3月12日 休み
3月11日 ジョグ15km 4’46”
3月10日 バイク11km🚴 +ジョグ12km 5’04”
3月9日 バイク12km🚴
3月8日 ペース走10km@3’45″+ジョグ3km
3月7日 バイク25km🚴
3月6日 ジョグ20km 4’48”
3月5日 ペース走4km沈@3’47″+ジョグ2km
3月4日 休み
3月3日 ジョグ 2km 6’44”
3月2日 ジョグ20km 4’50”
3月1日 南多摩錬 閾値走6km@3’45″+ジョグ4km
2月29日 休み
2月28日 休み
2月27日 ジョグ13km 5’03”
2月26日 ロング走30km 4’46”（2’23’52″/にいやん坂2LAP）
2月23日 休み
2月24日 ジョグ13km 5’01”
2月23日 休み
2月22日 南多摩錬 閾値走4km沈@3’40″+ジョグ4km
2月21日 ジョグ12km 5’04”
2月20日 ジョグ15km 5’02”
2月19日 休み
2月18日 青梅マラソン 30km 2’06″29
2月17日 休み
2月16日 休み
2月15日 ジョグ16km 5’26”
2月14日 休み
2月13日 ジョグ11km 5’36”
2月12日 休み
2月11日 ロング走30km 4’38”（2’19’30″/にいやん坂2LAP）
2月10日 ジョグ15km 5’13”
2月9日 休み
2月8日 南多摩錬 閾値走6km@3’37″+ジョグ4km
2月7日 ジョグ12km 5’16”
2月6日 ジョグ15km 5’01”
2月5日 休み
2月4日 ロング走35km 4’48”（2’48’32″/にいやん坂3LAP）
2月3日 ジョグ15km 4’47”
2月2日 休み
2月1日 南多摩錬1000mx3@3’26″+ジョグ7km
1月31日 休み
1月30日 休み
1月29日 休み
1月28日 勝田マラソン24kmDNF 4’02”
1月27日 休み
1月26日 ジョグ11km 5’09”
1月25日 ジョグ12km 5’01”
1月24日 休み
1月23日 ジョグ15km 4’59”
1月22日 休み
1月21日 ペース走6km沈@3’45″+ジョグ8km
1月20日 ジョグ12km 5’17”
1月19日 ジョグ19km 5’09”
1月18日 南多摩錬 閾値走6km@3’37″+ジョグ5km
1月17日 ジョグ12km 4’59”
1月16日 ジョグ16km 4’56”
1月15日 休み
1月14日 ペース走15km@3’47″+ジョグ11km
1月13日 ペース走3km沈@3’50″+ジョグ3km
1月12日 ジョグ8km 5’40”
1月11日 南多摩錬ジョグ9km 5’40”
1月10日 ジョグ18km 5’05”
1月9日 ジョグ12km 5’18”
1月8日 休み
1月7日 新横練31km 4’29” (180分予定→140分沈)
1月6日 ジョグ8km 5’39”
1月5日 ジョグ19km 4’53”
1月4日 南多摩錬 ペース走15km@3’45″+ジョグ3km
1月3日 ジョグ12km 4’38”
1月2日 ジョグ6km 4’52”
1月1日 休み
12月31日 ロング走150分 31km 4’44”
12月30日 ジョグ7km 4’58”
12月29日 ジョグ15km 5’18”
12月28日 ジョグ12km 5’28”
12月27日 ペース走12km（沈） 3’47″+ジョグ12km
12月26日 ジョグ16km 4’58”
12月25日 休み
12月24日 ロング走36km 4’36”（2’46’00″/にいやん坂3LAP）
12月23日 ジョグ6km 5’20” + スイム 1300m 🏊🏼♂️
12月22日 ジョグ15km 4’54”
12月21日 南多摩錬ペース走13km（沈） 3’48″+ジョグ4km
12月20日 ジョグ15km 5’05”
12月19日 ロング走25km 4’50”
12月18日 休み
12月17日 よこ月 計19km
12月16日 ジョグ7km 5’23”
10月15日 登戸練LT5km×2本@3’38″位+ジョグ6km
12月14日 ジョグ15km 5’23”
12月13日 ジョグ16km 5’07”
12月12日 ロング走150分 32km 4’41”
12月11日 休み
12月10日 ペース走15km 3’45”
12月9日 ペース走2km沈+ ジョグ10㎞
12月8日 ジョグ6km
12月7日 ジョグ18km 5’17”
12月6日 ロング走150分 31km 4’47”
12月5日 ジョグ16km 4’54”
12月4日 休み
12月3日 ペース走8km 3’45” + ジョグ1km
12月2日 ジョグ6km 5’26” + スイム 1600m 🏊🏼♂️
12月1日 ジョグ18km 5’07”
11月30日 ジョグ20km 4’49”
11月29日 ジョグ10km 5’15”
11月28日 休み
11月17日 休み
11月26日 つくばマラソン 2:47:00（サブ50達成）
11月25日 休み
11月24日 ジョグ6km 4’59”
11月23日 刺激入れ1km@3’25″+ジョグ11km
11月22日 休み
11月21日 ジョグ12km 5’19”
