Beitrag von Lisa Guggemos

Wichtig für Frauen!

Frauen wurden und werden am meisten von der Fitnessbranche angelogen! In diesem Beitrag decke ich einige Lügen für dich auf. Ganze Zeitschriften sind voll mit diesen Behauptung. 1️⃣ Wenig Gewicht nehmen beim trainieren. Wenn du viel Gewicht nimmst, wirst du zu breit und das sieht nicht mehr weiblich aus. Der straffe, cellulitenfreie Körper ist aber genau damit erreichbar und nicht mit wenig Gewicht. Zudem fühlst du dich fit und leistungsfähig im Alltag 2️⃣ Viele Wiederholungen pro Übung. Oder besser nur Cardio. Wenn du die ganze Zeit viele Wiederholungen machst, trainierst du deine Kraftausdauer. Da wird kein Muskelaufbausignal gesendet. Wenn du dann noch im Defizit bist, baust du Muskeln ab, obwohl du trainierst! 3️⃣ Wenig essen. Am Besten viel Salat! Du musst deinem Körper beibringen, dass er viele Kalorien verstoffwechseln kann! Wenn du ihm immer zu wenig Kalorien gibst und tendenziell immer weniger isst, weil du möchtest ja noch mehr abnehmen, läufst du in die Falle! 4️⃣ Abnehmshakes und Saftkuren Das ist meiner Meinung nach der grösste Scam von allen! Die ganzen Abnehmshakes, Fatburner, Saftkuren und Detoxprodukte. Das ist reine Geldmacherei. ❓ Bist du einem dieser Punkte schon mal begegnet? ❓ Stattdessen solltest du folgendes machen, wenn du dieses Thema für dich abhacken möchtest: ✅ Trainiere schwer und mit freien Gewichten. Hab keine Angst vor den Gewichten, du wirst nicht zu breit ✅ Lege den Fokus auf Muskelaufbau, damit kurbelst du den Stoffwechsel an ✅ Iss genug! Gib deinem Körper genügend Nährstoffe und steigere deinen Kalorienbedarf immer weiter ✅ Lass die Finger von Wundermitteln! Es gibt keins. Wenn du die Schritte befolgst, kannst du deinen Kalorienbedarf und Stoffwechsel extrem erhöhen. Somit kannst du auch mal ein schlechtes Wochenende verkraften und nimmst nicht direkt wieder zu. Was hat man dir schon alles erzählen wollen?

Abnehmen mit Intervallfasten, geht das überhaupt? Intervallfasten ist auch eine flexible und effektive Methode zur Gewichtsreduktion und Gesundheitsförderung. Sie hat in den letzten Jahren vermehrt an Beliebtheit gewonnen. Beim Intervallfasten wird zwischen Phasen des Fastens und des normalen Essens gewechselt. Diese Methode ist besonders für Anfängerinnen und Anfänger geeignet. Es gibt verschiedene Methoden für das Intervallfasten, die sich hauptsächlich in den persönlichen Zielen und im Lebensstil unterscheiden. Die Methoden reichen von festgelegten Fastenzeiten bis hin zu spezifischen Fastentagen und sind aufgrund ihrer Einfachheit und Effektivität beliebt. Beim 16:8-Rhythmus fasten Sie täglich 16 Stunden und essen in einem Zeitfenster von 8 Stunden. Diese Methode – auch intermittierendes Fasten genannt – ist besonders beliebt, da sie sich gut in den Alltag integrieren lässt und das Abnehmen unterstützt, ohne das Gefühl eines grossen Verzichts. Aus diesem Grund habe ich mich auch für diese Methode entschieden. Die Dauer des Intervallfastens variiert von Person zu Person und solltet ihr für Euch selber festlegen individuell. Viele Menschen praktizieren es über Wochen oder Monate, um die vollen gesundheitlichen Vorteile zu erfahren. Wichtig ist dabei die Einhaltung der Fastenregeln und die Berücksichtigung der körperlichen Reaktionen. Es soll nicht nur um Gewichtsverlust, sondern auch um die langfristige Erhaltung des Gewichts und den positiven Einfluss auf die Körperprozesse gehen. Ich bin jetzt ca. 4 Wochen dabei und konnte schon knapp 4kg abnehmen und auch so konnte bisher viele positive körperliche Erfahrungen machen. Habt Ihr auch schon mal gefaltet oder habt ihr es vor? #gesundheitspartner #cssversicherung #fasten #Intervallfasten #gesundheit #gesundbleiben #ernährung #gesundheitsförderung

