Miro, ako si dokázal schudnúť a hlavne, následne si udržať svoju váhu a postavu?

Včera som v office dostal otázku: “Miro, ako si dokázal schudnúť a hlavne, následne si udržať svoju váhu a postavu?” Hoci sa nepovažujem v žiadnom smere za odborníka na zdravý životný štýl či fitness, rád pozdieľam čo fungovalo u mňa.

Kde som začal? Je to už nejaký ten piatok, skôr však 4-5 rokov, keď som mal váhu 110+ kg pri výške 185 cm a tí čo ma poznajú, vedia, že som mal vcelku solídne bruško a postavu ktorú určite žiadny vietor neodfúkol. 

Kam som sa dostal? Aktuálne na 89 kg, body fat 18%, visceral fat 8.5, muscle mass 67kg.

A terazky, ako?

✅Potreba niečo zmeniť - Niekde treba začať. Potrebu niečo zmeniť musíte cítiť a hlavne chcieť. Nie len ako novoročné predsavzatie, či “bolo by dobré keby …” ale ako vaše vnútorné a hlboké presvedčenie že chcete byť dnes iný ako to bolo včera. Pozor, nezačína sa od zajtra … ale už dnes. 

✅Zdravá, pestrá a vyvážená strava - úplne základný predpoklad úspechu. Neviem a nebudem radiť čo máte a čo nemáte jesť či koľko. Na túto tému je veľa kníh, článkov, podcastov a podobne. Ayurveda, keto, paleo, kalorický deficit … čokoľvek čo vám sadne a pri čom vydržíte. Ideálne sa poradíte s lekárom či odborníkom na stravu. Moja manželka je lekárka … takže rád som dostal neúrekom. Mne funguje prevažne rastlinná strava a jesť 2x denne - ráno a na obed. 

✅Pohyb, cvičenie, fitness - pre mňa hneď druhý dôležitý predpoklad úspechu. Bez pohybu, či fyzickej aktivity sa nebude chudnúť úplne ľahko. Plávanie, prechádzky, cvičenie doma alebo vo fitku - čokoľvek vám vyhovuje. Začínal som úplne skromne, 20 minútová prechádzka okolo domu, či 15 minútové cvičenie doma v obývačke - rozcvička, pár klikov, veeeľmi jednoduché joga cviky. Postupne - a to hovoríme o týždňoch, mesiacoch a rokoch - som predlžoval prechádzky na 10km, cvičenie na hodinu, pridal som HIITko či posilňovňu. Dôležité bolo a stále je - nehľadať 100 dôvodov prečo dnes necvičiť, ale práve ten jeden prečo aj dnes.   

✅(no) alkohol - v ideálnom prípade nepite (alkohol). V menej ideálnom iba prosecco. Za tým je celá funny storka, kto má záujem, napíšte mi, rád pozdieľam. 

✅Zdravie a estetika - preventívne lekárske prehliadky a vyšetrenia, kto by ich už len mal rád. Ja tiež nie. Na druhej strane, preventívnou prehliadkou je možné objaviť veľa zdravotných problémov úplne na začiatku .. a následne vyriešiť pomerne rýchlo a bezbolestne. Taktiež veľmi pomáha keď sa postavíte čelom aj k rôznym estetickým výzvam … vypadávajúce vlasy, vyrážky, bradavice, deravé zuby … tieto veci sa dajú bez problémov vyriešiť. Rád by som napísal že rýchlo a lacno … no aspoň v mojom prípade to boli roky a tisíce. 

✅Vychytávky a gadgety - pre moju motiváciu bolo úžasné keď som videl postupné napredovanie a zlepšovanie. Dĺžku a kvalitu cvičenia cez múdre hodinky, váhu, tuky a pod. cez diagnostickú váhu.  

✅Zdieľanie úspechov v skupine - častým problémom je postupná strata motivácie na zmenu, jej dosiahnutie a následne udržanie. Pokiaľ však nájdete správnu skupinu ľudí s podobným cieľom, spoločne sa môžete motivovať a potiahnuť. Tiež sa mi nie každý deň chcelo cvičiť či ísť von na prechádzku, no keď do WhatsAppovej skupiny prišla foto ako niekto v ten deň dal 1000 kcal pri silovom tréningu … už aj som nasadol na stacionárny bicykel. 

✅Nemám čas - práca, domácnosť, deti a ich krúžky, upratovanie, varenie, pranie, žehlenie, záhrada, etc ... Súhlasím, nájsť čas bola aj pre mňa veľká výzva. Cítil by som sa aj trochu previnilo keby som nechal doma manželku s 2 malými deťmi a išiel na hodinu + cesta do fitka. No, dobrá správa, veľa sa dá spraviť doma za 15 minút. Na začiatok kľudne stačí čisto iba rozcvička. Počas varenia večere, čaju a podobne ... 5 minút tu, 5 minút inde. Ako next level - zapojte do cvičenia aj deti či partnera, čas tráviť spoločne sa dá aj takto - dokonca je veľa cvičení pri ktorých sa s deťmi riadne nasmejete. Napríklad gorilia chôdza v mojom podaní bola zaručeným spúšťačom kopy smiechu.

✅Je to o zvyku - Nie je problém nájsť si dôvod prečo práve dnes nie je dobrý deň na fyzickú aktivitu. Únava z práce, ťažký deň, treba sa venovať deťom, dnes ma bolí (čokoľvek), zajtra dám 2x toľko cvičenia … Mne sa osvedčilo jednoduché pravidlo - 4x do týždňa robím nejakú aktivitu - nie úplne záleží ktorý deň a koľko, ale pokiaľ to je 4x do týždňa, som spokojný. 

A nakoniec, ako je tento post spojený s biznisovou sociálnou sieťou ako LinkedIN? Výzor, vyžarovanie, dojem akým pôsobíte na kolegyne, kolegov, biznisových partnerov, či zákazníkov do veľkej miery závisí na tom ako sa vy cítite vo svojom tele, akí ste sami so sebou spokojní. To má následne výrazný vplyv na vašu kariéru, či úspech v biznise … a sme doma.  

Pokiaľ hľadáte tiež motiváciu na zmenu, tak držím palce … to dáte.