11月20日 10km走＠3’51” + ジョグ3km
11月19日 ジョグ12km 5’03”
11月18日 休み
11月17日 ジョグ18km 4’56”
11月16日 センバル4本＠3’26”＋ジョグ10km
11月15日 ジョグ15km 5’19”
11月14日 ジョグ15km 5’06”
11月13日 休み
11月12日 世田谷246ハーフ 1:19:53
11月11日 スイム 1600m 🏊🏼♂️
11月10日 ジョグ15km 4’26”
11月9日 LT走5km＠3’39”+ジョグ10km
11月8日 ジョグ15km 4’58”
11月7日 ジョグ15km 5’13”
11月6日 休み
11月5日 ロング走36km 4’50”（2’56’00″）
11月4日 スイム 2000m 🏊🏼♂️
11月3日 ジョグ15km 5’06”
11月2日 登戸練18km＠3’49” + ジョグ6km
11月1日 ジョグ12km 5’54”
10月31日 ジョグ20km 4’55”
10月30日 休み
10月29日 新横練33kmBU 4’19” (40km予定→沈)
10月28日 スイム 2050m 🏊🏼♂️
10月27日 ジョグ15km 5’01”
10月26日 登戸練20km走＠3’49” + ジョグ4km
10月25日 ジョグ15km 5’00”
10月24日 休み
10月23日 ジョグ20km 4’59”
10月22日 ジョグ20km 4’52″（ロングDNF）
10月21日 ジョグ6km 5’08” + スイム1600m 🏊🏼♂️
10月20日 ジョグ10km 5’36”
10月19日 登戸練BU走15km＠3’51 + ジョグ3km
10月18日 ジョグ15km 4’56”
10月17日 ジョグ19km 5’05”
10月16日 休み
10月15日 ジョグ3km 5’08”
10月14日 はるやま練35km 4’12”
10月13日 ジョグ14km 5’35” + スイム2250m 🏊🏼♂️
10月12日 LT走5km@3’43″×2本+ジョグ7km
10月11日 ジョグ12km 5’56”
10月10日 休み
10月9日 ジョグ19km 4’50”
10月8日 ロングジョグ24km 4’30”
10月7日 休み
10月6日 ジョグ19km 4’51”
10月5日 登戸練ペース走15km@3’53″+ジョグ3km
10月4日 ジョグ19km 4’58”
10月3日 休み
10月2日 ジョグ6km 6’21”
10月1日 峠おじさんズ練35km 獲得標高1000m
9月30日 ジョグ7km 6’04” + スイム2250m 🏊🏼♂️
9月29日 ジョグ18km 5’19”
9月28日 LT走5km+3km@3’45″+ジョグ8km
9月27日 ジョグ19km 5’22”
9月26日 ジョグ19km 4’56”
9月25日 休み 10kmウォーキング
9月24日 新横練34km@4’27″+ジョグ4km
9月23日 ジョグ10km 5’15” + スイム1600m 🏊🏼♂️
9月22日 休み
9月21日 ペース走12km@3’56″+ジョグ9km
9月20日 ジョグ10km 6’29”
9月19日 ジョグ18km 5’36”
9月18日 休み
9月17日 よこ月3km×3本@3’40″+ジョグ3km
9月16日 ジョグ6km 5’34” + スイム1250m 🏊🏼♂️
9月15日 ジョグ12km 5’41”
9月14日 ペース走10km@3’55″+ジョグ10km 4’56“
9月13日 センバル2本沈 + ジョグ13km
9月12日 休み
9月11日 ジョグ12km 5’40”
9月10日 ロング走31km 4’53”
9月9日 ジョグ3km 6’55” + スイム2100m 🏊🏼♂️
9月8日 ジョグ15km 5’02”
9月7日 登戸練ペース走10km@3’52″+ジョグ3km
9月6日 ジョグ12km 5’58”
9月5日 400mx4@80″ 300mx4@60″ 200ｍ@40″
9月4日 休み
9月3日 ジョグ12km 5’28”
9月2日 ジョグ5km 5’09” + スイム2450m 🏊🏼♂️
9月1日 ジョグ11km 6’03”
8月31日 センバル4本@3’30″(r200m) +ジョグ10km
8月30日 ジョグ16km 5’03”
8月29日 ジョグ20km 5’14”
8月28日 休み
8月27日 ロング走30km 5’24”
8月26日 ジョグ6km 5’41” + スイム2100m 🏊🏼♂️
8月25日 ジョグ15km 5’17”
8月24日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ5km
8月23日 ジョグ11km 6’05”
8月22日 ジョグ15km 5’32”
8月21日 休み
8月20日 ロング走30km 5’17”
8月19日 ジョグ6km 5’34” + スイム2200m 🏊🏼♂️
8月18日 ジョグ18km 5’22”
8月17日 400m*12本@78”(r200m)+ジョグ5km
8月16日 ジョグ15km 5’31”
8月15日 ロング走30km 5’08”
8月14日 休み
8月13日 MxKディスタンス 5000mTT（17’28″） +ジョグ5km