90 % 𝐝𝐞𝐫 𝐤ö𝐫𝐩𝐞𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐞, 𝐦𝐢𝐭 𝐝𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐅𝐫𝐚𝐮𝐞𝐧 𝐳𝐮 𝐦𝐢𝐫 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧, 𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐬𝐢𝐜𝐡 𝐝𝐮𝐫𝐜𝐡 𝐝𝐢𝐞 𝐕𝐞𝐫ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞𝐫 3 𝐏𝐮𝐧𝐤𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐡𝐚𝐥𝐛 𝐯𝐨𝐧 3 𝐌𝐨𝐧𝐚𝐭𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐠𝐞𝐥𝐧 👇 Frauen, die mit mir eine Zusammenarbeit starten, wollen in der Regel einen (oder eine Kombination) der folgenden Punkte lösen: ⚡ Rückenschmerzen loswerden ⚡Beckenbodenschwäche verbessern ⚡Allgemein fitter, stärker und straffer werden ⚡Ein paar unliebsame Kilos loswerden ⚡Mit mehr Kraft, Energie und Aufrichtung durch den Tag gehen ⚡Sich insgesamt wohler fühlen in der eigenen Haut 𝐄𝐬 𝐛𝐫𝐚𝐮𝐜𝐡𝐭 𝐧𝐮𝐫 𝐝𝐢𝐞 𝐟𝐨𝐥𝐠𝐞𝐧𝐝𝐞𝐧 3 𝐏𝐮𝐧𝐤𝐭𝐞, 𝐮𝐦 𝐧𝐚𝐜𝐡𝐡𝐚𝐥𝐭𝐢𝐠𝐞 𝐕𝐞𝐫𝐛𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐣𝐞𝐝𝐞𝐦 𝐝𝐞𝐫 𝐨𝐛𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐧𝐚𝐧𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐞𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐳𝐮 𝐞𝐫𝐳𝐢𝐞𝐥𝐞𝐧: 💪 Gezieltes Training 🚶♀️ Mehr Alltagsbewegung 🍽 Eine ausgewogene Ernährung 𝐃𝐚𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐝𝐢𝐞 𝐚𝐛𝐬𝐨𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜𝐬, 𝐝𝐢𝐞 𝐏𝐮𝐧𝐤𝐭𝐞 𝐦𝐢𝐭 𝐝𝐞𝐦 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫𝐠𝐫öß𝐭𝐞𝐧 𝐇𝐞𝐛𝐞𝐥. 𝐒𝐞𝐭𝐳𝐞 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐦𝐚𝐥 3 𝐌𝐨𝐧𝐚𝐭𝐞 𝐤𝐨𝐧𝐬𝐞𝐪𝐮𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐦 𝐮𝐧𝐝 𝐝𝐮 𝐰𝐢𝐫𝐬𝐭 𝐝𝐢𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫𝐦𝐞𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐫 𝐤ö𝐫𝐩𝐞𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐞 𝐚𝐝 𝐚𝐜𝐭𝐚 𝐥𝐞𝐠𝐞𝐧. Und nein, du muss deswegen nicht zur Vollblut-Sportlerin werden oder dein ganzes Leben umstellen. Du tauscht nur ein paar deiner bestehenden Routinen und Gewohnheiten gegen neue aus. Mit <2 Std. Zeitaufwand die Woche kommst du schon seeehr weit. 𝐔𝐧𝐝 𝐰𝐞𝐢𝐥 𝐢𝐜𝐡 𝐢𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐰𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫 𝐬𝐞𝐡𝐞, 𝐰𝐢𝐞 𝐯𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐣𝐚𝐡𝐫𝐞𝐥𝐚𝐧𝐠 𝐧𝐞𝐛𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐫 𝐌𝐢𝐧𝐞 𝐛𝐮𝐝𝐝𝐞𝐥𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐦𝐢𝐫 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐈𝐧𝐞𝐟𝐟𝐢𝐳𝐢𝐞𝐧𝐳 𝐢𝐦 𝐇𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧 𝐰𝐞𝐡𝐭𝐮𝐭, 𝐞𝐢𝐧 𝐥𝐢𝐞𝐛𝐞𝐯𝐨𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐀𝐧𝐬𝐭𝐮𝐩𝐬𝐞𝐫: Alle Gedanken rund um Supplements und ausgefallene Gesundheitspraktiken kannst du dir kompletto sparen, bis die Basics sitzen. ✨ #firstthingsfirst #wohlfühlkörper #workingmoms --- 📸 Kaja Grope

