Beitrag von Eva-Christine Wiedemann

5 Schlüsselstrategien für Energiereiche und Produktive Arbeitspausen: So Laden Sie Ihre Batterien Effektiv Auf! Ein produktiver Arbeitstag besteht nicht nur aus kontinuierlicher Arbeit, sondern auch aus wohlverdienten Pausen. Es ist wissenschaftlich belegt, dass regelmäßige Pausen nicht nur die Produktivität steigern, sondern auch der Gesundheit zugutekommen. Um das Beste aus Ihren Arbeitspausen herauszuholen, teile ich mit Ihnen fünf essentielle Tipps, die Ihnen helfen werden, sich zu regenerieren und mit frischer Energie zurückzukehren: 🟢 Tipp Nr. 1: Frischluft Ein kurzer Aufenthalt im Freien kann Wunder wirken. Die Zufuhr von Sauerstoff ins Gehirn fördert Ihre Konzentrationsfähigkeit und revitalisiert Ihren Geist. 🟢 Tipp Nr. 2: Bewegung Bereits ein 10-Minuten-Spaziergang kann den Stresspegel signifikant senken. Die Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, was Ihnen hilft, sich entspannter und gleichzeitig energetisiert zu fühlen. 🟢 Tipp Nr. 3: Richtig essen Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um in Ruhe zu essen. Hastiges Essen unter Stress kann Ihren Körper zusätzlich belasten. Achten Sie auf eine ausgewogene Mahlzeit, um das Mittagstief zu vermeiden. 🟢 Tipp Nr. 4: Atmen Ein paar tiefe Atemzüge zu Beginn Ihrer Pause können Wunder wirken, besonders in stressigen Momenten. Bewusste Bauchatmung hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu klären. 🟢 Tipp Nr. 5: Weg vom Arbeitsplatz Verändern Sie Ihre Umgebung während der Pause. Ein Umgebungswechsel unterstützt Sie dabei, gedanklich Abstand von der Arbeit zu gewinnen und Ihren Kopf freizubekommen. Wie gestalten Sie Ihre Arbeitspausen? Haben Sie eigene Methoden entwickelt, um während des Tages neue Energie zu tanken? Teilen Sie Ihre Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren. Ich freue mich auf einen regen Austausch! #Vitalität #Pausen #Atmen #Frischluft

🌿✨ Räuchermischungen: Ein Geheimnis für mehr Wohlbefinden im Business und Zuhause ✨🌿 In unserer schnelllebigen Welt suchen viele von uns nach Wegen, um Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und eine harmonische Atmosphäre zu schaffen – sei es im Büro oder im eigenen Zuhause. Hier kommen Räuchermischungen ins Spiel! 🌱 Wohlbefinden im Büro: Die richtige Mischung kann helfen, die Produktivität zu steigern. Aromen wie Rosmarin und Zitronengras wirken erfrischend und inspirierend. Sie fördern die Kreativität und sorgen für eine positive Arbeitsatmosphäre. Ein wenig Duft kann Wunder wirken, die Teamdynamik zu verbessern und die Motivation zu steigern! 🏡 Entspannung Zuhause: Nach einem langen Arbeitstag ist es wichtig, einen Rückzugsort zu schaffen, der Entspannung bietet. Räuchermischungen wie Lavendel und Salbei können helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. In Kombination mit Meditation oder Yoga schafft man so ein kleines Wellness-Refugium in den eigenen vier Wänden. 💼 Fazit: Egal ob im Business oder Zuhause – die Kraft der Räuchermischungen kann uns unterstützen, unser Wohlbefinden zu steigern und eine positive Atmosphäre zu schaffen. Nehmen Sie sich die Zeit, verschiedene Mischungen auszuprobieren und entdecken Sie, welche für Sie am besten funktioniert! Haben Sie schon Erfahrungen mit Räuchermischungen gemacht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Tipps in den Kommentaren! 💬👇 #Räuchermischungen #Wohlbefinden #Produktivität #Entspannung #BusinessLifestyle #Aromatherapie #WorkLifeBalance

