初心者ランナー

多分、自己ベスト 膝を心配せずに走れるようになってきたのが９月の中頃。 そこから、インターバル走に初挑戦しました。 「インターバル走は負荷が大きいから、あんまりするとケガするよ」とのアドバイスを知り合いから頂いています。実際しんどいですので、週に１回程度にしています。書いているこの日を含めてまだ３回しかしていません。 他に、膝を痛める前に何回か走っていた、ちょっとした坂道含む１０キロ超えのコースを１回走って。これもしんどい。心肺や太ももに負荷がかかってるなぁ、と分かります。 そんなことをしながら、この日、いつものコースを走ると。 ８キロですが、平均で４分３０秒超えでした。最初の１キロを５分かか…

初めてのインターバル走 ５月に膝を痛め･･･このことは幸い遠い遠い出来事になりつつあります。最近は膝を気にすることなく走れるようになってきました。 いいぞ。月あたりの走った距離もV字回復。 ただし、タイムが伸びません。膝を痛める前は、８～１０キロをキロあたり平均４分３０秒前後のペースで走っていましたが、このペースにも若干届かず４分４０秒～５分のペースです。 いいんです。１１月に人生初のハーフマラソンに挑戦しますが、無事に完走出来ればそれでいいんです。 ･･･とは思うものの、一方で、せっかくですので「頑張った」と思う結果にはしてみたい。 かといって、膝を痛める前はちょっとした山越えコースを走って…

膝を再び痛めないためように 一時は走れないぐらい膝が痛かったのですが、順調に走れています。先日書いたとおり、この秋に人生初のハーフマラソンを走ることにしました。 当面の目標はフルマラソン完走がです。そのための第一歩なので、今回の目標はハーフマラソンの完走です。タイムではありません。…ただ、せっかく出るからには「頑張った」と思える程度には走りたいと思っています。 膝痛前は８～１０キロの平坦な道ならばキロあたり平均４分半ほどで走っていました。今、タイムが膝痛前とほぼ同じに戻りつつあります。 「手術しないと膝が治ることはない」とは病院の先生に言われましたので心配ですが、今のところは無事です。 ただ、…

こんにちは！鹿まるです！ ここ最近フルマラソン出場に向けて毎日30分運動を続けています♪ といっても、ゆる〜くとりあえず体を動かすレベルからですけどね（笑） で、せっかくトレーニングしているんだからと、久しぶりにプロテインを購入しました( ＾∀＾) これ、以前から愛用しているプロテインで栄養価はすごく高いのに日本製で格安といういいことづくめのプロテインです！ 今回は、GronG(グロング) ホエイプロテイン100 1kgを紹介したいと思います♪ では！いってみましょう！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ■GRONGの専用箱で…

具体的なイメージが成功体験に繋がる 自己効力感とは？ 自己効力感（Self-Efficacy）とは、「自分が特定の課題や状況において、望む結果を達成できる」という信念や確信を指します。 この概念は、心理学者アルバート・バンデューラ（Albert Bandura）が提唱し、個人の行動や成功体験を理解するための鍵となる要素です。 自己効力感は、単なる自信や楽観主義とは異なり、「自分が持つスキルや資源を活用して目標を達成できるかどうか」を具体的にイメージしたものです。 たとえば、「この試験に合格するための準備を十分にできた」「このプロジェクトを成功させる方法を知っている」といった信念が、自己効力感の…

茨城県つくば市で開催されたフルマラソン「つくばマラソン 2024」で念願のサブ4を達成しました。 サブ4というのはフルマラソン4時間切りのことで、ランナーの上位20%程度が達成すると言われています。 このサブ4というのがなかなか難しく、ランニングシューズを販売しているアシックスから「サブ4用」のシューズが発売され人気になる（僕も買いました）くらい、大勢のランナーが4時間切りを目指しています。 [アシックス] ランニングシューズ S4+ YOGIRI 1013A158 ユニセックス大人 300(クール マッチャ/スティール グレー) 24.5 cm 2E asics(アシックス) Amazon …

初めまして、ゴリランナーです。 僕は40代のメタボ気味なサラリーマン。もともとランニングなんて大嫌いで、ずっと避けてきました。そんな僕が、まさかフルマラソンに挑戦するなんて！ 本当に人生、何が起こるかわかりませんね。 このブログでは、そんな僕のフルマラソン挑戦記を綴っていきます。 ランニングに目覚めたきっかけ 仕事のストレスがきっかけで、ある日、もう限界だと感じて気分転換に音楽を聴きながら散歩に出かけました。別に走るつもりはなかったのですが、ふと気まぐれで走り出してみたんです。 すると、走っている間は仕事の嫌なことが全て吹き飛んで行くようでした。走り終わった後、体は疲れていたけれど、心は驚くほ…

オンラインコミュニティは、人々が共通の興味や目標を持って集まる場所であり、デジタル時代において重要な役割を果たします。 ビジネスの成長、趣味の共有、学びの場として活用されるオンラインコミュニティは、正しいアプローチで構築・運営することでメンバー間のエンゲージメントを高め、価値あるコミュニティに発展します。 本記事では、オンラインコミュニティの作り方から運営のベストプラクティスまで、詳細に解説します。 1. オンラインコミュニティの価値と重要性 🌟 1.1 オンラインコミュニティとは？ オンラインコミュニティは、インターネット上で人々が交流し、情報を共有し合うためのプラットフォームです。 趣味、…