Die Auswahl der richtigen Matratze ist ein entscheidender Faktor für einen erholsamen Schlaf und damit für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Angesichts der Vielzahl von Matratzentypen auf dem Markt kann die Entscheidung jedoch überwältigend sein.

Die Auswahl der richtigen Matratze ist ein entscheidender Faktor für einen erholsamen Schlaf und damit für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Angesichts der Vielzahl von Matratzentypen auf dem Markt kann die Entscheidung jedoch überwältigend sein.

Warum Intervallfasten nicht gleich Intervallfasten ist und wie es deine Healthspan verlängern kann. Intervallfasten, auch als intermittierendes Fasten bekannt, beruht auf einem zyklischen Wechsel zwischen Essens- und Fastenphasen und zielt darauf ab, den Stoffwechsel und die Energieverwertung des Körpers zu optimieren. Eine Gewichtsreduktion kann durch das intermittierende Fasten insofern begünstigt werden, als dass das Zeitfenster zur Nahrungszufuhr kleiner ist. So fällt es unter Umständen leichter, ein Kaloriendefizit einzuhalten. Patterson und Sears (2017) beschreiben verschiedene Methoden des Intervallfastens, die sich in der Länge des Fastenphasen unterscheiden. 16/8-Methode Die 16/8-Methode ist eine der bekanntesten Formen des Intervallfastens und zeichnet sich durch ein relativ einfaches Zeitfenster aus: 16 Stunden lang wird gefastet, die anderen acht Stunden wird Nahrung zugeführt. In der Praxis bedeutet dies oft, dass das Frühstück ausgelassen wird, sodass das Essensfenster typischerweise von Mittag bis 20 Uhr reicht. 5:2-Diät Ein weiteres populäres Modell des Intervallfastens ist die 5:2-Diät. Hierbei wird an fünf Tagen pro Woche normal gegessen, während an den verbleibenden zwei Tagen die Kalorienzufuhr drastisch reduziert wird – meist auf etwa 500 bis 600 Kalorien. Diese Fastenmethode gilt als besonders praktikabel, da sie weniger restriktiv ist und keine dauerhafte Veränderung der Essenszeiten verlangt. Laut Patterson und Sears (2017) führt die 5:2-Diät nicht nur zu einer moderaten Gewichtsreduktion, sondern kann auch entzündungshemmende Effekte und Vorteile für den Stoffwechsel bieten. Die gezielte Kalorienreduktion an zwei Tagen entlastet den Körper. Durch das längere Zeitfenster, in dem gefastet wird sind die Effekte auf die Langlebigkeit stärker ausgeprägt, als in anderen Modellen. Alternierende Fastentage (Alternate-Day Fasting) Eine weitere Variante ist das alternierende Fasten, bei dem an einem Tag normal gegessen und am darauffolgenden Tag gefastet wird. Auch hier wird die Kalorienzufuhr während der Fastentage häufig auf etwa 500 Kalorien beschränkt, wodurch sich ein regelmäßiger Wechsel zwischen Fasten und Nahrungsaufnahme ergibt. Patterson und Sears (2017) betonen, dass dieses Schema durch die konstante Wechselwirkung zwischen Kalorienaufnahme und -verzicht den Stoffwechsel aktiv hält und dabei hilft, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Intermittierendes Fasten innerhalb eines Tages sorgt NICHT für Autophagie. Daher ist der Vorteil aus Longevity-Perspektive hier geringer, als bei längeren Fastenfenstern.

