Torticolis
Un torticolis est un spasme profond des muscles du cou notamment le muscle sterno-cléido-mastoïdien ou le trapèze qui va limiter la mobilité en rotation et en inclinaison du cou et qui peut persister quelques jours. On parle ici de contractures musculaires simple et non du torticolis spasmodique dont l’origine est autres. Sans gravité il est pourtant douloureux et provoque inconfort au niveau du cou avec raideur locale.
Cette symptomatologie apparaît souvent le matin au réveil après une mauvaise position de sommeil, une mauvaise literie. Dans le cadre d’un torticolis avec raideur cervicale simple il faut privilégier la chaleur (un bain chaud par exemple) pour décontracter les muscles et atténuer les douleurs.
🔰Comment Prévenir un torticolis ?
⚫Ne pas rester trop longtemps la nuque fléchi sur le téléphone portable.
⚫Après quelques heures à travailler devant un ordinateur levez vous faites quelques pas afin de ne pas rester figé dans la même position.
⚫ Etirez les muscles du cou (inclinaison et rotation de la tête).
⚫Soyez vigilants au changement de température brutaux qui sont propice au torticolis.
⚫Faites du sport le mouvement permet de prévenir les torticolis.
💠 Prenez quelques minutes pour étirer votre cou.
Il s’agit d’étirer les muscles sterno-cleido-occipito-mastodien (SCOM), les scalènes (antérieure, moyen et postérieur) et les fibres hautes du muscle trapèze. Ces muscles se trouvent entre le crâne et l’orifice supérieur du Thorax (sternum, clavicule, 1ère côté et 1ère vertèbre dorsale) avec à l’arrière la colonne vertébrale Cervicale.
On va s’aider de la respiration, car au moment de l’expiration il y a un relâchement musculaire qui se produit, ce qui permettra d’étirer un peu plus les muscles et gagner en souplesse.
1- Inspiration
2- Expiration, à ce moment là inclinez et tournez la tête jusqu’à sentir une sensation d’étirement côté opposé, à ce moment là faire une pause.
3- Attendre 3 ou 4 secondes que le corps acceptent la contrainte.
4- Inspirez de nouveau
5- Expirez et étirez un peu plus
Répéter 3 ou 4 fois le procédé en toute bienveillance d’un côté et de l’autre
L’ostéopathie est indiquée en cas de torticolis, il ne faut pas attendre que la douleur s’installe pour consulter .
Si la douleur persiste ou est apparu à la suite d’un traumatisme un avis médical est nécessaire.
Voici quelques astuces pour améliorer votre posture
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