Die Wichtigkeit von Pausen im Arbeitsalltag kann gar nicht genug betont werden. In unserer schnelllebigen und ständig vernetzten Welt ist es leicht, sich in der Flut von E-Mails, Meetings und Deadlines zu verlieren. Doch genau wie im Sport, wo jeder Athlet weiß, dass Erholungsphasen entscheidend für die Leistung sind, sind auch im Berufsleben Pausen unerlässlich für Kreativität, Produktivität und letztendlich für unseren Erfolg. Als jemand, der sowohl die Disziplin des Calisthenics als auch die strategischen Herausforderungen des Marketings schätzt, habe ich die Parallelen zwischen beiden Welten zu schätzen gelernt. Im Sport führen regelmäßige Pausen zur Regeneration und zur Vermeidung von Verletzungen. Im Beruf helfen sie uns, den Kopf freizubekommen, Perspektiven zu wechseln und Burnout zu vermeiden. Ich habe gelernt, bewusst Pausen in meinen Tag einzubauen, sei es für eine kurze Meditation, einen Spaziergang an der frischen Luft oder einfach nur, um für ein paar Minuten die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Diese Momente der Ruhe sind oft die Quelle neuer Ideen und bieten mir die Möglichkeit, Probleme aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Es ist faszinierend, wie sich die Qualität unserer Arbeit verbessert, wenn wir uns erlauben, regelmäßig zu pausieren und unseren Geist und Körper zu regenerieren. Diese Praxis hat nicht nur meine eigene Arbeitsweise, sondern auch die meines Teams positiv beeinflusst. Wir teilen nun aktiv Pausen miteinander, erkennen die Zeichen der Erschöpfung früher und unterstützen uns gegenseitig dabei, ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Wie gestaltet ihr Pausen in eurem Arbeitsalltag? Welche Aktivitäten helfen euch, zu regenerieren und eure Kreativität zu fördern? Lasst uns gemeinsam erforschen, wie wir durch bewusste Pausen unser berufliches und persönliches Wohlbefinden steigern können. #BedeutungVonPausen #RegenerationImBeruf #GesundesArbeitsleben

Gleichgewicht im Geschäftsleben – Der Schlüssel zu #Erfolg und #Wohlbefinden 🗝️ In unserer hektischen Geschäftswelt ist das Gleichgewicht zwischen beruflichem Engagement und persönlichem Wohlbefinden entscheidend. Es ist so wie wichtig, dieses Gleichgewicht zu finden und zu bewahren. Doch was kann ich machen, damit das funktioniert? Es gibt verschiedene Ansatzpunkte-hier sind einfach mal ein paar Beispiele: #Ernährung am Arbeitsplatz: 🥗Gesunde Ernährung ist auch im stressigen Arbeitsalltag machbar. Ein ausgewogenes Mittagessen oder gesunde Snacks am Schreibtisch können Energie liefern und die Konzentration steigern. 💆♂️Stressbewältigung: Meditation und Achtsamkeitsübungen sind nicht nur für den privaten Bereich gedacht. Auch im Büro können sie helfen, Stress abzubauen und die mentale Klarheit zu verbessern. 🚶♀️🚶♂️Bewegung: Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder ein regelmäßiges Training nach Feierabend sind essentiell, um den Körper in Schwung und den Geist frisch zu halten. ⚖️ Work-Life-Balance: Es geht nicht darum, Arbeit und Leben strikt zu trennen, sondern sie harmonisch zu vereinen. Kleine Pausen und #Auszeiten sind wichtig, um langfristig leistungsfähig und kreativ zu bleiben. Beruflicher Erfolg geht immer einher mit #Vitalität und #Wohlbefinden