𝗚𝗹𝗮𝘂𝗯𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝘄𝗶𝗿𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵, 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗕𝗼𝘅𝘀𝗽𝗿𝗶𝗻𝗴𝗯𝗲𝘁𝘁 𝘀𝗼𝗿𝗴𝘁 𝗳ü𝗿 𝗱𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳? 𝗗𝗮𝗻𝗻 𝗹𝗶𝗲𝘀 𝗷𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘄𝗲𝗶𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗱 𝗲𝗻𝘁𝗱𝗲𝗰𝗸𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝗪𝗮𝗵𝗿𝗵𝗲𝗶𝘁! Viele kennen das Boxspringbett als komfortable Lösung, die oft als Luxus gilt. Der dreiteilige Aufbau mit Federn, Matratze und Topper sorgt für eine angenehme Liegehöhe und ein weiches Gefühl. Aber ist dieses Gefühl wirklich die beste Wahl für deinen Körper und langfristigen Schlafkomfort? - 𝗪𝗲𝗶𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗟𝗶𝗲𝗴𝗲𝗴𝗲𝗳ü𝗵𝗹, 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗶𝗲𝗹𝘁𝗲 𝗨𝗻𝘁𝗲𝗿𝘀𝘁ü𝘁𝘇𝘂𝗻𝗴 𝗳ü𝗿 𝗦𝗰𝗵𝘂𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗛ü𝗳𝘁𝗲: Der Körper kann nicht optimal ausgerichtet werden, was zu ungleichmäßiger Druckverteilung führt. Besonders bei Menschen, die auf der Seite schlafen, kann das zu unangenehmen Druckpunkten führen und den Schlaf stören. - 𝗞𝗲𝗶𝗻𝗲 𝘇𝗼𝗻𝗲𝗻𝘀𝗽𝗲𝘇𝗶𝗳𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗔𝗻𝗽𝗮𝘀𝘀𝘂𝗻𝗴 – 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀 𝗳ü𝗿 𝗣𝗮𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵: Ein Boxspringbett bietet auf der gesamten Liegefläche die gleiche Härte. Das bedeutet, dass die Matratze nicht speziell auf verschiedene Körperzonen abgestimmt ist. Für Paare kann das problematisch sein. Männer und Frauen haben oft unterschiedliche Körperformen und Schlafgewohnheiten, was bedeutet, dass der eine möglicherweise eine festere Stütze für den Rücken benötigt, während der andere eine weichere Matratze für die Hüften bevorzugt. Ein Boxspringbett kann diese individuellen Bedürfnisse nicht abdecken. - 𝗞𝗮𝗻𝗻 𝘇𝘂 𝗥ü𝗰𝗸𝗲𝗻- 𝘂𝗻𝗱 𝗡𝗮𝗰𝗸𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝗲𝗻 𝗳ü𝗵𝗿𝗲𝗻: Durch die fehlende ergonomische Anpassung des Boxspringbetts wird die Wirbelsäule möglicherweise nicht in der idealen Position gehalten. Das führt dazu, dass Rücken- und Nackenschmerzen entstehen oder sich verschlimmern können, besonders bei Menschen, die unter Verspannungen oder Bandscheibenproblemen leiden. 𝗙𝗮𝘇𝗶𝘁: Schluss mit Standardlösungen – hol dir maßgeschneiderten Schlafkomfort mit dem Q-Schlafsystem!

