ser imperfeito e dê o devido peso a isso
- Busque feedback construtivo: Peça feedback honesto e construtivo de pessoas confiáveis, usando estas informações para crescimento pessoal e profissional e jamais como uma crítica pessoal
- Desenvolva novas competências: Continue a aprender e desenvolver suas habilidades. O crescimento contínuo pode aumentar sua confiança e reduzir sentimentos de inadequação
- Procure ajuda profissional: Se estes sentimentos persistirem mesmo após a adoção de pensamentos e hábitos que buscam a sua correção e amenização, considere buscar ajuda profissional, que por sua vez terão condiçõe de ajudar a desenvolver estratégias eficazes para lidar com esses sentimentos
Implementar essas ações de forma consistente pode ajudar a reduzir os efeitos deste mal e a construir uma autoconfiança mais sólida e realista, levando à plenitude individual.
#carreira #sindromedoimpostor
