Vamos fazer uma analise mais profundo sobre esse movimento (exercício)?

Algumas pessoas escolhem fazer as flexões (push up) com os joelhos no chão (flexões à moda do fitness) como forma de regressão ou ´´adaptar`` as flexões normais. Realmente isso tem algum sentido? Ao meu ver não! Por quê? Na minha opinião isto é pouco adequado.

Analisemos:

.Embora esta modificação reduza a carga e facilite o movimento de empurrar, esta vai também comprometer a sua capacidade para apertar os glúteos e de criar tensão no seu tronco como um todo (integração);

.Fazer flexões com os joelhos no chão vai encorajar um padrão de movimento fundamental pobre e pode levar a compensações corporais não desejadas;

. De forma a manter o tronco direito e a melhorar a estabilidade corporal total, você precisa posicionar a pélvis numa posição neutra e com os joelhos no chão você não consegue fazer isto. Ou seja, se quiser melhorar o seu perfil de movimento aprenda a fazer flexões corretamente mantendo o corpo em extensão e com os cotovelos relativamente próximos do corpo (aberto ou fechado);

. Se não conseguir fazer no chão (como grande parte das pessoas) não há nenhum problema, faça com as mãos elevadas num banco, no aparelho smith que regula a altura ou mesmo, na parede e depois vá progredindo até chegar ao chão.

Mas execute com qualidade, foque na forma do movimento! O que interessa aqui é a maneira como o seu cérebro aprende a estabilizar o seu corpo, portanto se você está sempre enviando mensagens para ele não fazer isto, é natural que você não consiga aprender aquilo que ele preparado a aprender. Modifique a maneira que você vê o exercício (movimento) e tudo começa a fazer sentido. Sempre fomos capazes e porquê não agora??!!