Abnehmen im Büroalltag als Frau: So erreichst du deine Ziele trotz Schreibtischjob! Als Abnehmcoach weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, im hektischen Büroalltag auf seine Gesundheit zu achten – besonders, wenn man die ganze Woche überwiegend sitzt und oft wenig Zeit für sich selbst hat. Aber es gibt einige einfache Strategien, die helfen können, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, ohne dass es viel extra Aufwand bedeutet. Hier sind meine besten Tipps für dich: 1. Kleine Bewegungseinheiten einbauen 🚶♀️ Auch kurze Pausen zählen! Steh jede Stunde auf, mach ein paar Schritte, dehne dich oder geh kurz an die frische Luft. Bewegung zwischendurch hält nicht nur deinen Kreislauf in Schwung, sondern verbessert auch deine Konzentration. 2. Meal Prep statt Kantinenfalle 🥗 Plane am Wochenende deine Mittagessen für die Woche vor. Gesunde, selbstgemachte Mahlzeiten helfen nicht nur, Kalorien und Inhaltsstoffe im Blick zu behalten, sondern geben dir auch die Power, die du brauchst, um fit und produktiv zu bleiben. 3. Bewusst snacken 🍇 Der Heißhunger kommt oft zwischen den Meetings. Bereite dir gesunde Snacks vor wie Nüsse, Obst oder Joghurt. So bleibst du satt und vermeidest den Griff zu Schokolade & Co. 4. Trinken nicht vergessen! 💧 Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Stelle dir eine Flasche Wasser auf den Schreibtisch und nimm dir vor, sie bis zum Feierabend zu leeren. Hydration ist essenziell für deinen Stoffwechsel und dein Energielevel. 5. Realistische Ziele setzen 🎯 Veränderung braucht Zeit. Setze dir kleine, erreichbare Ziele, feiere deine Fortschritte und sei geduldig mit dir selbst. Jeder Schritt zählt! Erinner dich daran: Es geht nicht nur darum, Kalorien zu zählen oder strikte Diäten durchzuziehen. Kleine, nachhaltige Veränderungen führen langfristig zu einem gesünderen Lebensstil, der sich auch in einem stressigen Alltag umsetzen lässt. Gemeinsam finden wir einen Weg, der zu deinem Alltag passt! 💪 #AbnehmenImAlltag #BüroFitness #GesundeGewohnheiten #FrauenImBeruf #GesundheitImJob

🚀 Boost Your Productivity: Die Kunst der Pausen! 🚀 Willkommen zum dritten Tag unserer Themenwoche zur Produktivität und Mitarbeiter-Wohlbefinden! Heute dreht sich alles um die Kunst der Pausen. Ja, ihr habt richtig gehört – Pausen! Oft unterschätzt, aber unglaublich wichtig, um eure Konzentration zu steigern, die Kreativität zu fördern und Erschöpfung vorzubeugen. 🌿 Mini-Meditationen: Nehmt euch 5 Minuten Zeit für eine kurze Meditation. Schließt die Augen, konzentriert euch auf eure Atmung und lasst alle Gedanken los. Diese kleinen Auszeiten helfen euch, den Kopf frei zu bekommen und mit neuer Energie zurück an die Arbeit zu gehen. 🎨 Kreative Auszeiten: Nutzt eure Pausen für kreative Aktivitäten. Malt ein kleines Bild, schreibt ein Gedicht oder löst ein Sudoku. Kreative Pausen fördern eure Denkflexibilität und bringen euch auf neue Ideen. 🚶 Bewegungspausen: Steht auf und bewegt euch! Ein kurzer Spaziergang um den Block, ein paar Dehnübungen oder eine kleine Yoga-Session im Büro – Bewegung hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die geistige Müdigkeit zu vertreiben. 👥 Soziale Pausen Verbringt eure Pause im Austausch mit Kollegen. Ein kurzes Gespräch über nicht-arbeitsbezogene Themen kann erfrischend wirken und das Teamgefühl stärken. 🌺 Natur genießen Wenn möglich, verbringt eure Pausen draußen in der Natur. Frische Luft und das Grün der Pflanzen wirken beruhigend und erfrischend. Selbst ein paar Minuten im Park können Wunder wirken. 🍵 Genussvolle Pausen Gönnt euch eine Tasse Tee oder Kaffee und genießt diesen Moment bewusst. Kleine Genussmomente helfen, die Batterien wieder aufzuladen und steigern das Wohlbefinden. Denkt daran: Pausen sind keine verlorene Zeit, sondern eine Investition in eure Produktivität und Kreativität. Teilt diese Tipps mit euren Kollegen und Freunden, um gemeinsam eine stressfreie und produktive Arbeitsumgebung zu schaffen! 🌟💼 #PausenKunst #Produktivität #Kreativität #Wohlbefinden #FeelGoodManagement #BurnoutPrävention #Mitarbeiterpflege