週末のランニングは「バック・トゥ・バック（Back to Back）」を意識できるようになってきました。3年ぶりのB2B。あ、Back−to−Back（セット練）のことね。2日連続で10km超は今の私にとっては強度が高いため「背中合わせ」なのです。しかし、合わせてもまだ26km…めちゃ疲れたのに…ちなみにビジネスにおけるB2Bは上司と顧客の圧が強いことから「板挟み」の意とされています。ウソです。#朝ラン pic.twitter.com/AT9N5nUuy8— ﾕｰｷ.ｱｵﾔﾝﾏ🐝ᴮᴾᴹ ᴿᵁᴺᴺᴱᴿ (@you_key69) 2024年4月20日 かと思えば、サボるとすぐに疲弊してしまい、図ら…

１人でランニングをしていても「友達がいた方が楽しいのになあ」と思った経験はあると思います。私は周りの人や友達からは「走るのが嫌」や「時間がない」などと断られてしまい何年も近所周辺を走っています。それでもランニングする習慣がついてマラソン大会を何度も出場できるようになりました。初心者ランナーは友達と一緒に始める人もいますが、１人だとモチベーションが保てなくやめてしまうこともありそうです。 どうやったら友達ができるかですが、ネットを利用して作ることができます。１つ目は、ランネットで募集することで、大会へのエントリー、日々の練習記録を管理でき、シューズやウェアの購入とできます。その他にオレンジ色のメ…

チームかっぱちゃんの入会条件 それは、特にない（笑） 自分で名乗ればチームかっぱちゃんだし、わっち達が知らないメンバーも複数いる だから、在籍人数は不明なのだ そんな、チームかっぱちゃんに、わっちは入会する時に自分ルールを設けた 特に誰かに言われたわけでもなく、また、誰でも名乗れば入れるチームなのだが、中途半端な気持ちで加入するのではない、自分へのハードルだ その、自分ルールとして設定した制約は、2015年9月にあった、ルスツトレイル60Kで完走することだ アンパンマンにもフェイスブックのメッセンジャーで、「完走出来たら入会させてほしい」と頼んだのだ 当時、北海道で一番きついトレイルコースと言…

ランニングは健康的なライフスタイルをサポートし、体力を向上させる素晴らしい方法です。 しかし、ランニングを始める際に最も重要な要素の一つは、適切なランニングシューズの選択です。 特に初心者ランナーにとって、ランニングシューズの選び方やお手入れ方法を理解することは、快適なランニング体験を実感し、シューズの寿命を延ばすのに役立ちます。 そこで今回は、初心者のランニングシューズを選ぶポイント、おすすめモデル、長持ちさせるための洗い方やお手入れ方法について解説します。 初心者がランニングシューズを選ぶポイントは？ （選ぶ際のポイント） 初心者のランニングシューズおすすめモデルは？ （おすすめモデル） …

サングラス効果 仕事のストレス解消とアンチエイジングの為に日々、ジョギング・ランニングや趣味活動をゆるく楽しんでいる、コメディカル もうふっこです。 日差しの強い日が続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか？今日は日差しの強い日の運動には欠かせないサングラスについて、思った事を話したいと思います。 みなさんは、サングラスをかける事も抵抗はありますか？ひと昔前、サングラスは、旅行等で観光地を訪れる時は別として、普段サングラスをかける事に抵抗がありました。「なんか気取っている」様に思われそうで・・・。最近は、サングラスをかけている人も増え、平気でかけるようになりました。しかし、抵抗のある方も結…

ランニングシューズを洗う 仕事のストレス解消とアンチエイジングの為、ランニングをしている、コメディカル もうふっこです。週に5～6日くらいのペースで、ゆるく走っている初心者ランナーです。今日は、日頃お世話になっている、ランニングシューズの洗濯について、話をしたいと思います。 今日は暑い中、久しぶりに汗も結構吸い込んでいるので、ランニングシューズを洗濯しようと思い立ちました。ついでに、最近は普段履きにはスニーカーが多くなったので、あまり履かなくなったパンプスやハイヒールも綺麗ににしようと引っ張り出したら、カビが生えていました。ひえ～っ(笑) ランニングシューズは皆さんどの周期で洗っているのでしょ…

今朝は6時30分に起床。 朝食は、昨夜、資さんうどんで買ったぼた餅を食べる。 先日参加した「第1回信州中山道12宿ウルトラウォーキング」の結果が、大会HPで公開されていた。 完歩率は61%。酷暑のなかでの開催で、その過酷さが数値に表れている。参加者の皆さん、本当にお疲れさまでした。でも、とてもワクワクした大会でした。 先日、大阪行きフェリーに乗船した際、船中でスマホを見ていて、とてもショックな記事を見つけた。 例年11月開催の門司港レトロマラソンについて、今年度は中止とし、参加者募集を行わないことが門司港レトロマラソン実行委員会で決定したとのこと。 北九州市HPを見ると、 「中止決定の理由は、…

特に何でもないジョギング時の話 仕事のストレス解消とアンチエイジングの為、ジョギングをしている、コメディカル もうふっこです。週に5～6日くらいのペースで、ゆるく走っている初心者ランナーです。 平日は河川敷を走っているのですが、休日は街中ランを楽しんでいます。今日は久しぶりに坂道練習も兼ねて、東京都文京区にある湯島のあたりをジョギングしてきました。湯島のあたりは、結構坂道があって、練習にもなります。気に入った坂は、上り下りで、3往復位して、移動します。湯島は昔からよく受験の時には、湯島天神のお守りと、鉛筆を購入したのを覚えていますし、今でも昔の鉛筆が残っています。 数か月前、春先に訪れた時は、…