Drei überzeugende Vorteile eines einstellbaren Lattenrosts Ein einstellbarer Lattenrost kann ein echter Game-Changer für Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit sein. Hier sind drei Gründe, warum die Investition in einen solchen Lattenrost eine Überlegung wert ist: 1. Individuelle Anpassbarkeit: Ein einstellbarer Lattenrost ermöglicht es Ihnen, die Neigung von Kopf- und Fußteil individuell anzupassen. Dies verbessert nicht nur den Komfort beim Lesen oder Fernsehen im Bett, sondern kann auch spezifische Gesundheitsbedürfnisse wie Sodbrennen, Schnarchen oder Rückenschmerzen durch eine optimierte Körperhaltung lindern. 2. Erhöhte Unterstützung: Durch die Anpassungsmöglichkeiten können Sie spezifische Bereiche Ihres Körpers gezielt unterstützen. Dies ist besonders vorteilhaft für Personen mit Rückenproblemen, da eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule während des Schlafes gefördert wird. 3. Verbesserte Blutzirkulation: Die Einstellbarkeit des Lattenrosts kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu verbessern, indem die Beine leicht angehoben werden. Dies kann besonders für Menschen mit Krampfadern oder geschwollenen Beinen von Vorteil sein. Ein einstellbarer Lattenrost ist nicht nur eine Komfortfrage, sondern auch eine gesundheitliche Überlegung, die den Unterschied in Ihrer Schlafqualität und körperlichem Wohlbefinden machen kann. Erfahren Sie mehr auf unserer Website: www.schlaf-oase.ch oder kontaktieren Sie uns unter +41 71 22 333 73, um mehr über unsere hochwertigen einstellbaren Lattenroste zu erfahren. #Schlafgesundheit #Lattenrost #Schlafkomfort #GesunderSchlaf #Schlafinnovation

𝗪𝗶𝗲 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 𝗶𝘀𝘁 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 𝗳ü𝗿 𝗱𝗲𝗻 𝗙𝗲𝘁𝘁𝗮𝗯𝗯𝗮𝘂?😏 Kurz und knapp: SEHR WICHTIG!  Vermutlich ist diese Antwort nicht sehr zufriedenstellend - die folgende Studie macht das Ganze aber gut greifbar. Und zwar wurden für die Studie 10 übergewichtige Männer auf eine kalorienreduzierte Diät gesetzt. Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als vom Körper benötigt wird, nimmt man ab. Fettabbau 101. Somit wird bei allen Teilnehmern eine Reduktion des Körpergewichts erwartet. Nun wird es jedoch interessant: Im Rahmen der Studie wurden die Männer in zwei Gruppen unterteilt. Die eine Gruppe durfte 8.5 Stunden schlafen - die andere gerade mal 5.5. Und das Resultat? Beide Gruppen haben wie erwartet Körpergewicht verloren. Jedoch zeigte sich ein markanter Unterschied: Zum einen führte der Schlafmangel zu weniger Fettabbau (weniger als die Hälfte im Vergleich zur anderen Gruppe). Und zum anderen auch zu mehr Muskelverlust. In anderen Worten gingen mehrheitlich Muskeln verloren statt Fett. 𝗪𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 = > 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗙𝗲𝘁𝘁𝗮𝗯𝗯𝗮𝘂 = > 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝘃𝗲𝗿𝗹𝘂𝘀𝘁 𝗩𝗶𝗲𝗹 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 = > 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗙𝗲𝘁𝘁𝗮𝗯𝗯𝗮𝘂 = > 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝘃𝗲𝗿𝗹𝘂𝘀𝘁 Daher: Wenn du Fett loswerden möchtest, bitte nicht nur auf die Ernährung achten, sondern auch Erholung und Schlaf priorisieren.