籃球鞋襪相關問題

    這陣子除了上上體育課、用籃球誘導小朋友、自己打球減肥、鍛鍊體力外，一直都在虎尾籃委會與享受長期照顧相關事；也在小朋友鞋子掉落中發現，大多數的人都存在著許多相同困擾的問題，顯而易見，國內喜歡運動的人，都有著體育運動相關知識不足的問題，就這樣，啟發了撰寫此篇動機。

    一些從事籃球運動的人士或選手皆然，屢屢都有選購球鞋時機、球鞋構造、襪子的穿著、腳踝扭傷、膝關節容易酸痛、腳趾頭會痛、腳趾頭烏青、腳底皮壞死等疑問；個人瞭解，以上問題其實都和鞋襪有相當大的關係；所以，以下就鞋子、襪子、腳趾頭受傷等三大問題來介紹給大家瞭解。

『如何選購球鞋？』

    如何選擇運動鞋，在王紹誠(民80)的資料顯示：

一、超輕質材料：因為鞋子重量會與氧消耗量成正比；因此，假如你的籃球鞋「太重」，抱歉，那就會浪費你許多體力。

二、擁有氣墊能吸收衝擊力：一般慢跑時雙腳需承受重量約體重三～四倍；所以，假如你的球鞋沒有鞋內墊，或者擁有鞋外氣墊等，你的膝蓋與腳踝壓力就大。

三、有橫刻紋或圓吸盤抗滑性能強:籃球運動需轉身、急停等動作，因此，選擇球鞋時，鞋底最好具備橫刻紋的急停抗滑功能，甚至前腳掌應具備圓形吸盤，以利急停轉身需要。

四、俱備以上三種功能，並且購買時是在傍晚時試穿(因傍晚時腳較大)；且建議穿下襪子後，鞋後跟還可以容納食指寬度為宜。

五、試穿時要穿襪子；並且提醒，不同運動需使用不同鞋子；像很多籃球隊都會做速耐力訓練，或者做田徑場的有氧訓練，建議最好採用慢跑鞋。

六、球鞋最好能有透氣之氣孔，或絲織品的鞋面；因此，假如純皮的高等球鞋，是否擁有氣孔就是重點。

七、扁平足或其它畸型腳要用特殊矯正鞋墊；像我是足弓過彎，很容易在急停跳躍時候，足底韌帶拉傷，變成現在的我是足底筋膜炎患者。

八、可包住腳踝關節之長筒鞋子，最起碼要3/4筒高的球鞋；以Kobe為名所出的鞋子雖然好穿，但是，短筒，缺乏保護作用，實在令人髮指。球迷別忽略的是，NBA籃球賽或者MLB美國職棒大聯盟球員包括王建民等人都做了「白貼的保護」；你假如不明究理的，跟隨潮流穿著短筒球鞋，這就離譜了。

    以上問題，大部份的人都忽略幾項，首先是材質輕重的事；除了鞋子重量會與氧消耗量成正比外，球鞋材質越重越增加雙腳著地的負荷，因為人在走路時，雙腳膝關節與踝關節承受的負荷是身體重量(此時就含球鞋材質重量)的二到三倍，慢跑則約在3到6倍，快跑或跳起灌籃(或如排球的跳躍殺球之跳)則約在8至12倍；因此，球鞋材質越重，落地時的雙膝與雙腳踝負荷當然就越大。

    其次談球鞋能不能吸收衝擊力問題。氣墊、鞋中底、鞋墊等三者是重要因素；前頭敘述人體落地雙腳負荷的問題，絕大多數都要利用氣墊、鞋中底、鞋墊等來吸收衝擊力。因此，你購買的球鞋是否擁有氣墊，鞋中底與鞋墊等材質，是否能夠吸引衝擊力，都是購買時需要思考的事；鞋外底缺橫刻紋抗滑性能力強不強，則是籃球運動需轉身、急停等動作的需求；假如鞋外底沒有圓型吸盤，則相當不利轉身動作，以致容易發生轉身時，腳踝扭傷等事不可不察。

從事不同運動需要擁有不同鞋子，也是許多人忽略的事；像籃球運動基本上腳踝關節最需要受到保護，如果你購買的只是像一般慢跑的短筒鞋子，如此不能完全將腳踝關節裹住，當然容易受傷；例如你穿著籃球的長筒鞋去從事體能訓練，效率不佳外也容易受傷；再例如你購買的是室內鞋子，卻經常到戶外水泥地打球，如此，三個月就更換一雙這也是理所當然。

購買的鞋子最好能夠擁有透氣之氣孔，因為球鞋鞋箱若沒有氣孔，當你從事運動時所需要散發的熱，與需要排出去的氣就會循環不良(人體肌肉與皮膚都不斷在進行呼吸作用)；假如你還有香港腳，穿著這樣排氣不良的鞋子，當然更不容易痊癒。