Weekly NewsLetter: IT Học nói P1: Hụt hơi

Góc nhìn từ podcast với Trần Quốc Huy

Hôm vừa rồi, khi tham gia podcast cùng anh Trần Quốc Huy , mình nhận ra rằng công sức luyện tập giao tiếp của mình thực sự có giá trị. Trong hành trình này, mình đã học được rất nhiều về cách giao tiếp hiệu quả và những thách thức mà người mới có thể gặp phải.

Trong quá trình giao tiếp, não bộ thường chỉ có thể tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang suy nghĩ về nội dung mình muốn nói, các kỹ năng khác như ngữ điệu, tốc độ nói hay cảm xúc thường bị điều khiển theo bản năng và thói quen.

Và nếu bạn chưa có thói quen này, sẽ có rất nhiều điểm yếu bộc lộ ra như mình đó.

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau đi sâu vào một khía cạnh quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong giao tiếp: HƠI THỞ. Hơi thở không chỉ ảnh hưởng đến giọng nói mà còn tác động lớn đến sự tự tin và khả năng truyền đạt thông điệp. Khi bạn kiểm soát hơi thở tốt, bạn sẽ thấy giọng nói của mình rõ ràng hơn, mạnh mẽ hơn và có sức hút hơn.

Hãy cùng khám phá cách cải thiện hơi thở để nâng cao hiệu quả giao tiếp của bạn!

Ví dụ về hơi thở trong giao tiếp

Một ví dụ thú vị để bạn dễ dàng nhận ra tầm quan trọng của hơi thở trong giao tiếp là hát karaoke. Ai cũng biết rằng để hát giống ca sĩ, không chỉ cần giọng hát hay mà còn phải biết kiểm soát hơi thở.

Khi còn nhỏ, tôi rất thích bài "Liều Thuốc Cho Trái Tim" của Lý Hải. Một đoạn trong bài hát khiến tôi nhớ mãi:

"Nghe thời gian trôi đi lặng thầm trên môi Với những nỗi xót xa giăng ngang đời Ngàn ngày trôi qua ngậm ngùi chia xa Nuối tiếc mãi giấc mơ ban đầu Riêng con tim yêu hãy cố quên Có khi trọn đời chỉ còn lại niềm mơ ước"

Khi hát những câu này, nhiều người sẽ cảm thấy như muốn "đứt hơi". Điều này cho thấy rằng việc duy trì hơi thở là rất quan trọng để có thể truyền đạt cảm xúc trong lời hát.

Hãy nghĩ đến những rapper, họ bắn rap liên tục mà không hề nghỉ. Lấy ví dụ từ bài hát "Một cái tên" của L.K. Bạn có thể thấy rằng để đọc những câu rap đó, họ phải vừa nói vừa "hít" vào, đôi khi đến mức phải "nấc" liên tục để giữ nhịp.

Biểu hiện này thường được gọi là 'Hụt hơi'. Hụt hơi không chỉ là một vấn đề khi hát mà còn xảy ra trong giao tiếp hàng ngày, khiến chúng ta không thể truyền đạt thông điệp một cách hiệu quả.

Hãy cùng khám phá cách quản lý hơi thở để tránh tình trạng hụt hơi này trong giao tiếp!

Covid đi qua mà mình thấy 'trống vắng' quá

1. Hụt Hơi Là Gì?

Hụt hơi là tình trạng mà bạn cảm thấy không đủ hơi để tiếp tục nói, dẫn đến việc phải ngắt quãng câu nói của mình. Điều này có thể xảy ra trong nhiều tình huống, từ những cuộc hội thoại hàng ngày đến các buổi thuyết trình quan trọng.

2. Biểu Hiện của Hụt Hơi

• Hít vào sau mỗi câu: Bạn phải ngắt quãng để hít vào, điều này khiến câu nói trở nên không mạch lạc.
• Khó khăn khi đọc: Cảm giác không đủ hơi để đọc hết một đoạn văn hay một bảng chữ cái, cụ thể hơn thì đếm từ 1 không được đến 20.
• Giọng nói yếu và không rõ ràng: Cuối câu thường trở nên thều thào, khiến thông điệp không được truyền tải một cách hiệu quả.
• Cảm giác căng thẳng: Hụt hơi có thể làm tăng cảm giác lo âu, ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn trong giao tiếp.

3. Nguyên Nhân Gây Ra Hụt Hơi

• Kiểm soát hơi thở kém: Nhiều người không biết cách sử dụng hơi thở một cách hiệu quả khi nói.
• Thói quen nói nhanh: Khi nói quá nhanh, bạn dễ dàng quên việc hít vào đúng lúc, dẫn đến tình trạng hụt hơi.
• Thiếu luyện tập: Ít có cơ hội để thực hành các kỹ năng giao tiếp có thể khiến bạn không quen với việc kiểm soát hơi thở.
• Căng thẳng tâm lý: Áp lực từ môi trường giao tiếp có thể khiến hơi thở trở nên nông và nhanh hơn.

