如何从“macOS 恢复”启动

“macOS 恢复”是 Mac 的内建恢复系统，其中包含用于重新安装 macOS、修复或抹掉启动磁盘、从时间机器备份进行恢复等实用工具。

首先确定你使用的是不是搭载 Apple 芯片的 Mac，这包括任何搭载 M 系列芯片（例如 M1、M2、M3 或 M4 芯片）的 Mac。如果不确定，则可以两组步骤都加以尝试。

如果你使用的是搭载 Apple 芯片的 Mac

如果你使用的是搭载 Apple 芯片的 Mac，请按照以下步骤操作。这些步骤包括当你无法从“恢复”启动时所应完成的操作步骤。

将 Mac 关机。如果你无法正常关机，请按住 Mac 上的电源按钮最长 10 秒钟，直到 Mac 关机。¹
按住电源按钮。当你继续按住这个按钮时，Mac 会开机并载入启动选项。当你看到“正在载入启动选项”或“选项”图标时，请松开电源按钮。
点按“选项”，然后点按在它下方显示的“继续”按钮。
如果系统提示你选择要恢复的宗卷，请选择启动磁盘，例如 Macintosh HD。然后点按“下一步”。
如果系统提示你选择一个你知道密码的用户，请选择相应用户，点按“下一步”，然后输入这位用户用于登录这台 Mac 的密码。忘记了密码？
当你看到实用工具列表时，即表示你已进入“恢复”中，你可以使用这些实用工具完成从时间机器恢复、重新安装 macOS 以及抹掉或修复启动磁盘等操作。通过屏幕顶部的菜单栏可以访问其他实用工具。
要退出“恢复”，请从苹果菜单  中选取“重新启动”或“关机”。

如果你的 Mac 无法顺利完成启动，而是在启动过程中一直显示空白屏幕、圆圈围绕的感叹号或其他屏幕，请了解该怎么做。

如果你使用的是基于 Intel 的 Mac，而不是搭载 Apple 芯片的 Mac，请按照以下步骤操作。这些步骤包括当你无法从“恢复”启动时所应完成的操作步骤。

将 Mac 关机。如果你无法正常关机，请按住 Mac 上的电源按钮最长 10 秒钟，直到 Mac 关机。¹
按下并松开电源按钮以将 Mac 开机，然后立即按住键盘上 Command (⌘) 和 R 这两个按键。请一直按住，直到看到 Apple 标志或旋转的地球。
系统可能会要求你从 Wi-Fi 菜单中选择网络或连接网线。如果你没有看到 Wi-Fi 菜单，请在屏幕角落进行查找。
如果系统提示你选择要恢复的宗卷，请选择启动磁盘，例如 Macintosh HD。然后点按“下一步”。
如果系统提示你选择一个你知道密码的用户，请选择相应用户，点按“下一步”，然后输入这位用户用于登录这台 Mac 的密码。忘记了密码？
当你看到实用工具列表时，即表示你已进入“恢复”中，你可以使用这些实用工具完成从时间机器恢复、重新安装 macOS 以及抹掉或修复启动磁盘等操作。通过屏幕顶部的菜单栏可以访问其他实用工具。
要退出“恢复”，请从苹果菜单  中选取“重新启动”或“关机”。

为了帮助确保 Mac 能够识别你在启动时按下的按键：

如果你使用的是 Mac 笔记本电脑，请使用它的内建键盘，而不是外接键盘。
如果你使用的是外接键盘，则在按下任何按键之前，可能需要等待几秒钟，以便给 Mac 留出时间在启动时识别键盘。某些键盘有一个状态指示灯，这个指示灯会在键盘可供使用时短暂闪烁。
如果你以无线方式使用键盘，请在可能的情况下将它插接到 Mac。或者尝试使用有线键盘。
如果你的键盘是 PC 专用键盘，例如带有 Windows 标志的键盘，请尝试使用 Mac 专用键盘。

如果你的 Mac 无法从内建的“恢复”系统启动，它应该会自动尝试通过互联网从“恢复”启动。或者，你也可以强制使用互联网恢复功能，方法是在启动时按下 Command-Option-R 或 Shift-Command-Option-R，而不是 Command-R。²

如果你看到带有警告符号（感叹号）的地球，则表示从互联网恢复功能启动失败。如果你确定 Mac 已接入互联网，请稍后再试，或在接入其他网络时尝试。你在这里可能看到的大多数带编号错误都与网络相关。