Beitrag von Institut für Arbeitsfähigkeit GmbH

𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 🌙💤ist nicht nur Erholung, sondern die 𝗚𝗿𝘂𝗻𝗱𝗹𝗮𝗴𝗲 𝗲𝘂𝗿𝗲𝗿 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁 𝘂𝗻𝗱 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗳𝗮̈𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁. Viele Selbständige schlafen nicht gut und das hat Folgen für die Produktivität und das Wohlbefinden. Hier sind drei Gründe, warum ausreichend 𝓢𝓬𝓱𝓵𝓪𝓯 𝓼𝓸 𝔀𝓲𝓬𝓱𝓽𝓲𝓰 ist und was ihr dafür tun könnt: 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝘂𝗻𝗱 𝗙𝗼𝗸𝘂𝘀 𝘁𝗮𝗻𝗸𝗲𝗻 ⚡: Guter Schlaf regeneriert Körper und Geist. Nur wer ausgeruht ist, kann konzentriert arbeiten und kreative Lösungen finden. 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗿𝗲𝗱𝘂𝘇𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 🌿: Ausreichender Schlaf hilft, den Stresspegel zu senken. Schlafmangel führt zu Reizbarkeit und erhöhtem Stress, was sich negativ auf eure Entscheidungen auswirken kann. 𝗜𝗺𝗺𝘂𝗻𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺 𝘀𝘁𝗮̈𝗿𝗸𝗲𝗻 💪: Schlaf ist essenziell für ein 𝓼𝓽𝓪𝓻𝓴𝓮𝓼 𝓘𝓶𝓶𝓾𝓷𝓼𝔂𝓼𝓽𝓮𝓶. Wer gut schläft, ist weniger anfällig für Krankheiten und kann dauerhaft leistungsfähig bleiben. 𝗧𝗶𝗽𝗽𝘀 𝗳𝘂̈𝗿 𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳: 𝗥𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺𝗮̈ß𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝗿𝗵𝘆𝘁𝗵𝗺𝘂𝘀 🕒: Geht immer zur gleichen Zeit ins Bett und steht zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝘂𝗺𝗴𝗲𝗯𝘂𝗻𝗴 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 🛏️: Sorgt für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer. Investiert in eine gute Matratze und bequeme Bettwäsche. 𝗔𝗯𝗲𝗻𝗱𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗲𝘁𝗮𝗯𝗹𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 📖: Vermeidet Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Ein entspannendes Ritual wie 𝓛𝓮𝓼𝓮𝓷 𝓸𝓭𝓮𝓻 𝓜𝓮𝓭𝓲𝓽𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 kann helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen. Setzt Prioritäten beim Schlaf und ihr werdet die 𝓹𝓸𝓼𝓲𝓽𝓲𝓿𝓮𝓷 𝓔𝓯𝓯𝓮𝓴𝓽𝓮 𝓪𝓾𝓯 𝓮𝓾𝓻𝓮 𝓖𝓮𝓼𝓾𝓷𝓭𝓱𝓮𝓲𝓽 𝓾𝓷𝓭 𝓟𝓻𝓸𝓭𝓾𝓴𝓽𝓲𝓿𝓲𝓽𝓪̈𝓽 schnell spüren. 🌟✨ #EntrepreneurLife #Gesundheit #WorkLifeBalance #Schlaf #Vitalität

🌙💤 Schlafhygiene für einen produktiven Tag: Der Schlüssel zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit! Ein erholsamer Schlaf bildet das Fundament für einen erfolgreichen und produktiven Tag. Doch viele von uns kennen es sicherlich: Gerade dann, wenn wir zur Ruhe kommen wollen, klappt es nicht so richtig. Deshalb haben wir heute einige praktische Tipps, um eure Schlafqualität zu verbessern und eure Schlafgewohnheiten zu optimieren. Investiert in euren Schlaf, um eure Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu steigern! 🚀 Welche Tipps helfen euch, eine optimale Schlafumgebung zu schaffen? Teilt eure Erfahrungen - vielleicht helfen sie auch anderen Menschen! #Schlafhygiene #Gesundheit #Produktivität

