Mindfulness ve Öz Düzenleme

 Ruh sağlığı alanında çalışanların öz düzenleme ve farkındalığın önemi hakkında artan bir farkındalık söz konusudur. Kendini düzenleme, kendi duygularımızı ve davranışlarımızı düzenleme yeteneğidir, farkındalık ise şu anda düşüncelerimizin ve duygularımızın farkında olma ve kabul etme uygulamasıdır. Birlikte, bu iki beceri, stresi yönetmek ve ruh sağlığını iyileştirmek için güçlü araçlar olabilir.

  Kendini düzenleme, duygusal dengemizi korumada önemli bir unsur olarak göze çarpar. Kendi duygularımızı ve davranışlarımızın farkına varmamızı ve onları yönetebilmeyi içerir. Bu, tetikleyicilerimiz ve duygularımız ve davranışlarımızın günlük yaşamımızı nasıl etkilediğini anlamayı içerir. Ayrıca stresi ve zor duyguları yönetmek için stratejiler geliştirmeyi de içerir. Öz düzenleme, kendimizi bunalmış veya stresli hissettiğimizde bile duygularımızı ve davranışlarımızı kontrol altında tutmamıza yardımcı olur. Örneğin, farkındalık kazanmak için yapılan nefes egzersizleri. Sınava hazırlanan bir öğrencimizi düşünelim. Sınav günü yaklaştıkça stres seviyesi daha da artabilir. Yapılacak farkındalıklı nefes egzersizleri ile stresini kontrol altında tutmayı başarabilir.

  Farkındalık, şu anda düşüncelerimiz ve duygularımızın farkında olma ve kabul etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan, onları değiştirmeyi düşünmeden veya kontrol etmeye çalışmadan fark etmeyi ve kabul etmeyi içerir. Bu, stres ve diğer uyarıcılara verdiğimiz tepkiler konusunda daha dikkatli olmamıza yardımcı olabilir. Farkındalık, şimdiki anda kalmamıza ve duygularımız ya da tepkisel davranışlarımıza kapılıp gitmememize yardımcı olur.

  Birlikte kullanıldığında, kendini düzenleme ve farkındalık, stresi yönetmek ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için güçlü araçlar olabilir. Öz düzenleme, duygularımızı ve davranışlarımızı kontrol altında tutmamıza yardımcı olurken, farkındalık, düşünce ve duygularımızın daha farkında olmamıza ve onları kabul etmemize yardımcı olur. Duygularımızı ve davranışlarımızı anlayarak ve yöneterek, stresli durumlarla daha iyi başa çıkabilir ve daha sağlıklı düşünme, hissetme ve davranma kalıpları oluşturabiliriz.

  Kendini düzenleme ve farkındalık, stresi yönetmek ve ruh sağlığımızı iyileştirmek için güçlü araçlar olsa da, etkili olabilmeleri için düzenli olarak uygulanmaları gerekir. Bu becerileri gelişmek zaman ve çaba gerektirebilir, ancak bağlılık ve uygulama ile günlük hayatımızın bir parçası haline gelebilirler. Düzenli farkındalık uygulamaları, anda kalmamıza ve stresli durumlara verdiğimiz tepkiler üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamıza yardımcı olabilir. Kendimizi bunalmış ve karamsar duygulara teslim olmuş hissettiğimizde duygularımızı ve davranışlarımızı kontrol altında tutmamıza yardımcı olabilir.

 Öz düzenleme ve farkındalığın öğrenilebilen ve uygulanabilen beceriler olduğunu hatırlatmak isterim. 😊 Mindfulness egzersizlerinde istikrarlı ve çaba ile bu becerileri geliştirebilir ve stresi yönetmek ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmemizde bize büyük destekçi olur. Doğru destek ve rehberlikle öz düzenleme ve farkındalığı günlük yaşamımıza dahil etmeye başlayabilir ve daha sağlıklı düşünme, hissetme ve davranma kalıpları yaratabiliriz. Mindfulness egzersizleri ile farkındalığınızı artırmak ve öz düzenlemenizi geliştirmek için bana ulaşınız. 😊