＜內容簡介＞ 世界最先進哈佛醫學研究的時間管理術！ 調節生理時鐘，激發120％的潛能。 身體疲勞、睡眠問題、憂鬱症、集中力不足、肥胖，一次解除！ 半夜2點睡覺和晚上12點睡覺有何不同？ 早上吃和晚上吃，攝取的卡路里會不同？ 運動、健身在錯的時間進行，效果會減半？ 生理時鐘如何幫助你提升工作效率？ 原來生病也有「生理時鐘」！ 氣喘容易發生在半夜？ 傍晚高血壓容易發作？ 胃潰瘍常發生在夜間！ 早上是心臟病、憂鬱症的好發期！ 為什麼會生病，哈佛醫師告訴你！ 世界最先進哈佛醫學研究證實運用長壽基因、時鐘基因能提高工作效率，打造健康生活！ 打造好體質，一天的生理時鐘生活 ●早上一定要做到的三件事 1.在早上六、七點起床 2.照射早晨的陽光 3.一定要吃早餐 ●中午決定你下午的工作效率 1.午餐要在下午一點前結束 2.午睡十五分鐘提高午後效率 3.最佳發想創意時間下午2點到5點 ●提升睡眠品質的關鍵在傍晚和晚上 1.5點是運動的黃金時間 2.睡覺前3小時不能進食，不然會導致失眠和肥胖 3.泡40度的半身浴，容易入眠 4.11點~12點是最佳睡眠時間 ★目錄： 前言 一日的節律由「時鐘基因」決定 真正的「節律的生活」為何 只要配合「生理時鐘」就能得到最健康、最棒生 【基礎篇】 序　　章　以世界最先進的醫學研究為基礎的終極健康生活 在世界最先進的現場進行的抗老化研究 研究員親身實踐「規律的生活」 第一章　　時鐘基因操縱著生理時鐘 ??「早睡早起」就能健康 時鐘基因是這樣被發現的！ 生理時鐘的結構為何 生理時鐘因陽光會進行調節 掌控生理時鐘的生物節律 身心不健康的原因是生物節律失序嗎？ 第2章　　用時鐘基因解睡眠的意義 ??睡眠是身體的「再生工廠」 不好好睡覺身體是不會成長的 對大人來說睡眠是「再生工廠」 成長荷爾蒙不在生理時鐘的控制之下 睡眠的黃金時間 多數的荷爾蒙會與睡眠中運行 自由基將會引發老化、疾病的發生 退黑激素是最強的抗老化荷爾蒙 第3章　　調整自律神經生理時鐘就會正確運作 ??用「平衡」與「張弛」改善混亂的生理時鐘 自律神經是將身體保持至最適狀態的情報網 身心的穩定是由自律神經的「平衡」決定 熟睡最主要的關鍵是白天交感神經的運作 根來式「腹式呼吸」輕鬆調整自律神經 維持身心健康，適度的壓力是必要的 「笑的力量」可以控制壓力 【實踐篇】 第4章　　一天就會有差﹗　早上的時鐘生活 ??為何成功人士總是早睡早起 與其「早起早睡」不如「早睡早起」 不曬早晨的陽光就無法得到高品質的睡眠 早餐為成功之母 早餐需要確實地攝取蛋白質 吃早餐的最佳時機是起床後一小時之內 先吃蔬菜較不易發胖 早上要注意「自律神經風暴」 早上「喝一杯水」與「沖熱水澡」進行排毒 早上的節律活動會增加「幸福荷爾蒙」 不能容許失敗的工作請在中午以前進行 第5章　　提升午後的效率﹗　中午的時鐘生活 ??為何成功人士在午餐後並不會降低工作表現呢 午餐最遲也要在下午一點前結束 午餐前後進行「較高強度的運動」是熟睡的關鍵 推薦提高午後效率的「一5分鐘午睡」 創造性工作的黃金時間 最大限度地引出運動表現的運動家時間管理 不吃飛機餐就能解決時差問題 第6章　　提升睡眠品質﹗　傍晚