Renașterea după concediere: cum să transformi adversitatea în oportunitate

Pierderea locului de muncă nu este doar un eveniment economic nefericit, dar este mai mult decat atât, o experiență profund emoțională care poate lăsa cicatrici durabile. Impactul psihologic al concedierii se extinde mult dincolo de simpla pierdere a unui venit. Adesea, afectează identitatea, stima de sine și relațiile interumane ale persoanei afectate.

Efectele imediate ale pierderii locului de muncă

• Șoc și negare: Primul răspuns adesea este incredulitatea. Cum s-a ajuns aici? Sentimentele de confuzie și neputință sunt comune.
• Anxietate și frustrare: Îngrijorările legate de viitor devin copleșitoare. Gândurile despre plata facturilor, găsirea unui nou loc de muncă și nesiguranța financiară pot genera un stres enorm.
• Tristețe și depresie: Pierderea locului de muncă poate duce la stări de tristețe profundă. Unii oameni se simt izolați, în special dacă locul de muncă era o parte esențială a identității lor sociale.

Impactul pe termen lung

Dacă aceste sentimente nu sunt abordate, pot duce la probleme mai grave, cum ar fi:

• Scăderea stimei de sine: Munca este adesea legată de identitate. Pierderea acesteia poate crea o criză personală, afectând modul în care ne percepem și ne raportăm la ceilalți.
• Probleme de sănătate mentală: Anxietatea cronică și depresia pot deveni constante, având un impact negativ asupra relațiilor și calității vieții.
• Efecte asupra relațiilor: Frustrările și nesiguranța pot afecta relațiile interumane, creând distanțe între individ și cei din jur.

Remedierea problemelor psihologice cu costuri reduse

Îmbunătățirea stării psihologice după concediere nu necesită întotdeauna intervenții costisitoare. Există strategii simple și accesibile care pot ajuta:

• Conectarea cu ceilalți: Discutarea sentimentelor cu prieteni, familie sau colegi poate oferi suport emoțional și poate ajuta la reducerea sentimentului de izolare. Nu subestima puterea unei conversații sincere.
• Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică eliberează endorfine, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. Chiar și plimbările scurte pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale.
• Stabilirea unei rutine: Crearea unei rutine zilnice poate aduce un sentiment de normalitate. Includeți activități care să vă placă și care să vă stimuleze creativitatea.
• Învățarea continuă: Folosiți timpul liber pentru a dobândi noi abilități. Există o mulțime de resurse online gratuite sau ieftine. Acest lucru nu doar că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți CV-ul, ci vă va și oferi un sentiment de realizare.
• Practicarea mindfulness-ului: Meditația și tehnicile de respirație pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății. Există aplicații gratuite care oferă ghidare pentru începători.
• Consultarea unui specialist: Dacă sentimentele devin copleșitoare, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Multe organizații oferă servicii de consiliere gratuite sau la costuri reduse. Acestea sunt Institutul de Studiu si Tratament al Traumei https://www.istt.ro/despre-isst/ sau alte asociații de profil. Chiar și eu am oferit ședințe pro bono în practica mea privată, dar și ședințe rambursate de CAS timp de 7 ani, la Centrul Medical Bellanima https://www.bellanima.ro/.

Alte recomandări pentru menținerea sănătății mintale

• Întreținerea unui jurnal: Scrierea gândurilor și emoțiilor poate fi o formă eficientă de eliberare. Notează-ți sentimentele, temerile și speranțele.
• Activități creative: Implicarea în activități precum pictura, muzica sau scrisul poate oferi o ieșire emoțională și poate stimula starea de bine.
• Practica recunoștinței: Fă-ți un obicei din a nota zilnic câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Aceasta poate schimba perspectiva și te poate ajuta să te concentrezi pe aspectele pozitive din viața ta.
• Îngrijirea de sine: Prioritizează activitățile care îți aduc bucurie, fie că este vorba de citit, ascultat muzică sau pur și simplu să îți oferi timp de relaxare.
• Limitarea expunerii la știri: Fii selectiv cu sursele de informație și limitează timpul petrecut pe rețelele sociale pentru a reduce stresul.
• Voluntariatul: Implicarea în activități de voluntariat poate oferi un sentiment de scop și comunitate.
• Exerciții de respirație: Tehnicile de respirație profundă pot reduce rapid stresul și anxietatea. Aici te pot ajuta și eu, prin trimiterea unor exercitii audio de respirație, doar scrie-mi.
• Petrecerea timpului în natură: Plimbările în aer liber pot reduce stresul și îmbunătăți starea de bine. Ieși în natură, in parc, singur/ă sau impreuna cu cineva!
• Socializarea: Interacțiunile sociale sunt cruciale. Planifică întâlniri cu prieteni sau participă la activități de grup. Este greu inițial, dar izolarea poate face mai rău. Pe de altă parte, networking-ul nu se poate face doar online.
• Stabilirea de obiective mici: Împarte-ți obiectivele în sarcini mai mici și realizabile pentru a te simți mai împlinit.
• Meditația: Practicarea meditației poate reduce stresul și îmbunătăți concentrarea.
• Odihna adecvată: Asigură-te că dormi suficient. Somnul are un impact semnificativ asupra sănătății mintale.