Bist du heute morgen fit und munter aus dem Bett gekommen oder fühlst du dich gerädert und nicht wirklich erholt? 😴 🛌 80% der Berufstätigen in Deutschland geben an, unter Schlafproblemen zu leiden. Dabei ist guter Schlaf unerlässlich für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Er beeinflusst unsere Leistungsfähigkeit, unser Wohlbefinden und unser Immunsystem. Schlafstörungen erhöhen unter anderem das Risiko für Übergewicht und für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können, Deinen Schlaf zu verbessern: 🕗 Feste Schlafenszeiten: Entwickle einen optimierten Schlaf-Wach-Rhythmus, indem Du jeden Tag zur etwa gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, auch am Wochenende, um deine Schlafqualität zu verbessern. 🧘♂️ Entspannende Schlafroutine: Etabliere eine beruhigende Abendroutine, die Dich auf den Schlaf vorbereitet. Dies kann Aktivitäten wie Lesen, Meditation oder einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft umfassen. 📴 Vermeidung von Bildschirmen: Abends noch lange vor dem PC sitzen, um noch eben die eine E-Mail für die Arbeit zu beantworten? Und danach die sozialen Medien nach Neuigkeiten durchforsten, um ein bisschen herunter zu kommen! Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, stören und den Körper stressen. Auch, wenn Fernsehen auf dem Sofa entspannt klingt - Nutze diese Zeit lieber für ECHTE Entspannung. 🏃♂️ Körperliche Aktivität: Regelmäßige, vielseitige Bewegung kann dazu beitragen, deine Schlafqualität anzuheben. Intensiven Sport solltest du jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen durchführen, da das Einschlafen erschwert werden könnte. 🥗 Ausgewogene Ernährung: Vermeide schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Die Verstoffwechselung kosten deinen Körper viel Energie und verhindert das zur Ruhe kommen. Stattdessen kannst Du eine leichte, proteinhaltige Mahlzeit zu dir nehmen, beispielsweise Gemüse und Eier. Ein erholsamer Schlaf ist die Basis für ein gesundes und ausgeglichenes Leben. Also nutze den Schlaf, den Dein Körper dringend braucht, damit du Dich energiegeladen und motiviert für den Alltag fühlst! 🙏 #Schlaf #Gesundheit #Erholung #Wohlbefinden #Schlafqualität #GesunderLebensstil #Fitness

Gut geschlafen? 🌜 Abends müde ins Bett fallen und morgens erholt aufwachen: Wenn Sie das regelmässig können, gehören Sie zu einer glücklichen Mehrheit. Schlaf ist nicht nur eine einfache Pause in unserem oftmals hektischen Alltag, sondern eine fundamentale Säule unserer Gesundheit. In der Nacht durchläuft der Körper wichtige Regenerations- und Erholungsprozesse, die essentiell für unsere physische und psychische Gesundheit sind. Doch wussten Sie, dass wir fast ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen? Diese Zeit ist keineswegs verloren, sondern investiert in unsere Lebensqualität und Leistungsfähigkeit. Aber warum verbringen wir so viel Zeit im Reich der Träume? Der Schlaf hilft uns, die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten, Informationen zu speichern und unsere Energie wieder aufzuladen. Denken Sie daran: Guter Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern eine wertvolle Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Lernen Sie unser neues Produkt Nacht-Complex für eine erholsame Nacht kennen und lassen Sie sich von einer Fachperson beraten. www.nacht-complex.ch #Sleep #Stress #Gesundheit #Regeneration #AVogel

🌙 „Tag des Schlafes“: Warum gesunder Schlaf so wichtig ist 🌙 Heute feiern wir den „𝗧𝗮𝗴 𝗱𝗲𝘀 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝗲𝘀“ – ein idealer Zeitpunkt, um die Bedeutung eines gesunden Schlafes zu betonen. Schlaf ist unsere Energiequelle und unerlässlich für Gesundheit und Wohlbefinden. Dennoch leiden viele Menschen unter Schlafproblemen, die erhebliche körperliche und mentale Folgen haben und auch den Joballtag beeinflussen können. 𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 𝘀𝗼 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 𝗶𝘀𝘁: 🛌 Erholung und Regeneration: Im Schlaf repariert unser Körper Gewebe und Zellen und füllt unsere Energiespeicher wieder auf. 😴 Verarbeitung von Erfahrungen: Nachts verarbeiten wir neue Eindrücke und Erlebnisse intensiver als tagsüber. 💪 Gesundheit und Fitness: Guter Schlaf unterstützt beim Abnehmen und verbessert die geistige und körperliche Fitness. 🧘♀️ Stärkung des Immunsystems: Erholsamer Schlaf sorgt für ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit und bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen. 𝗧𝗶𝗽𝗽𝘀 𝗳ü𝗿 𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳: Schon mit einfachen Mitteln lässt sich die Schlafqualität deutlich verbessern 💡. Regelmäßige Schlafenszeiten, eine entspannende Abendroutine und eine schlaffördernde Umgebung können Wunder wirken. Lasst uns heute daran denken, wie wichtig guter Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. 🌟 #Beurer #TagDesSchlafes #GesunderSchlaf #Wohlbefinden #Gesundheit #Schlafqualität

