Revolutionera din morgonrutin, nå dina mål och skapa mer tid i ditt schema genom 20/20/20-metoden
Nå dina mål, skapa mer tid i ditt schema och bli vältränad medan du mår bättre – det låter för bra för att vara sant, eller hur? Detta är dock vad boken 5:am Club utlovar och detta uppnås genom att vakna kl. 05:00 på morgonen och följa den så kallade 20/20/20-formeln.
Du kanske nu tänker, "Vem är tillräckligt galen för att vilja vakna så tidigt?" och jag förstår helt, jag delar samma känsla! Jag har alltid varit morgontrött, oavsett när jag lägger mig eller vilka sovvanor jag följer. Jag har provat alla möjliga tips & tricks, till exempel de som rekommenderas av Huberman's Lab. Men jag känner mig fortfarande lika trött på morgonen som en koala på sömntabletter!
Nyligen läste jag om The 5:am Club (eftersom jag inte implementerade det första gången jag läste boken), och jag kände mig plötsligt inspirerad. Kanske berodde det på att jag är trött på att träna sent på kvällen, eller att jag vill få ett försprång på dagen. Med sommarens ankomst och ljusare morgnar, blir det mindre påfrestande att vakna tidigt. Så jag tänkte, varför inte testa denna metod i de kommande 60 dagarna? (för att skapa en vana)
Så vad innebär 20/20/20-principen?
Principen bygger på att meditera, träna och tillbringa en stund att lära dig något nytt (segmenterat i 20 minuters intervaller). Självklart kan du anpassa principen efter dina behov. Jag tänker till exempel förlänga träningen fyra gånger i veckan för att faktiskt kunna ta mig till gymmet.
Att vakna tidigt är dock bara halva utmaningen. Den andra delen är att säkerställa att jag får tillräckligt med sömn. Det är något jag själv har svårt med. Du bör gå och lägga dig vid en regelbunden tid, undvika blått ljus några timmar före sänggåendet (dvs. alla skärmar, LED-lampor etc). Detta är utmanande men jag använder blåljusfilterglasögon (som finns att köpa i de flesta välsorterade "gaming" butiker). Dessutom bör du undvika att äta några timmar innan du ska sova, eftersom matsmältningssystemet kommer att vara aktivt under din sömn vilket kan försämra sömnkvaliteten.
För att förbättra sömnkvaliteten kan du även överväga att ta vissa naturliga tillskott, som:
Jag har också provat en funktionsdryck som heter Rest. Den innehåller naturliga ingredienser för avslappning, inklusive Ashwagandha, grönt te-extrakt, kamomill och citronmeliss. Jag tycker den är underbart god och kommer att dricka den några timmar innan jag går och lägger mig i stället för att ta en handfull piller. Läs mer om Rest här: Rest Drinks
Trots att vi börjar dagen tidigt och utnyttjar morgonen effektivt, är det viktigt att inte glömma resten av dagen. Här är några verktyg jag använder för att säkerställa framgång under resten av dagen:
1. "Second Brain" (P.A.R.A-metoden) i OneNote (du kan använda de flesta anteckningsprogram för detta): Detta verktyg har revolutionerat mitt liv genom att hjälpa mig att organisera mina tankar, idéer och projekt på ett lättillgängligt sätt.
2. Canva: Detta grafiska verktyg gör att jag kan skapa fantastiska presentationer och infographics utan att behöva anlita en professionell designer.
3. ChatGPT: Detta AI-verktyg hjälper mig med allt från att skriva e-post till att skapa innehåll för sociala medier.
4. Acordo Sales: Ett fantastiskt säljverktyg/CRM där jag kan prospektera nya kunder, följa upp mina kunder och organisera dessa. Just nu kan du testa Acordo Sales gratis i 30-dagar! registrera dig för acordo här: Acordo Systems AB
Så, är du redo att följa med på den här resan? Är du redo att bli en del av 5:AM Club? Låt oss anta denna utmaning tillsammans och se hur långt vi kan gå.