糖質制限を始めて、４年目に突入しました。
| 164ｃｍ | 開 始 時 | １年目 | ２年目 | ３年目 | 3年3ｹ月 | ３年半 | 3年11ｹ月 | ４年目 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重（kg） | 53.5 | 49.3 | 50.0 | 52.5 | 53.5 | 52.8 | 52.1 | 51.6 |
| ウエスト | 75.0 | 67.0 | 68.0 | 70.5 | 71.5 | 71.0 | 70.0 | 70.0 |
| 腹囲(おへそ周り) | 88.0 | 76.0 | 77.0 | 79.0 | 79.0 | 80.0 | 79.0 | 78.5 |
| 体脂肪（％） | 29.2 | 24.0 | 24.4 | 25.8 | 26.9 | 26.0 | 25.7 | 24.9 |
| 皮下脂肪（％） | 26.7 | 22.5 | 22.2 | 23.2 | 24.1 | 23.1 | 23.1 | 22.4 |
| 体年齢 | 60 | 57 | 58 | 59 | 59 | 59 | 60 | 59 |
体重はやっと51kg台に！ ＼(^o^)／
（51.3～51.8くらいを推移しています）
朝は毎日パンだった食事を、オートミールに変えたからかな？
昼もオートミールかもち麦ご飯です、パンはたまに食べるくらいになりました。
目標体重は51.0kgなので、もうあと少しです。
『適正体重』と『美容体重』を、ネットサイトで私の身長から算出すると（「適正体重・美容体重」）、
適正体重、59.17kg、ＢＭＩ22
美容体重、53.79kg、ＢＭＩ20、と出ました。
この数値をみたら、開始時の53.5kgにしても全く太ってないですけど、当時ウエストは75cm、腹囲は88cm、体脂肪は29.2％もありました。
まだ会社勤めしていたんだけど、11号サイズの制服のスカートがキツクて、ホックを外してました・・・。
（上着で隠していた）（＞＜）
その時私は55歳だったにもかかわらず、体年齢は60歳。( ﾉД`)
しかし、そもそも体年齢はどうやって算出されているのかな？
オムロンさんの体重体組成計の説明によると（私が使っているのはパナソニックさんのだけど）、体年齢とは「基礎代謝をもとにカラダの状態を年齢であらわしたもの」だそうです。
そして基礎代謝とは体重、体脂肪率、骨格筋率などを総合的に見て算出されているそうで・・・。
難しいけど結局、筋肉量が減って体脂肪が増えると基礎代謝が下がると。
50～69歳の女性の基礎代謝の平均は、1110kcalだそうです。
私の基礎代謝は、1080～1100kcalくらいと低いので、実年齢より高くでちゃうんだろうな・・。
今、ジムには週に2～3回行ってますが、筋トレは全然やってないです。
ボディコンバットという格闘技エクササイズ（結構ハード）か、シバム（ダンス系エクササイズ）をやって、そのあとマシンを使った有酸素運動。
そして最後にストレッチをして帰ります。
トータルで1時間ちょいかな。
筋トレもやった方がいいとは思うんだけど、いつも続かないです。
＾＾；
2021.10.31-------------------------------
体脂肪率、24.9%
皮下脂肪率、22.4％
内臓脂肪レベル、5.5(標準)
基礎代謝、1091kcal
BMI、19.3
筋肉レベル、6(標準)
骨レベル、7(標準)
体年齢、59歳 ←やっと実年齢に！
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今日の朝ごはんはオートミールグラタンでした。＾＾
オートミールにかぶるくらいの水を入れてレンチン。
豆乳、コンソメ、塩コショウ、しめじ、ブロッコリーを入れ、その上にパン粉とチーズをのせてオーブントースタでチンです(^^♪
うまうま～～。（*＾＾*）
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