8月12日 ジョグ5km 6’31” + スイム1100m 🏊🏼♂️
8月11日 バイク25km🚴 + ジョグ5km
8月10日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ3km
8月9日 ジョグ15km 5’20”
8月8日 ジョグ15km 5’36”
8月7日 休み
8月6日 ロング走25km 5’15”
8月5日 ジョグ6km 6’15” + スイム2300m 🏊🏼♂️
8月4日 ジョグ12km 6’19”
8月3日 南多摩錬 センバル5本@3’27″(r200m) +ジョグ3km
8月2日 ジョグ18km 5’53”
8月1日 ペース走12km@3’57” + ジョグ4km
7月31日 休み
7月30日 ロング走31km 4’59”
7月29日 ジョグ7km 5’17” + スイム2000m 🏊🏼♂️
7月28日 ジョグ3km 5’25”
7月27日 ジョグ15km 5’29”
7月26日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ4km
7月25日 ジョグ15km 5’18”
7月24日 ジョグ12km 5’09”
7月23日 登戸練習会ロング走 17.5km沈@4’15″+ジョグ8km
7月22日 スイム 2550m 🏊🏼♂️
7月21日 ジョグ16km 5’35”
7月20日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ6km
7月19日 ジョグ12km 5’18”
7月18日 ロング走30km 4’56”
7月17日 休み
7月16日 ジョグ15km 5’33”
7月15日 リスタート5000mTT (17’41”)+ジョグ5㎞
7月14日 スイム 2200m🏊🏼♂️
7月13日 ジョグ12km 5’06”
7月12日 ジョグ19km 5’09”
7月11日 センバル2本沈@3’30″(r200m) +ジョグ10km
7月10日 ジョグ7km 5’19”
7月9日 ロング走22km沈 5’40”+ スイム1600ｍ🏊🏼♂️
7月8日 休み
7月7日 ジョグ19km 5’19”
7月6日 レペ400m10本@78″(r200m) +ジョグ6km
7月5日 ジョグ19km 5’13”
7月4日 休み
7月3日 ジョグ6km
7月2日 峠走おじさんズ練習会 34km 5’59”
7月1日 スイム 2500ｍ🏊🏼♂️
6月30日 ジョグ12㎞ 5’13
6月29日 ジョグ12㎞ 5’24″（センバル1本で沈）
6月28日 ジョグ15㎞ 5’23”
6月27日 休み
6月26日 ロング走26㎞ 4’57”
6月25日 MxKディスタンス 5000mTT（17’36″）+ジョグ3㎞
6月24日 ジョグ6km+スイム2000m🏊🏼♂️
6月23日 ジョグ15km 5’24”
6月22日 400m10本@80″/r200mjog +ジョグ6km
6月21日 ジョグ15㎞ 5’51”
6月20日 ロング走25㎞ 4’57”
6月19日 休み
6月18日 リレマラ 700m1本+1.25km4本 avg3’23″位
6月17日 ジョグ6km + スイム2200m 🏊🏼♂️
6月16日 ジョグ6km 5’08”
6月15日 休み
6月14日 ジョグ 15km 5’13”
6月13日 休み
6月12日 ジョグ 18km 4’54”
6月11日 休み（音楽フェス）
6月10日 休み（音楽フェス）
6月9日 130m坂ダッシュ15本+ジョグ12㎞
6月8日 ペース走 2.5km沈 3’50”+ジョグ16㎞
6月7日 ジョグ 12㎞ 6’12”
6月6日 ジョグ 18㎞ 5’07”
6月5日 休み
6月4日 吉田錬 1kmx4本@3’25″位+ジョグ16㎞
6月3日 スイム1600m🏊🏼♂️+ジョグ 計13km
6月2日 休み
6月1日 ジョグ15km 5’09”
5月31日 センバル5本 3’30” +ジョグ9km
5月30日 ジョグ15km 5’02”
5月29日 休み
5月28日 ジョグ25km 5’02”
5月27日 休み
5月26日 ジョグ19km 5’14”
5月25日 南多摩錬 10kmペース走 3’53”+ジョグ2km
5月24日 ジョグ15km 5’14”
5月23日 休み
5月22日 ジョグ15km 5’11”
5月21日 休み
5月20日 休み
5月19日 休み
5月18日 ペース走失敗→ジョグ5km 5’15”
5月17日 ジョグ15km 5’13″
5月16日 坂ダッシュ150m×10本+ジョグ10km
5月15日 休み
5月14日 ジョグ25km 5’06”
5月13日 休み（二日酔）
5月12日 休み
5月11日 南多摩錬 10kmペース走 3’47”
5月10日 ジョグ12km 5’30”
5月9日 二子玉練 閾値走20分+ジョグ6km
5月8日 ジョグ8km 5’25”
5月7日 休み（釣りへ→フグ1匹）
5月6日 休み（友達んちへ遊びに）
5月5日 ジョグ14km 5’03”
5月4日 休み（息子と潮干狩りに）
5月3日 ジョグ10km 5’19″
5月2日 400×10本（80”）+ジョグ 計10km
5月1日 ジョグ13km 5’27”