🛑 Haben Sie sich heute schon wieder selbst vergessen - und der Tag ist erst ein paar Stunden alt? 🛑 Im Arbeitsalltag vieler Menschen passiert es oft unbemerkt: lange Fahrzeiten, anstrengende und lange Arbeitstage, viel Sitzen und zu wenig trinken. Gesunde Mahlzeiten bleiben auf der Strecke, der Stresspegel steigt und am Ende des Tages bleibt oft nur noch der Weg nach Hause, begleitet von Fernsehen und schlechtem Schlaf. Kommt Ihnen das bekannt vor? Aber es muss nicht so bleiben! Hier sind 4 außergewöhnliche Dinge, die Sie tun sollten, um besser auf sich selbst zu achten: 1. Micro-Breaks einbauen: Nehmen Sie sich jede Stunde 5 Minuten, um sich zu dehnen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese kleinen Pausen können Wunder für Ihre Konzentration und Ihr Wohlbefinden bewirken. 2. Digital Detox-Zone einrichten: Definieren Sie eine Zeit und einen Ort in Ihrem Zuhause, an dem keine elektronischen Geräte erlaubt sind. Schaffen Sie eine Ruhezone für Ihren Geist. 3. Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Integrieren Sie kurze Achtsamkeitsübungen oder Meditationen in Ihren Arbeitstag. Schon 5 Minuten können Stress reduzieren und Ihre Produktivität steigern. 4. Kulinarische Abenteuer erleben: Statt immer auf die schnelle Küche zurückzugreifen, probieren Sie neue gesunde Rezepte aus verschiedenen Kulturen. Kochen Sie mit Kollegen oder Freunden und machen Sie daraus ein gemeinsames Erlebnis. Wie gehen Sie mit diesen Anforderungen um? Wo stehen Sie aktuell in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren! Falls Sie Unterstützung auf diesem Weg benötigen, biete ich Systemisches Coaching an, um Ihre Prioritäten neu zu ordnen, sich selbst in den Vordergrund zu stellen und Ihre Gesundheit wieder mehr zu achten. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Balance finden. 💼💡 Ihre Michaela Busch info@zeitreichtum.com www.zeitreichtum.com #Gesundheit #WorkLifeBalance #Selbstfürsorge #Coaching #Achtsamkeit #BeruflicherAlltag

Let’s face it, die meisten von uns verbringen den halben Tag damit, hochkonzentriert in ein Rechteck mit Plastikrahmen zu starren. Klar, Konzentration im Job es mui importante, aber eben auch mui anstrengend für unseren Körper. Spätestens 18:00 Uhr lümmeln wir wie geschmolzene Knetmasse in unseren Stühlen, obwohl wir doch eigentlich „nur“ gesessen haben. Richtig, Amigos, genau da sitzt das Problem! Dass langes Sitzen unserer Health schadet, ist ja wirklich nichts Neues. 📉Mood, Effektivität, Leistung 📈Rücken, Stress, Hektik, Krankenstand, Fehlerquote Und nun? 🤔 1000 mal gehört, 1000 mal ist nichts passiert… und dann hat’s Zoom gemacht! Hier treffen wir uns nämlich seit 4 Wochen jeden Montag Punkt 8:30 Uhr mit Teresa Früchtenicht zum Business Yoga. Freelancer, Mitarbeiter:innen, Cheffe, alle sind willkommen. Unser Fazit nach Woche 3 und was wir bisher gelernt haben: 💡Es geht nicht um die perfekte Pose, sondern darum, einfach anzufangen und Achtsamkeit zu trainieren. 💡Wer keine Lust auf Kamera On hat, lässt sie einfach aus #achtsamkeit. 💡Hilft unheimlich, erst einmal bei uns selbst anzukommen, statt am Montagmorgen direkt in einen stressigen Jour Fix zu starten 💡Wir begegnen uns mal nicht im Businesskontext, sondern ohne Jobtitel auf der Trainingsmatte. 💡Achtsamkeit ist kein Trend, sondern ein echter Gamechanger im Büroalltag. Denn wenn wir festgefahren sind, müssen wir die Form ändern -–genau wie beim Yoga. 💡Wir verbinden unsere ständig ratternde Johnny-Depp-Transcendence-Birne endlich wieder mit dem Körper. 💡Bewegung und Atemübungen helfen, neue Perspektiven zu finden und frischen Wind in Projekte zu bringen. 💡Achtsamkeit ist auch Arbeit! 💡Eine moderne Arbeitskultur ohne Achtsamkeit ist für uns undenkbar. Wir werden in ein paar Wochen wieder berichten, wie’s uns geht! Hast du auch schon positive Erfahrungen mit Yoga am Arbeitsplatz gemacht? Schreibe sie gerne unten in die Kommentare! 👇 #businessyoga #yoga #stressmanagement #mindfulness #creativity #MindfulBusiness #futureofwork #agencylife