🌟 Erwecke dein Energieniveau, indem du dich bewusst um erholsamen Schlaf kümmerst. Die kleinen Änderungen, die du in deinem Alltag vornimmst, können einen großen Unterschied machen. Lasse dich von unseren Tipps inspirieren, um die beste Version von dir zu werden. 🌞🌙 💡Nimm dir die Zeit, um feste Schlafenszeiten einzuhalten und schaffe eine Oase der Ruhe in deinem Schlafzimmer. Verbanne elektronische Geräte aus deinem Bett und kümmere dich stattdessen um dein Wohlbefinden. Diese Gewohnheiten werden sich positiv auf deine Nachtruhe auswirken. Also worauf wartest du? Starte noch heute auf dem Weg zu einem gesunden und erholsamen Schlaf! 💤💪 #besserschlafen #gesundesleben #healthyhabits

🌃 Jeder Mensch schläft durchschnittlich 24 Jahre, also quasi ein Drittel seines Lebens, aber wie schläft man “richtig”? 🛏️ Ein gesunder Schlaf: ☑️ Verbessert die Konzentration und Kreativität – Probleme lassen sich nach einer guten Nacht oft leichter lösen. ☑️ Stärkt das Immunsystem – Wer ausreichend schläft, ist weniger anfällig für Krankheiten und Infekte. ☑️ Fördert die emotionale Balance – Gut ausgeschlafen können wir Stress besser bewältigen und bleiben gelassener. ☑️ Schützt das Herz – Studien zeigen, dass schlechter Schlaf langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Tipps für besseren Schlaf: 1️⃣ Halte feste Schlafenszeiten ein – auch am Wochenende. 2️⃣ Vermeide Bildschirmzeit mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen. 3️⃣ Sorge für eine entspannende Abendroutine, z. B. mit Lesen oder Meditation. 4️⃣ Achte auf eine angenehme Schlafumgebung: dunkel, ruhig und kühl. 5️⃣ Reduziere Koffein am Nachmittag und Abend. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für ein erfülltes und gesundes Leben. 👉 Wie sorgt ihr dafür, dass ihr gut schlaft? Teilt eure Tipps oder Erfahrungen gerne in den Kommentaren! Stay healthii! #Schlaf #WorkLifeBalance #healthii #longevity

Entdecke die Kraft kleiner Gewohnheiten für deine Gesundheit 🤔 Kennst du das Gefühl, dass deine Gesundheit vernachlässigt wird, obwohl du weißt, dass du etwas ändern müsstest? In einem hektischen Alltag fällt es oft schwer, gesunde Gewohnheiten zu etablieren. 💡 Doch schon kleine Veränderungen in meiner Routine haben einen enormen Einfluss auf mein Wohlbefinden. Anstatt mich von großen Zielen überfordern zu lassen, begann ich mit kleinen, machbaren Gewohnheiten. Das Führen eines Tagebuchs am Abend half mir, meine Fortschritte zu verfolgen und bewusster zu leben. Zusätzlich erweiterte ich meine Morgenroutine um regelmäßige Spaziergänge und erholsamen Schlaf - die Ergebnisse haben mich positiv überrascht! 🍃 Heute teile ich zwei weitere Gewohnheiten: erholsamen Schlaf und regelmäßige Spaziergänge oder zügiges Gehen. Statt über Theorien zum Thema Schlaf nachzudenken, probiere einfach aus, jeden Tag um 6:00 Uhr aufzustehen und spätestens um 22:00 oder 23:00 Uhr ins Bett zu gehen, für 30 Tage hintereinander. Ein 30-minütiger Spaziergang vor der Arbeit kann Wunder bewirken. Probiere es aus! 🚶♂️ Und denk daran, statt mit dem Auto zu fahren, kannst du auch zu Fuß gehen oder deine Pausen für einen kurzen Spaziergang nutzen. Zieh deine Sportschuhe an und verlasse das Büro für eine Weile. Viel Erfolg! 🍀 Teile gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren - kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen! #Gesundheit #Gewohnheiten #Wohlbefinden #YogaKurse

𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝗵𝘆𝗴𝗶𝗲𝗻𝗲: 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝗲𝗻 💤 Gestern haben wir in einem Schlafworkshop gelernt, welche Auswirkungen gesunder (oder ungesunder) Schlaf auf unser berufliches sowie privates Leben haben kann. Schlaf beeinflusst maßgeblich die körperliche Leistungsfähigkeit, soziale Beziehungen, emotionale Ausgeglichenheit und das Stressmanagement – und das sind nur einige Aspekte. 𝗪𝗮𝘀 𝘄𝗲𝗿𝗱𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗻𝘂𝗻 𝗮𝗻 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻𝘀𝘀𝘁𝗶𝗹 𝗮𝗻𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻? 🤔 ☕ Kaffee erst 1,5 Stunden nach dem Aufwachen, noch besser: Matcha 🍵 Wusstet ihr, dass die Halbwertszeit von Matcha nur halb so lang ist wie die von Kaffee? ⏰ Kein Kaffee mehr nach 14 Uhr: Kaffee am späten Nachmittag kann die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen. 🌙 Gewohnheiten aufbauen, z.B. eine Abendroutine zur besseren Entspannung: Wusstet ihr, dass man ganze 66 Tage benötigt, um eine Gewohnheit aufzubauen? 📱 Meidung von Blaulichtquellen am Abend: Nutze den Night Shift Modus (iPhone) oder ähnliche Funktionen. 📵 1 Stunde vor dem Zubettgehen kein Handy mehr: Dies hilft, besser abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es gibt darüber hinaus natürlich noch viel mehr Optimierungsbedarf, doch klein fängt man an, nicht wahr? Wie sieht es bei euch aus? Was macht ihr, um besser zu schlafen? Lasst es mich wissen! 👇 Ein großes Dankeschön an dieser Stelle an die Therme Erding GmbH, die uns regelmäßig Workshops zur betrieblichen Gesundheitsförderung anbietet. Ein besonderer Dank geht auch an AOK Bayern - Die Gesundheitskasse und an Kathrin von Bloomergym, die uns all das vermittelt hat. Es hat großen Spaß gemacht! #Schlaf #Gesundheit #Lebensstil #Produktivität #WorkLifeBalance #ThermeErding

Tagsüber müde und nachts nicht schlafen können. 😝 Kennt Ihr auch das Problem der nächtlichen Gedankenflut und liegt manchmal nachts wach? Die Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen – positive wie auch herausfordernde Themen (gerade in den aktuellen Zeiten) lassen einen nachts nicht zur Ruhe kommen. Es ist schwer, die Erholung zu finden, die man braucht, wenn man nachts plötzlich aufwacht und das „innere Notizbuch“ voll ist. Dieses Problem betrifft nicht nur die Führungsebene, sondern alle, die in ihrem Arbeitsalltag Verantwortung für viele verschiedene Themen übernehmen. 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗲 𝗥𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗳𝘂̈𝗿 𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 Ein paar einfache Maßnahmen können schon helfen, besser zur Ruhe zu kommen: • Gesunde Ernährung, Bewegung und frische Luft: Ein aktiver und gesunder Lebensstil sorgt für körperliches Wohlbefinden, das sich auch auf die Schlafqualität auswirkt. • Ruhige Schlafumgebung: Eine klare Schlafroutine, rechtzeitiges Ausschalten von Bildschirmen und eine ruhige Schlafumgebung helfen, das Gehirn auf Erholung umzuschalten. • Gedanken aufschreiben: To-Do-Listen oder einfach ein paar Zeilen über das, was einen beschäftigt, können den Kopf entlasten. Wenn man Dinge niederschreibt, signalisiert man dem Gehirn: „Ich kümmere mich darum, aber jetzt ist Schlafenszeit.“ Diese Routinen setze ich in der Regel schon ganz gut um und trotzdem hilft es nicht immer. Daher habe ich mir eine Kurzmeditation rausgesucht, die ich in Zukunft ausprobieren werde. 𝗠𝗲𝗱𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗳𝘂̈𝗿 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗿𝘂𝗵𝗶𝗴𝗲𝗿𝗲 𝗡𝗮𝗰𝗵𝘁 Die kurze Meditation soll dabei helfen, in stressigen Zeiten den Kopf frei zu bekommen: 1. Schließe die Augen, atme tief und entspanne deinen Körper. 2. Stelle dir vor, deine Gedanken sind wie Wolken am Himmel, die langsam vorüberziehen. 3. Frage dich: „Brauche ich diesen Gedanken jetzt, oder kann er bis morgen warten?“ 4. Visualisiere einen ruhigen, erholsamen Ort und bleibe gedanklich dort, bis du dich entspannter fühlst. (Da haben wir es wieder: Visualisierungen helfen! 😉) 𝗪𝗶𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝘁 𝗶𝗵𝗿 𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿? Welche Strategien habt ihr, um nachts zur Ruhe zu kommen und am nächsten Tag fit zu sein? Habt ihr Erfahrungen mit diesen Techniken oder weitere Tipps für eine erholsame Nacht? Danke für Eure Ideen und ein schönes, erholsames Wochenende wünscht Wolf