4. Tầm Quan Trọng của Kiểm Soát Hơi Thở

Việc kiểm soát hơi thở không chỉ giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn mà còn tăng cường sự tự tin. Bạn sẽ không còn lo lắng về việc ngắt quãng câu nói hay bị hụt hơi khi đối diện với người khác.

5. Giải Pháp Cải Thiện

• Luyện tập hơi thở từ cơ hoành: Hít vào sâu bằng bụng và thở ra từ từ. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều hơi hơn khi nói.
• Thực hành nói chậm rãi: Cố gắng nói chậm và rõ ràng, chú ý đến việc hít vào ở những khoảng thời gian hợp lý.
• Tham gia các khóa học giao tiếp: Như là lớp MVP mình đã tham gia với MC Phùng Ánh và MC Trần Ngọc
• Thực hành trong môi trường thực tế: Hãy tạo cơ hội để bạn giao tiếp trong những tình huống thực tế, từ đó rút ra bài học và cải thiện kỹ năng của mình.

Tình Huống Gặp Phải Khi Hụt Hơi Trong Giao Tiếp

1. Cuộc Gặp Gỡ Quan Trọng: Khi bạn trình bày ý tưởng trước khách hàng, phải dừng lại để hít vào khiến mất mạch nói và làm người nghe bối rối.

2. Phỏng Vấn Xin Việc: Giới thiệu bản thân nhưng hụt hơi, giọng yếu ớt có thể làm nhà tuyển dụng nghi ngờ về sự tự tin của bạn.

3. Trình Bày Trước Đám Đông: Trong khi thuyết trình, lo lắng khiến bạn nói nhanh, bị hụt hơi và không thể truyền đạt thông điệp hiệu quả.

4. Cuộc Đàm Thoại Hàng Ngày: Khi trò chuyện với bạn bè, bị hụt hơi khiến bạn mất đi sự tự nhiên và mạch lạc trong cuộc hội thoại.

Nếu bạn đã từng trải qua những tình huống này, đừng ngần ngại chia sẻ trải nghiệm của mình!

Bài Luyện Tập Cải Thiện Hơi Thở Trong Giao Tiếp

1. Luyện Tập Đọc To Rõ Ràng:

• Mục tiêu: Đọc từ 1, 2, 3, 4, 5... cho đến khi hết hơi.
• Cách thực hiện:Bắt đầu từ số 1 và tiếp tục đọc từng số cho đến khi bạn không còn hơi để nói.Đọc với tốc độ khoảng 3 từ mỗi giây để duy trì nhịp độ ổn định.Ghi chú số lượng từ hoặc số bạn có thể đọc trong một lần thở và lặp lại hàng ngày để cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.

2. Áp Dụng Công Thức 70-80% Để Sử Dụng Hơi Thở:

• Giả sử bạn đọc được đến số 35, theo quy tắc, từ 1 đến 10 là 10 từ, từ 11 đến 35 là 25 số với 2 từ mỗi số, tổng cộng là:

10 từ (1 đến 10) + 50 từ (11 đến 35) = 60 từ.

Nếu bạn muốn sử dụng 70-80% hơi thở, bạn có thể nói khoảng 42-48 từ.

• Tìm Điểm Dừng:Với 42-48 từ, bạn có thể chia chúng thành các câu. Nếu mỗi câu trung bình khoảng 10 từ, bạn có thể nói từ 4 đến 5 câu trước khi cần dừng lại để lấy hơi.Tìm điểm dừng ở cuối mỗi câu hoặc ý chính, cho phép bạn hít vào mà không làm gián đoạn mạch suy nghĩ.

3. Luyện Tập Đọc Đoạn Văn Bản:

• Mục tiêu: Đọc to một đoạn văn bản chuẩn bị sẵn mỗi ngày.
• Cách thực hiện:Chọn một đoạn văn ngắn và đọc to, rõ ràng với tốc độ khoảng 3 từ mỗi giây.Tăng dần độ dài và độ khó của văn bản theo thời gian để mở rộng giới hạn trường hơi.

4. Giảm Thiểu Hít Vào:

• Giảm thiểu hít vào sẽ giúp cổ họng bạn đỡ khô và giảm thiểu các vấn đề tổn thương.
• Thường xuyên luyện tập sẽ rèn luyện cơ cổ họng, giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn.

Kết Luận

Hơi thở là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong giao tiếp. Việc luyện tập và kiểm soát hơi thở không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng nói mà còn tăng cường sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về kỹ năng giao tiếp, hãy tham khảo 7 bài post mà mình đã chia sẻ tại đây.

Xem lại các bài trước:

• Bài 1 : Bạn nói gì thế?

• Bài 2 : Ai đang nghe vậy ta?

• Bài 3 : Chúng ta đang ở đâu

• Bài 4 : Đây là tôi

• Bài 5 : Một góc của lần này

• Bài 6 : Tôi đây nhé

• Bài 7 : Hãy nhớ về tôi

Những bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những mẹo và kỹ thuật bổ ích để nâng cao khả năng nói của mình. Chúc bạn thành công trong việc cải thiện kỹ năng giao tiếp!