睡眠の質

おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。最近注目されつつある”睡眠の質” 「朝目覚めても寝た気がしない」「たっぷり眠っているのに疲れがとれない…」もしかしたら睡眠の質が悪いのかもしれません。 では、どうしたら睡眠の質を上げることができるのでしょうか？本記事では簡単にできる睡眠の質を上げる方法を6つ紹介します。 「睡眠の質をあげる簡単な方法が知りたい」「たくさん寝ているのに疲れがとれない」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 // 睡眠の質を上げるポイント 適正睡眠時間 体内時計を整える 深い眠りをつかさどるノンレム睡眠 睡眠の質を上げる方法…

今年後半は、睡眠の質が悪い状態が続いた。 つまりそれは、健康不安というストレスが原因だというコトは分かっている。そして不安がっても仕方のないコトだと理解もしている。だが、理解と感情は同調しないものだ。やはり感情をコントロールするのは難しい。 祈ったトコロで落ち着くのは一時的なワケで、また同じ不安が盛り返される。これを冷静に考えれば実に非生産的で馬鹿らしいコトなのだ。だが、人間という動物の根幹に流れるのは生産的なコトではないように思う。 もっとも生産的で効率的で、冷静ならば・・・防空システムの誤射で民間機が墜落するようなコトは起こらないだろう。意図的なのか、誤射なのかは知らんが、彼の国が民間機を…

イメージ画像です。 こんにちは。まゆブログにお越しいただきありがとうございます。30代になってからお肌の変化を感じるようになりました。年齢を重ねても若々しい印象でいたい。そんな願いは誰もが持っているものですよね。でも、高額な美容医療やエステは敷居が高い…。そんなあなたに朗報です。実は、本当に効果的なアンチエイジングケアは、毎日の生活習慣の中に隠れているのです。 今回は、美容皮膚科医が監修した、自宅で始められる簡単アンチエイジングケアをご紹介します。コツコツ継続することで、確実に結果が出る方法ばかりです。 1. 基本の基本！正しいスキンケア習慣 肌の老化を防ぐ第一歩は、正しいスキンケアの習慣づけ…

イメージ画像です。 こんにちは。ブログにお越しいただきありがとうございます。「きれいな肌になりたい！」そんな願いを持つ女性は多いはず。でも、高価なスキンケア製品を使っても、なかなか理想の肌に近づけない…とお悩みではありませんか？ 実は、美肌づくりの鍵を握っているのは、毎日の睡眠と適度な運動なのです。 今回は、美容皮膚科医と美容専門家の監修のもと、睡眠と運動が肌に与える影響について、科学的な根拠とともにご紹介します。誰でも今日から始められる、美肌への近道をお教えします。 1. 美肌を作る「質の良い睡眠」とは 人間の肌は、睡眠中に最も活発に再生・修復されます。 特に夜10時から深夜2時までの間は、…

ふゎーあ( ´O` )°゜ おはよう。 おはようござい...ます... あれどうしたの？寝不足？ うん、もしかしたら昨日ゲームしすぎたのかも... ダメだよちゃんと寝なきゃ でも最近よく眠れないんですよね そうなの？ なんか眠りにつけるものってないんですか？ うーんむずかしいけど... あるにはあるよ！ そうなんですか！ よしじゃあ今日は眠りにつける商品を紹介しよう おねがいします！！！ 今回の記事の目的 １、エレコム低反発ランバーサポート ２、Nウォーム毛布 ３、睡眠補助機 ４、ネックウォーマー ５、loop quiet 耳栓 ６、アロマディフューザー ７、ニトリの低反発まくら ８、SALU…

はじめに 筋トレが睡眠の質を向上させることは、多くの研究や実体験からも示されています。しかし、やり方を間違えると逆効果になることも。この記事では、筋トレと睡眠の相乗効果を活かすためのポイントを分かりやすく解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレで得られる睡眠のメリット 筋トレ後には「寝つきが良くなる」「深く眠れる」といった効果を感じる人が多いです。これは、体を適度に疲労させることで自律神経が整い、リラックスしやすくなるためです。ただし、筋トレをやりすぎると、逆に睡眠の質が悪化することもあります。 睡眠の質を高める…

はじめに 筋トレで成果を上げるためには、十分な睡眠が欠かせません。睡眠中に筋肉の回復や成長が進むため、質の高い睡眠を確保することが重要です。今回は、筋トレと睡眠の関係、質の高い睡眠のための具体的な方法について紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレと睡眠の関係性 1. 筋肉の回復と成長に不可欠な睡眠 筋トレ後、筋肉は微細な損傷を受けますが、この損傷が睡眠中に修復され、より強くなります。特に成長ホルモンは筋肉の修復や合成に大きく関わっており、深い眠りの間に最も多く分泌されます。特に22時から翌2時の間は「ゴールデン…