How do you practice self-compassion and avoid self-criticism when facing challenging time constraints?

Being compassionate to oneself is easier said than done. Here are few ways that one can be compassionate to oneself without being critical in a challenging time: 1)Engage with yourself in a manner that you would engage with a loved one when they are facing the same challenge. 2)Reflect on how you were spoken to as a child/past self as it is common to internalise how others spoke to you. 3)Being mindful with yourself, emotions is very important to develop self compassion. 4)Self Compassion can take time and continue to be gentle with yourself, without any judgement.

I start by acknowledging my feelings without judgment—it's okay to feel stressed or overwhelmed. Instead of beating myself up for not having enough time, I remind myself that I'm doing the best I can under the circumstances. I also prioritize self-care, even in small doses. Taking a few minutes to breathe deeply, stretch, or enjoy a cup of tea can make a big difference. I set realistic goals and celebrate small wins, understanding that perfection isn't the goal—progress is. Finally, I talk to myself as I would a friend, offering kindness and understanding rather than harsh criticism. This shift in mindset helps me stay grounded and resilient, even when the clock is ticking.

Saber observar seus pensamentos críticos mantendo uma distância segura, sem alimentá-los ou acreditar totalmente neles é fundamental para restaurar uma faísca de compaixão e auto acolhimento.

You avoid self-criticism by being self-compassionate. You counter every self-critical trigger with a hefty dose of self-compassion. What is self-compassion? Self-compassion involves treating yourself with the same kindness, understanding, and support that you would offer to a friend. It includes recognizing and accepting your own imperfections, failures, and difficulties without harsh self-criticism. Self-compassion entails being mindful of your emotional experiences, acknowledging them without judgment, and understanding that suffering and setbacks are part of life. Next time your inner critic gets on your case, be kind to it.

L’autocompassion consiste aussi à activer nos qualités compassionnees dont le discernement qui est utile pour réguler autant l’appréciation de soi que des tâches à réaliser.

Pessoas criadas em lares/famílias desestruturadas e agressivas sentem dificuldade em ter um diálogo interno positivo. É desafiador, mas não impossível, fornecer algo a nós mesmos que não aprendemos e/ou não tivemos exemplo. Por isso muitas vezes o processo terapêutico é necessário.

Understanding what triggers your self-criticism is vital in nurturing self-compassion. Often, time constraints amplify your harshest inner critic. Pay attention when you begin to scold yourself for failing to meet unrealistic expectations or for situations beyond your control. By recognizing these patterns, you can break free from self-judgment and cultivate a kinder, more forgiving mindset

Clave: La gestión compasiva hacia mi, para lograr la gestión eficiente de mi tiempo. En mi experiencia, he notado que logro ser más eficiente en el manejo de tiempo cuando me auto observo con amabilidad y aplico estas acciones: 1. Priorizar el cuidado de mi energía ( respirando en calma, meditando, caminando por la naturaleza); de esta forma logro más claridad mental, enfoque y menos estrés. 2. Identificar 3 acciones a nivel profesional y 3 a nivel personal, por día, asociadas a su nivel de importancia con los objetivos en estos dos frentes. 3.Practicar la "atención plena" en cada acción, teniendo en cuenta que mi cerebro no tiene la capacidad de atender con eficiencia varias acciones en simultánea. Gracias por leer y compartir.

A vida é imprevisível e a adesão estrita aos planos às vezes pode levar à frustração. Abrace a flexibilidade e a auto compaixão como um novo hábito em sua vida. Reconheça que não há problema em ajustar seus planos quando surgirem demandas inesperadas de trabalho ou compromissos pessoais.

Esses momentos de atenção plena criam uma sensação de calma e clareza, capacitando você a enfrentar desafios com uma mentalidade composta e focada.

Se questione: com quem você aprendeu a sempre se sentir insuficiente mesmo dando o seu máximo? Ao saber a origem da mentalidade crítica, você consegue escolher com maior clareza se abrir para aprender a se relacionar com você a partir de uma mentalidade de autocompaixão