หลักสรีรศาสตร์

เรียนรู้วิธีการปรับสภาพแวดล้อมของคุณและใช้อุปกรณ์อย่างปลอดภัย

ปรับท่าทางให้สบายที่สุด

เมื่อคุณจัดเตรียมพื้นที่ของคุณ ให้ตรวจสอบความสว่าง ระดับเสียงรบกวน และการจัดท่าทางของร่างกาย โปรดปฏิบัติตามเคล็ดลับด้านล่างนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกสิ่งเหมาะสำหรับคุณแล้ว

ศีรษะและลำคอ

เปลี่ยนระดับความสูงของหน้าจอ

ยกหรือลดระดับหน้าจอลง โดยให้ระดับหน้าจอที่คุณกำลังดูอยู่ในระนาบเดียวกับคิ้ว หรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากหน้าจออยู่ต่ำเกินไป ให้ใช้ขาตั้งยกให้สูงขึ้น

ปรับระยะห่างหน้าจอ

เลื่อนหน้าจอของคุณให้อยู่ห่างจากสายตาในระยะที่พอดี ซึ่งก็คือประมาณ 20-30 นิ้ว (50-75 ซม.) ปรับองศาหน้าจอให้เหมาะกับการดูของคุณ

จัดตำแหน่งหน้าจอของคุณให้อยู่บริเวณกึ่งกลาง

หากคุณใช้อุปกรณ์หรือจอแสดงผลเพียงเครื่องเดียว ให้จัดตำแหน่งให้อยู่บริเวณกึ่งกลางด้านหน้าลำตัวของคุณ หากคุณใช้หลายหน้าจอและใช้จอใดจอหนึ่งมากกว่าหน้าจออื่นๆ ให้จัดตำแหน่งจอแสดงผลที่ใช้เป็นหลักให้อยู่บริเวณกึ่งกลาง หากคุณใช้หลายหน้าจอเท่าๆ กัน ให้จัดตำแหน่งหน้าจอทั้งหมดนั้นให้อยู่บริเวณกึ่งกลาง

กระดูกสันหลังและขา

ตรวจสอบเบาะนั่งของคุณ

พยายามให้สะโพก หัวเข่า และต้นขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกับพื้นดิน แผ่นหลังและต้นขาของคุณควรทำมุมระหว่าง 90°-110° หลีกเลี่ยงการนั่งบนขอบเก้าอี้เป็นระยะเวลานาน เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือตึงหลังได้ วางเท้าลงบนพื้นหรือใช้ที่พักเท้ารองรับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง เพื่อบรรเทาแรงกดทับที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ

เพื่อรองรับแผ่นหลังช่วงล่างขณะที่คุณนั่ง ให้นั่งพิงแผ่นหลังทั้งหมดไปกับเบาะนั่ง รักษาท่าทางที่สมดุลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวมากที่สุด และหลีกเลี่ยงการนั่งงอตัว หากคุณนั่งหลังค่อม หรือนั่งในท่าที่ไม่รองรับส่วนหลังอย่างเหมาะสม คุณอาจรู้สึกเมื่อยและกล้ามเนื้อตึง

ปรับลักษณะการยืน

ขณะที่ยืน คุณควรสวมรองเท้าเพื่อรองรับน้ำหนัก และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเข่าล็อก ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างแยกห่างกันอย่างน้อยเท่ากับความกว้างของบ่า เพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณ

แขน

รองรับแขนท่อนล่าง

ลองจัดท่าทางที่สมดุลมากที่สุด โดยให้แขนท่อนล่างขนานกับพื้นผิวของเฟอร์นิเจอร์ที่คุณทำงานอยู่ โดยที่มือและข้อมือตั้งตรง และหากทำได้ ให้รองรับแขนท่อนล่างด้วยที่วางแขนหรือพื้นผิวของเฟอร์นิเจอร์ที่อยู่บริเวณใกล้เคียง เพื่อค้นหาตำแหน่งการวางแขนที่ให้ความรู้สึกสมดุลและสบายมากที่สุด ลองเปลี่ยนระดับความสูงของเก้าอี้ พื้นที่ทำงาน หรือที่พักเท้า

ผ่อนคลายบ่าและแขนทั้งสองข้าง

ปล่อยแขนให้พักอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ และจัดข้อศอกให้อยู่ในตำแหน่งใกล้กับลำตัวทั้งสองข้างของคุณ ผ่อนคลายบ่าให้อยู่ในท่าที่รู้สึกสบาย เพื่อให้แขนของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

หู

พิจารณาเรื่องระดับเสียง

รับรู้ถึงสภาพแวดล้อมรอบตัว หลีกเลี่ยงการเปิดเสียงดังเพราะจะทำให้เกิดเสียงรบกวนรอบตัวคุณ ตรวจสอบระดับเสียงของหูฟังหรือลำโพงของคุณ และเลือกระดับเสียงที่เหมาะสมสำหรับคุณ หรือตั้งค่าขีดจำกัด

ติดตามเวลา

ติดตามระยะเวลาที่คุณฟังเสียงในระดับเสียงที่ดัง ลดระดับเสียงลงทุกครั้งที่คุณสามารถทำได้

ปรับการตั้งค่าของคุณ

การตั้งค่า การช่วยการเข้าถึง ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งการเล่นเสียงตามต้องการได้ เรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติการช่วยการเข้าถึง

ดวงตา

ปรับโฟกัสให้กับดวงตา

สำหรับการพักสายตา ให้มองไกลออกไปประมาณ 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีในทุกๆ 20 นาที นอกจากนี้ คุณยังสามารถผ่อนคลายสายตาโดยการมองไปที่วัตถุที่อยู่ระยะไกล หรือหลับตาเป็นช่วงเวลาสั้นๆ

ปรับความสว่างของหน้าจอ

เพื่อผ่อนคลายสายตาของคุณมากยิ่งขึ้น ให้ เปลี่ยนความสว่างของจอแสดงผล ให้เหมาะสมกับระดับแสงสว่างรอบๆ ตัวคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการลดความสว่างหน้าจอในช่วงเย็น หรือเพิ่มความสว่างในช่วงเช้า

ลดแสงจ้าบนหน้าจอ

หากต้องการลดแสงจ้าบนหน้าจอของคุณ ให้ปรับตำแหน่งหน้าจอ หากคุณยังคงมองเห็นแสงจ้าอยู่ ให้เปลี่ยนระดับแสงสว่างรอบๆ ตัวคุณ โดยใช้ม่านบังแดด ที่กำบัง หรืออุปกรณ์ส่องสว่างอื่นๆ