În loc de a repeta a nu știu a câta oară experiența plină de adversitate dar și de succes a lui J.K. Rowling, Steve Jobs, Oprah Winfrey sau Richard Branson, povești motivaționale ultra-mediatizate, aș dori să amintesc câteva cazuri nu mai puțin spectaculoase ale unor prieteni, cunoștinte, colaboratori care au reușit să depășeasca aceste momente dificile.

Voi păstra confidențalitatea, anonimizând aceste relatări.

Oameni ca noi, ce au depășit momente dificile

1. Maria, o mamă singură: După ce î npandemie a fost concediată dintr-o agenție de publcitate care gestiona conturi de FMCG, Maria s-a confruntat cu dificultăți financiare și emoționale. Cu doi copii de crescut, a decis să își transforme pasiunea pentru gătit într-o afacere mică de catering și o mică brutărie. După multe luni de muncă, a reușit să își dezvolte afacerea, iar acum are un lanț de mici brutării, devenind un exemplu de perseverență în comunitatea ei.
2. Andrei, un angajat în purchasing: Andrei a fost concediat dintr-o companie multinațională din cauza restrângerilor bugetare tot în pandemie. În loc să se lase descurajat, a decis să se întoarcă la studii și să își finalizeze diploma în informatică. După absolvire, a obținut un loc de muncă la o startup de tehnologie, unde se bucură acum de o carieră împlinită.
3. Ioana, o artistă: După ce a fost concediată dintr-o agenție de publicitate în Heidelberg, Ioana a trecut printr-o perioadă de incertitudine. În loc să renunțe, a început să creeze artă digitală și a început să vândă lucrările sale online. După un an de muncă dedicată, a reușit să își deschidă o galerie virtuală și acum își susține financiar familia din vânzările de artă.
4. George, un antreprenor: După ce afacerea sa de mică amploare cu piscine din Ilfov a dat faliment în timpul pandemiei, George s-a simțit pierdut. Cu toate acestea, a folosit experiența sa pentru a începe o nouă afacere, bazată pe consultanță pentru micile afaceri care își doresc să crească. Acum ajută alți antreprenori să evite greșelile pe care le-a făcut el, transformându-și eșecul într-o oportunitate de învățare.
5. Elena, o profesoară: Elena a fost nevoită să își schimbe cariera după ce școala privată la care lucra și-a restrâns corpul profesoral. Cu toate acestea, a decis să își folosească abilitățile pentru a oferi lecții online. În scurt timp, a reușit să își construiască o comunitate de studenți și acum este recunoscută ca o influenceriță în domeniul educațional în materii umaniste (limba română, istorie, sociologie), dezvoltând cursuri care ajută elevii să își îmbunătățească performanțele.
6. Raluca, o designeră de modă: După ce a fost concediată dintr-o agenție de modă di Milano acum cativa ani, Raluca a decis să își înceapă propria linie de îmbrăcăminte sustenabilă. Cu puțini bani și multă muncă, a reușit să își promoveze brandul pe rețelele sociale, câștigând rapid popularitate și recunoaștere pentru etica sa de lucru.
7. Claudia, o mămică: După ce soțul ei a fost concediat, familia s-a confruntat cu dificultăți financiare. Claudia a început să coasă haine pentru copii și să le vândă online, pe ebay si pe alte website-uri cu produse artizanale. După ce a câștigat popularitate pe platformele de socializare, a reușit să își transforme hobby-ul într-o afacere de succes, ajutându-și familia să își revină din criza economică.
8. Traian, un specialist în Pharma, ex-manager - după ce postul lui a fost restructurat, a reușit să se înscrie la Facultatea de Psihologie, a finalizat studiile de master și de doctorat și acum are practica lui privată de psiholog clinician, formarea lui inițială fiind de economist.

Aceste povești reale de viață arată că, chiar și în fața adversității, este posibil să ne reinventăm și să găsim noi căi de succes. Fiecare dintre acești oameni a găsit resurse interioare și a demonstrat că perseverența, creativitatea și adaptabilitatea pot transforma momentele dificile în oportunități. În fața restructurărilor și a schimbărilor neașteptate, esențial este să rămânem deschiși la noi posibilități și să credem în abilitățile noastre de a ne recupera.

Pierderea locului de muncă este o experiență dureroasă, dar nu trebuie să definească cine suntem. Exemplele de personalități dar și de oameni ca noi care au depășit adversitățile ne arată că recuperarea este posibilă. Abordarea problemelor psihologice cu soluții simple și accesibile poate ajuta la restaurarea echilibrului emoțional.

Este esențial să ne amintim că recuperarea este un proces și că fiecare pas mic contează. Cu sprijinul potrivit și o atitudine proactivă, putem depăși această provocare și putem ieși mai puternici.