Warum ich keine 40-Stunden-Woche will - und warum das okay ist! 💭 Work-Life-Balance ist kein Mythos, sondern eine Entscheidung. Nein, ich bin nicht faul – ganz im Gegenteil! Für mich ist Arbeiten einfach nicht die alleinige Priorität im Leben. Wie ihr wisst, lebe ich in Spanien am Meer, wo es immer sonnig ist und das Wetter zum Genießen einlädt. Dazu kommen meine zwei Hunde, die auch viel Aufmerksamkeit verdienen. 🐾 Klassisch eine Stunde Mittagspause machen? No way! Meine Mittagspause dauert gerne mal 2 Stunden, die ich für einen Spaziergang am Meer, frisch gekochtes Essen oder auch ein kurzes Treffen mit Freundinnen nutze. 🌞 Wie mein Tag insgesamt aussieht? 💻 Gegen 9 Uhr starte ich in die Arbeit bis ca. 13 Uhr. 🌊13 bis ca. 15 Uhr geht’s dann in die wohlverdiente Mittagspause. 📱Anschließend setze ich mich wieder an den Schreibtisch bis ca. 18:30 Uhr. ☀️Und ja, im Sommer gibt’s auch mal die klassische Siesta. Bei 35 Grad macht das einfach Sinn. Und freitags? Da arbeite ich meist bis 14 Uhr und widme mich dann dem Rest meines Lebens: Hausarbeit, Einkäufe, Sport, Friseur, Termine etc. Am Wochenende habe ich dann nämlich Zeit für die Dinge, die ich am meisten liebe. 💪 🤸🏻♀️ Sport ist für mich ein weiterer wichtiger Punkt. Ich nehme mir jeden Tag 1,5 bis 2 Stunden Zeit für mein Yoga-Workout. Das verstehen wahrscheinlich vor allem diejenigen, die ebenfalls viel Zeit und Leidenschaft in ein Hobby investieren. Meine Yoga-Ziele sind groß, und dafür braucht es Hingabe und viel Zeit. Also, faul oder anti-arbeit bin ich definitiv nicht – ich habe einfach einen anderen Ansatz: Mehr Balance, mehr Fokus auf das, was mir wirklich wichtig ist. Solange ich von meinem Gehalt bei 30-35 Wochenstunden gut leben kann, bleibt das mein Ideal. ⚖️ Also: Ich liebe meinen Job sehr. ❤️ Aber: Ich liebe auch meine Freizeit, meine Tiere und mein Yoga. Wie steht ihr zu dem Thema 40-Stunden-Woche? 🕒 #worklifebalance #remotework #socialmedia #40stundenwoche

Für viele von uns bedeutet #Produktivität, mehr Zeit mit Arbeit zu verbringen. Doch das ständige Durcharbeiten kann langfristig zu Erschöpfung und Burnout führen. Doch wie können wir unser Wohlbefinden verbessern und gleichzeitig produktiv bleiben? Die Antwort liegt in effektiven #Pausen. Ohne Pausen sinkt unsere Energie, wir werden gestresst und machen mehr Fehler. Regelmäßige Pausen helfen, unsere Ressourcen aufzufüllen und die Produktivität zu steigern. Pausen gibt es in vielen verschiedenen Formen: Sport treiben, auf Social Media surfen, einen kurzen Spaziergang machen, sich mit anderen treffen, ein Nickerchen machen, zu Mittag essen und so weiter. Doch nicht alle Arten von Pausen sind gleich effektiv. Welche Pausen sind also am besten? Kurz und regelmäßig: Mikro-Pausen, wie kurzes Dehnen oder aus dem Fenster schauen, sind oft effektiver als lange Pausen. Ort und Aktivität: Pausen im Freien und körperliche Aktivitäten sind besonders erholsam. Achtung: Soziale Medien können emotional erschöpfen! Richtiger Zeitpunkt: Kurze Pausen am Morgen, längere am Nachmittag – so bleiben wir den ganzen Tag über energiegeladen. Nur wer regelmäßig Energie tankt, kann langfristig Höchstleistungen erbringen. Mehr Zeit mit Arbeit zu verbringen bedeutet nicht, dass wir produktiver sind! 💚 #betterworklifeforall